Bei dieser Übung geht es darum, Kühle in der Stirn zu erzeugen. Dies betrifft auch den gesamten Kopfbereich. Kopfschmerzen und Migräne entstehen oft durch eine Überdehnung der Blutgefäße; es wird verstärkt Blut und Wärme zugeführt. Einen „klaren Kopf“ zu behalten ist Ziel dieser Übung.
Die Sonnengeflecht-Übung ist eine Wärme-Übung, die im Bauchbereich wirksam wird. Der Name Sonnengeflecht oder Solarplexus stammt von einem Nervenknoten, der sich zwischen Magen und Wirbelsäule befindet. Von diesem Nervenknoten gehen strahlenförmig Nervenäste aus, die zu den verschiedenen inneren Organen wie Leber, Magen, Milz, Bauchspeicheldrüse, Darm und Nieren führen.
Bei der Umschaltung vom Spannungs- in den Entspannungszustand kommt es auch zu einer Erweiterung der peripheren Blutgefäße. Das Blut fließt intensiver. Dies macht sich in einem angenehmen Wärmegefühl an der Hautoberfläche, zunächst in Händen und Armen, bemerkbar. Oft wird zu Beginn der Übung ein Kribbeln wahrgenommen. Die Hauttemperatur steigt leicht an.
Wenn Sie unter Stress stehen, dann spannt sich auch unwillkürlich die Muskulatur an, was sich dann in Kopf- und Rückenschmerzen bemerkbar macht. Sind Sie jedoch müde, dann spüren Sie Schwere. Ihre Muskulatur ist jetzt entspannt und Sie haben die „nötige Bettschwere“. Diesen Entspannungszustand der „Schwere“ können Sie mit dem Autogenen Training bewusst erreichen.
Die ständig wachsenden Anforderungen im Alltag bringen viele Menschen oft an die Grenzen ihrer Belastbarkeit. Aber so weit muss es nicht kommen. Wenn Sie auf Ihre körperlichen und psychischen Warnsignale achten und das Autogene Training als eine wissenschaftlich nachgewiesene, effektive Stressbewältigungsstrategie lernen, können Sie so einer Gefährdung Ihrer Gesundheit vorbeugen.
Fantasiereisen sind eine Möglichkeit der Entspannung, bei der gleichzeitig einem Erkenntnisweg gefolgt werden kann. Es ist ganz einfach. Nur zuhören, entspannen und sich in die eigene, persönliche Traumwelt im Unterbewusstsein begeben.
Durch die Einsparungen im Gesundheitswesen kommen immer mehr Menschen in die Lage, nicht mehr die benötigte Aufmerksamkeit seitens der Physiotherapie zu erhalten. Hier bietet der Wellness-Markt eine Alternative für Zuhause in Form von verschiedenen Massageliegen.
Meditation führt uns in unsere eigene Tiefe, in unser eigenes Sein. Sie führt uns in Ruhe und umgibt uns mit dem Gefühl der Geborgenheit und Harmonie.
Mit dieser Atemübung können Sie nach einem stressvollen Tag schnell neue Energie tanken und sich entspannen. Sie nehmen dabei mehr frischen Sauerstoff auf, wodurch Sie sich wieder besser konzentrieren können. Atmen Sie Ihren Stress und Ihre negativen Gedanken weg!
Gründliche Erholung ist wichtig, um neue Motivation zu finden und Ihre Kreativität und Leistungsfähigkeit zu erhalten. Sie brauchen regelmäßige Pausen, Muße und aktive Erholung nicht nur als Ausgleich zur Arbeit, sondern auch, um fit und gesund zu bleiben.
Das ständige Sitzen und der Mangel an Bewegung fördern Verspannungen. Hier haben wir für Sie die besten Entspannungsübungen zusammengestellt – speziell fürs Büro!
Negativer Stress kann auf lange Sicht gesundheitliche Auswirkungen haben und sogar zu schwerwiegenden Erkrankungen führen. Das ist jedoch vermeidbar, denn es gibt viele hilfreiche Ansätze, Balance und Entspannung in Ihr Leben zu bringen. Lernen Sie in diesem Artikel 3 Wege aus der Stressfalle kennen.
Mittagsmüdigkeit kennen wir alle. Nach dem Mittagessen fällt der Körper in ein Tief, man fühlt sich müde und träge. Aber so fallen Sie nicht zu tief ins Mittagsloch: 1. Essen Sie nicht zu umfangreich. Ansonsten verwendet Ihr Körper seine Energie auf die Verdauung – und Sie werden müde.
Oft stellt sich die Entspannung leider nicht ein, wenn man es gerne hätte. Mit dieser Methode finden Sie auch zwischendurch zur nötigen Ruhe. Schlagen Sie Ihrem hektischen Alltag ein Schnippchen und flüchten Sie vor dem Stress. Sie brauchen: Zehn Minuten Zeit und einen ruhigen Ort.
