Entspannung

Die Ursachen für Stress und Anspannung sind vielfältig und können aufgrund von Leistungsdruck oder Zeitdruck sowie aufgrund finanzieller oder familiärer Sorgen und Probleme auftreten. Stress belastet nicht nur die Psyche, sondern auch im Allgemeinen die Gesundheit. In einigen Fällen kann Stress auch zu Depression, Burn-out oder Magengeschwüren führen.

Es gibt drei einfache Methoden, mit denen Sie sich mit Hilfe Ihrer Finger und Hände entspannen, Stress abbauen und zu neuer Kreativität gelangen können. Gelegenheiten, bei denen Ihre Hände unbeschäftigt sind, gibt es viele: Sitzungen, Vorträge, Kino, Theater, Konzert, Eisenbahnfahrten, im Flugzeug, in allen Wartesituationen – etwa bei einem Verkehrsstau.

Klangmassagen wurden schon vor 5000 Jahren in Indien genutzt, um Menschen zu heilen. Peter Hess hat diese Methode in jahrelanger Forschung und Praxis weiterentwickelt und an unsere westlichen Bedürfnisse angepasst. Lesen Sie, wie eine Klangmassage durchgeführt wird und wirkt.

Wenn Sie zur Ruhe kommen, dann beruhigt sich auch Ihr Atem. Sind Sie entspannt, dann überwiegt die Bauchatmung. Die Konzentration auf den Atem kann anfangs dazu führen, dass Sie bewusst tief einatmen. Wichtig ist jedoch, den eigenen Atemrhythmus nur zu beobachten – weiter nichts. Wie Sie mit der Atem-Übung entspannen, lesen Sie hier.

Beim Autogenen Training gelingt es Ihnen nur selten auf „Knopfdruck“ von einem Spannungszustand in einen Entspannungszustand „umzuschalten“. Sie benötigen daher einige vorbereitende Einstiegsübungen, um sich auf die Entspannungssituation einzustellen.

Kinder leiden schon sehr früh unter Termin-Stress und schulischem Druck. Entspannungsübungen können hilfreich sein und den Kindern die Erfahrung von Ruhe und Wohlbefinden vermitteln. Je nach Alter der Kinder, können diese die Übungen selbständig durchführen oder sollten von den Eltern angeleitet werden.

Wenn Sie eine oder mehrere Klangschalen besitzen, können Sie diese zur Klangmassage einsetzen, um Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Freunden zu einer tiefen Entspannung zu verhelfen. Sollten Sie selbst gesundheitliche Beschwerden haben, können Sie die Schalen auch für sich selbst verwenden, wenn gerade kein Partner da ist.

Gedanken, die sich um Ihre Arbeit drehen, laufen Ihnen nicht weg. Befreien Sie sich für einen Augenblick von ihnen. Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit. Genießen Sie es, bewusst für einen Moment loszulassen und zu entspannen. Es wird Ihnen guttun und sich positiv auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirken.

Die Methode der Atementspannung ist leicht erlernt und sehr hilfreich. Sie kann Anspannungen lösen und Stress abbauen. Sie kann leicht in den Alltag eingebaut werden und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Außerdem werden keine Hilfsmittel benötigt. Die Atementspannung kann also einfach und an jedem Ort durchgeführt werden.

Stille ist mittlerweile ein seltenes Gut. Radios und Fernseher sorgen für eine allgegenwärtige Musikbeschallung. Menschen mit Kopfhörern in den Ohren sind derzeit der alltäglichste Anblick der Welt, waren vor fast 30 Jahren, als der erste Walkman auf den Markt kam, allerdings noch eine Sensation.

Fantasiereisen sind ideal, um einfach mal abzuschalten, die Seele baumeln zu lassen und zu entspannen. Fantasiereisen sind Tagträume, in denen man sich an einen anderen, angenehmen Ort versetzt. Eine kleine Auszeit vom Alltag, die Ruhe und Entspannung bringt.

Atmen? Das läuft doch ganz automatisch! Ja, das tut es – meistens. Aber gelegentlich einmal bewusst zu atmen, kann zu einem ganz anderen, völlig neuen Körpergefühl führen. Erleben Sie selber, wie mit der richtigen Atmung auch die Entspannung durch Ihren Körper fließt. Es gibt kaum ein besseres Mittel gegen Stress und Anspannung.

Ungeduld bringt meist mehr Schaden als Nutzen, denn in der Eile geht schnell etwas schief: Schnell aus dem Haus, Tür zu – doch wo ist der Schlüssel? Schnell etwas in die Einkaufstüte stopfen – und sie reißt! Die ehemals hochgeschätzte Tugend der Geduld ist etwas aus der Mode gekommen, aber Sie können Sie trainieren.

Entspannungsübungen für Kinder sind heute so wichtig wie nie! Stress in Schule und Freizeit belasten immer mehr auch die Jüngsten. Aber gerade Kinder sprechen sehr gut auf Entspannungsübungen an und profitieren sehr schnell von den positiven Wirkungen.

Zufriedenheit verschafft Genugtuung, Wohlgefühl und Erfüllung. Zufriedenheit geht Hand in Hand mit Begeisterung, Freude, Glück, guter Laune und Heiterkeit. Dies sind fabelhafte Gründe darüber nachzudenken, wie man für sich selbst Zufriedenheit erreichen kann. Die gute Nachricht ist, dass Zufriedenheit nicht maßgeblich von den Genen gesteuert wird. Jeder Mensch kann Zufriedenheit erlangen.

Die Gehmeditation ist eine einfache und beliebte Übung zur Schulung der Achtsamkeit. Sie ist besonders für Meditationsanfänger geeignet. Wie Sie durchgeführt wird und was sie beachten müssen, lesen Sie hier.

Die Akupunktur-Massage, eine westliche Therapieform, basiert auf den Grundlagen der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin). Im folgenden Artikel erfahren Sie, was es mit dem Qi und Meridianen auf sich hat, und wie eine Akupunktur-Massage funktioniert.

Sie sind gestresst und erschöpft? Der Schlaf ist nicht erfrischend und Sie fühlen sich ständig getrieben? Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht zu erlernende, aber effektive Methode zur Entspannung. Erfahren Sie hier mehr.

Aus dem Autogenen Training, einem recht beliebten Entspannungsprogramm, ist Ihnen sicher bereits die Wärmeübung und die Schwereübung bekannt. Wer diese beiden Übungen beherrscht, kann sich an die nächste Übungsstufe, die Atemübung, wagen.

Das von Johannes Heinrich Schulz entwickelte Autogene Training wird in zwei Stufen, Grundstufe und Oberstufe, unterteilt. Während die Grundstufe den meisten zur Entspannung ausreicht, wird die Oberstufe bei verschiedenen psychischen Erkrankungen mit Hilfe eines geeigneten Therapeuten oder Arztes durchgeführt. Lesen Sie hier, wie Sie die Grundstufe durchführen.

Ohrgeräusche wie Pfeifen, Brummen, Zischen, Klingeln können das Leben zur Qual machen. Sie treten aus heiterem Himmel auf und der Leidensdruck der Betroffenen ist oft groß. Wie man den Ohrgeräuschen begegnen kann und was man tun kann, damit sie nicht zu einem ständigen Begleiter werden, lesen Sie in diesem Artikel.

Manchmal spielt das Leben ein hartes Spiel mit uns und die aktuellen Lebensumstände sind tatsächlich so, dass kaum Zeit für sich selber bleibt, da es aus moralischen oder finanziellen Zwängen heraus nicht klug wäre, irgendetwas einfach fallen zu lassen. Hier bekommen Sie Tipps, wie Sie mit diesen Überlastungssituationen umgehen können.