Unsere Umwelt wird immer lauter. Flugzeuglärm, das Sirren von Windkrafträdern, das Brausen der Autobahn, das Vibrieren oder Donnern von vorbeifahrenden Zügen, der Krach der vielen kleinen Alltagsgeräte, das Krackelen der Nachbarn – all das belästigt nicht nur unsere Ohren. Es schadet unserer Gesundheit. Neueste Studien weisen darauf hin, dass selbst diejenigen, die sich noch nicht einmal belästigt fühlen, Schaden davontragen. Unser Tipp: Suchen Sie sich Inseln der Ruhe.
Beenden Sie jeden Tag bewusst, damit Sie nach all den Aktivitäten des Tages zu sich kommen und gut schlafen können. Lesen Sie hier, was Sie ohne Aufwand ab sofort dafür tun können.
Es gibt 3 einfache Methoden, mit denen Sie sich mit Hilfe Ihrer Finger und Hände entspannen, Stress abbauen und zu neuer Kreativität gelangen können. Gelegenheiten, bei denen Ihre Hände unbeschäftigt sind, gibt es viele: Sitzungen, Vorträge, Kino, Theater, Konzert, Eisenbahnfahrten, im Flugzeug, in allen Wartesituationen – etwa bei einem Verkehrsstau.
Wie verbringen Sie in diesem Jahr Ihren Urlaub? Bleiben Sie im Land, oder fliegen Sie weit weg? Reisen Sie allein oder mit der Familie? Suchen Sie Luxus oder Einfachheit? Hier ein paar Gedanken zur wichtigsten Erholungszeit des Jahres, die in jedem Fall nützlich sind.
Früher haben Rituale das Zusammenleben stark bestimmt, vom sonntäglichen Kirchenbesuch über das Abendessen zur festgelegten Zeit bis zur Gestaltung von Festen. Auch heute noch können uns Rituale helfen, unseren Alltag besser bewältigen zu können.
Natürlich gibt es bei jedem Menschen Phasen, in denen alles drunter und drüber geht. Wenn Sie aber das Gefühl haben, dass aus solchen Phasen der Hektik und Zeitnot schleichend ein Dauerzustand geworden ist, sollten Sie aktiv werden, um Ihre Konzentration zu verteidigen.
Geduld scheint in unserer schnelllebigen Gesellschaft ein Auslaufmodell zu sein. Angesagt ist „produktive Ungeduld“. Doch auch diese positive Umschreibung ändert nichts daran, dass notorische Ungeduld ein Schwäche ist, mit der Sie es sich und Ihren Mitmenschen unnötig schwer machen.
Notieren Sie sich eine zeitlang alle Einschätzungen Ihrer individuellen Stressbelastungssituation in einem sog. Stress-Tagebuch. Wie Sie dabei am besten vorgehen erfahren Sie hier.
Kontemplation ist eng mit der Mediation verwandt – beide haben den gleichen Effekt. Sie sammeln Ihre Gedanken, konzentrieren sich auf etwas und können so entspannen. Der einzige Unterschied: Bei der Kontemplation richten Sie Ihre Gedanken auf einen echten, äußeren Gegenstand, der vielleicht sogar direkt vor Ihnen steht.
Es sind oft Kleinigkeiten, die viel zu unserem Wohlsein beitragen. Jeder Mensch hat Vorlieben, die ihm Freude machen und die ihn sozusagen mit Leib und Seele ausfüllen. Nutzen Sie diese Quellen der Lebensfreude systematisch, um zufriedener zu werden und einen Ausgleich für Ihren stressigen Alltag zu schaffen.
Eine einfache Möglichkeit, sich und anderen Gutes zu tun sowie Kraftquellen zu erschließen, liegt im Handauflegen. Erfolge durch Handauflegen sind bei leichten wie bei chronischen Erkrankungen nachzuweisen. Es ist eine gute Gelegenheit, in den Alltag eine spirituelle Dimension einfließen zu lassen. Für Anne Höfler, in deren Heimat England das Handauflegen breite Anwendung findet (sogar in manchen Krankenhäusern), besitzt jeder die Fähigkeit, Zugang zu einer „höheren Kraft“ zu finden und dadurch sich und anderen Heilung zu ermöglichen.
Immer mehr Frauen glauben daran, dass Heilsteine – insbesondere Edelsteine – Heilkräfte entfalten können. Sowohl die Energie, die den Heilsteinen innewohnt, als auch deren Farbe sollen körperliche und geistige Prozesse positiv beeinflussen können. Für die unterstützende Behandlung nahezu aller Beschwerden werden spezielle Heilsteine ausgelobt.