Gönnen Sie sich regelmäßig Auszeiten um zu entspannen, sich auszuruhen und sich selbst zu spüren. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr eigenes Wohlbefinden. Sie sind der wichtigste Mensch in Ihrem Leben und es ist Ihre Aufgabe für sich selbst zu sorgen. Genehmigen Sie sich Ihre Ruhepausen. Sie sind die Grundlage dafür, dass Ihnen Ihre Kraft und Ihre Gesundheit langfristig erhalten bleiben.

Sitzen Sie nach dem Mittagessen auch oft im Büro und sind träge und schlapp? Die Augenlider sind schwer und irgendwie brauchen Sie auch für die meisten Arbeitsschritte viel mehr Zeit als gewöhnlich? Die Mittagsmüdigkeit ist in unserem Biorhythmus verankert und daher nur schwer zu unterdrücken.

Ständige Müdigkeit kann viele Gründe haben. Gerade mittags haben viele Menschen ein kleines Tief, fühlen sich erschöpft und würden gern ein kleines Nickerchen einlegen. Wenn Sie Ihr Alltag jedoch dauerhaft schlaucht und die Erschöpfung auch nach einem erholsamen Wochenende nicht abnimmt, dann sollten Sie der Sache auf den Grund gehen.

Die Melisse besitzt vielfältige Heilwirkungen. Der römische Naturforscher Plinius empfahl bereits im ersten Jahrhundert nach Christus die Heilpflanze gegen hysterische und hypochondrische Verstimmungen. Melisse hat einen beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem und unterstützt den erholsamen Schlaf. Hildegard von Bingen schrieb der Pflanze die Heilkraft von 15 Kräutern zu.

Es liegt in der Natur der Dinge, dass Kinder erwachsen werden Den meisten Eltern geht das aber viel zu schnell. Und wenn Tochter oder Sohn dann auch noch mit Freunden in den Urlaub fahren wollen, sehen die meisten Eltern schwarz. Dabei ist es, gerade für Teenager, wichtig, sich von Eltern zu lösen, um die eigenen ersten Erfahrungen zu machen.

Als ganzheitliche Behandlungsmethode für Beschwerden aller Art empfiehlt sich eine Fußreflexzonenmassage. Bei dieser asiatischen Massagemethode handelt es sich um eine Druckmassage, die unter der Fußsohle durchgeführt wird. Diese Massage bewirkt, dass bestimmte Nervenbahnen in unserem Körper angeregt werden und so Gesundheitsbeschwerden vermindert werden können.

Die Angst bei Panikattacken ist äußerst groß. Schnelle Hilfe ist daher nötig. Was Sie selbst tun können, um eine Panikattacke möglichst schnell und ohne allzu große Angst zu überwinden, lesen Sie in diesem Artikel.

Fällt es Ihnen schwer, nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag abzuschalten? Abendliche Entspannung ist wichtig für Körper und Geist und fördert einen gesunden Schlaf. Wie es gelingt, lesen Sie in diesem Artikel.

Rastlosigkeit, Überbelastung und Wettbewerb sind Kennzeichen unserer „Schneller-Höher-Weiter-Zeit“ . Eine große Anzahl von Menschen leiden an innerem und äußerem Druck, der sich negativ auf die innere Balance auswirkt. Betroffene wünschen sich im Alltag häufig mehr Gelassenheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Gelassenheit ist nicht gleichzusetzen mit Resignation, Verzicht oder Teilnahmslosigkeit. Wie aber werden Sie gelassener?

Vielleicht haben Sie schon die Erfahrung gemacht, dass Schlaf sich nicht erzwingen lässt. Die gute Nachricht ist, dass der Körper sich schon zu erholen beginnt, wenn Sie nur liegen und ausruhen. So geben Sie dem Organismus bereits die Möglichkeit sich zu regenerieren. Zusätzlicher Druck ist nicht nur zwecklos, sondern kontraproduktiv. Lesen Sie hier, was Sie tun können, wenn Sorgen Sie um den Schlaf bringen.

Sie können das Autogene Training in verschiedenen Übungspositionen durchführen. Sie sollten dabei auf bequeme Kleidung achten. Gegebenenfalls lockern Sie Gürtel und Krawatten. Brillen und Hörgeräte legen Sie auch ab.
Die Übungsposition sollte für Sie bequem und angenehm sein. Es werden drei Übungspositionen unterschieden: Sitzhaltung im Sessel, Droschkenkutscherhaltung und Liegeposition.

Das Autogene Training in der Grundstufe kennt sechs Übungen. Die ersten beiden sind die Schwereübung und die Wärmeübung. Vor jeder Übung wird zunächst die Ruheübung angewandt, um erst einmal, wie der Name schon sagt, zur Ruhe zu kommen. Wie funktionieren die Schwere- und die Wärmeübung?

Am Autogenen Training kann jeder teilnehmen, der keine schwerwiegenden gesundheitlichen Einschränkungen hat. Als Präventionsangebot können Sie das AT als eigenständige Maßnahme bei der Vorbeugung und Bewältigung von Stress anwenden. Das Autogene Training kann auch zur Unterstützung eines psychotherapeutischen oder medizinischen Behandlungskonzeptes mit einbezogen werden.

Mit einem Wohlfühlbad zuhause in der eigenen Badewanne etwas für Gesundheit und Wohlbefinden tun: Badekuren entschlacken und entspannen. Wie Sie sich selbst verwöhnen können, lesen Sie in diesem Artikel.

Der Jahreswechsel besitzt eine besondere Wichtigkeit und ist einer der am meisten erwarteten Feiertage des Jahres. Mit dem Neujahr sind auch verschiedene Bräuche, Traditionen und Mythen verbunden. Egal ob aus Aberglauben, Spaß oder Neugier, diese Sitten finden bei Ihnen immer Interesse. Hier erfahren Sie die bekanntesten Sitten des Neujahrsfests.

Fünf Gründe, warum Sie bereits während der Schwangerschaft das Autogene Training erlernen sollten. Wenn das Baby erst einmal da ist, ändert sich vieles. Der Alltag kann anstrengend und stressig werden. Gut, wenn Sie dann bereits ein Entspannungsverfahren wie das Autogene Training beherrschen.

Manchmal befinden wir uns in aktuellen Lebensumstände tatsächlich so, dass wir kaum Zeit für uns selbst haben. Aus moralischen oder finanziellen Zwängen heraus fühlen wir uns überlastet und können nicht einfach eine Aktivität fallen lassen. Das Eisenhower-Prinzip kann helfen.

Überlassen Sie Ihr Glück nicht dem Zufall. Es gibt viele Wege dorthin. Das Glück steht im engen Zusammenhang mit der eigenen Persönlichkeit. Ein Mensch kann seine Stimmungslage beeinflussen, indem er sich bewusst an glückliche Momente oder angenehme Erfahrungen erinnert oder neue Erlebnisse plant, auf die er sich freut. Es gibt eine Reihe von Gemeinsamkeiten, die viele glückliche Menschen haben.

Sind Sie niedergeschlagen, lustlos, antriebslos, erschöpft und das schon seit mindestens 2 Wochen? Dann könnten Sie an einer depressiven Verstimmung leiden. Die schlechte Stimmung führt dazu, dass man sich von Freunden und Familienangehörigen zurückzieht und sich die Stimmung dadurch immer weiter verschlechtert. Bringen Sie wieder Licht in das Dunkel Ihrer Stimmung.

Ein Urlaub mit Freunden muss nicht immer teuer sein. Und es muss auch nicht immer in die weite Welt hinausgehen. Auch innerhalb Deutschlands finden sich eine Menge schöner Städte, die beispielsweise im Rahmen einer Städtereise erkundet werden können. Besonders bei jungen Menschen stehen solche Reisen schon lange ganz hoch im Kurs.

Wer den ganzen Tag auf den Bildschirm guckt, reibt sich automatisch irgendwann die Augen. Besonders Brillenträger spüren nach stundenlanger Arbeit ein unangenehmes Drücken an Stirn und Nase. Legen Sie zwischendurch die Brille ab und machen Sie Übungen zur Entspannung der Augen.