Schwimmen ist ein ideales Ganzkörpertraining, denn es fordert Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur gleichermaßen. Kein Wunder, dass viele den Sport als Fitmacher für sich entdeckt haben. Der Kalorienverbrauch richtet sich nach Schwimmstil, Körpergewicht und Geschwindigkeit.
Triathlon: Gehört hat sicherlich schon jeder von der Sportart. Und fast jeder verbindet damit eine Sportart für stählern trainierte Athleten. Aber jeder kann für einen Triathlon trainieren und langsam aber sicher von Jahr zu Jahr vom Volkstriathlon bis zur sogenannten Mitteldistanz an Wettkämpfen teilnehmen. Auch der Ironman ist mit einen effektiven Training und nach einigen Wettkämpfen realisierbar.
Beim Triathlon ist jeder Schwimmstil erlaubt. Dennoch bietet Kraulen gegenüber anderen Schwimmstilen enorme Vorteile; es ist schneller und effizienter als jede andere Schwimmtechnik. Lernen Sie in 5 Schritten Kraulen.
Der Schwimmstart beim Triathlon ist eine raue Angelegenheit. Jeder versucht sich eine gute Position zu erkämpfen. Dabei bleibt Körperkontakt nicht aus. Damit Ihr erster Triathlon nicht gleich in einem Albtraum endet, sollten Sie folgende Tipps zum Schwimmen beachten.
Triathlon ist die Königsdisziplin im Ausdauerbereich. Es kombiniert gleich drei unterschiedliche Sportarten. Diese werden unmittelbar hintereinander absolviert. Der jeweilige Umstieg und die Einstellung auf die neuen Begebenheiten müssen erst erlernt werden. Hier erfahren Sie mit welchen Mechanismen Sie das am besten umsetzen.
Im Triathlon ist es heute üblich, dass man zum Schwimmen in offenen Gewässern einen Neoprenanzug trägt. Das hat Vorteile, sollte aber vor dem ersten Wettkampf geübt werden. Darauf sollten Triathlon-Einsteiger beim Neoprenanzug-Schwimmen achten.
In westlichen Industrienationen hat sich ein träger und ungesunder Lebenswandel eingeschlichen. Die Folge: Über die Hälfte aller Deutschen ist übergewichtig. Mit diesem Schicksal muss man sich aber nicht abfinden. Triathlon ist ein guter Ausweg aus dem Dilemma.
Kaum ein anderer Sportler ist so materialorientiert wie ein Triathlet. Für viele muss es immer das neueste Equipment sein. Ob Aerolaufräder, Neoprenanzüge oder Zeitfahrhelme, viele Triathleten sind die reinsten Material-Fetischisten. Aber was braucht ein Anfänger wirklich?
Schwimmen, Radeln, Laufen – Triathlon liegt im Trend. Kein Wunder, dass sich immer mehr Triathlon-Anfänger ein eigenes Rennrad kaufen. Doch mit dem Rad alleine ist es nicht getan, man braucht auch die richtige Radausrüstung, damit man beim ersten Platten nicht hilflos dasteht.
Ein häufiges Problem für Ausdauersportler, die sich dem Triathlon verschrieben haben, ist das Übertraining. Um das Ziel zu erreichen, wird über Schmerzen, die der Köper als Signale setzt, hinweggesehen und der Ausdauersportler gönnt sich nicht genug Erholung. Wie Sie richtig trainieren, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Trainieren um jeden Preis? Ja, aber auch auf Kosten der Gesundheit? Nein. Die Plattform, MyGoal, gibt Tipps und Anregungen für das Training der Ausdauersportarten wie: Triathlon, Marathon, Radsport, Schwimmen etc. Die Trainingspläne werden von aktiven Ausdauersportlern verfasst und bieten eine hervorragende Grundlage für Ihre sportlichen Aktivitäten.
Haben Sie sich schon einmal vor dem Kauf eines Neoprenanzugs Gedanken über ein Testschwimmen mit demselbigen gemacht – oder kaufen Sie gern die „Katze im Sack“? Da die Trendsportart Triathlon immer weitere Kreise zieht, sind viele Hersteller und Sportgeschäfte dazu übergegangen einen besonderen Service anzubieten: Neoprenanzug-Testschwimmen.
Durch einen Zufall habe ich den Waginger See im Chiemgau entdeckt. Hier finden Sie hervorragende Bedingungen für ein privates Trainingscamp vor. Triathlontraining im Chiemgau, mal etwas ganz anderes. Im Waginger See können Sie unter Alpenpanorama Schwimmeinheiten absolvieren, die gut ausgeschilderten Wanderwege laden zum Lauftraining ein und die abwechslungsreichen Radrouten bieten einmalige Trainingsbedingungen.
Hat Sie auch die Trendsportart Triathlon gepackt? Als Triathlon Anfänger steht man aber häufig vor der Frage, wie baue ich mein Training auf. Mit den folgenden Berichten für Triathlon Anfänger, möchte ich Ihnen einen ersten Leitfaden mit Trainingstipps an die Hand geben.
Wenn Sie einen Triathlon mit der Langdistanz planen, ist der erste Monat der Trainingsplanung einer der wichtigsten. Zu diesem Zeitpunkt legen Sie die Grundsteine Ihres Erfolges. Nur durch konsequentes Training im Grundausdauerbereich (GA) in dieser Phase der Vorbereitung können Sie das körperliche Durchhaltevermögen für einen Ironman erreichen bzw. langfristig aufbauen.
Triathlon begeistert immer mehr Menschen und Anfänger können über die Zeit zum Ironman werden. Hier ein paar Tipps für Anfänger, die weiterhelfen könnten.
Gerade ist Ihre Triathlon Saison beendet und für das nächste Jahr planen Sie die Herausforderung, eine Ironman Distanz zu absolvieren? Vielleicht ist es sogar Ihre erste Langdistanz und somit Ihr erster Ironman? Ja, dann halte ich in den folgenden Beiträgen ein paar praktische Tipps und Literaturtipps zur Ironman Vorbereitung für Sie parat.
Um sich den Traum von der Bewältigung einer Langdistanz oder auch Ironman zu erfüllen, steht eine Menge Arbeit und Durchhaltevermögen am Anfang – egal ob Hobby-Triathlet oder Profi. Aber Triathlon ist eine Herausforderung für jeden Sportler und erst recht der Ironman. Für Ihre Trainingsvorbereitung auf den nächsten Triathlon und insbesondere auf den Ironman halte ich einige Tipps bereit. Sie erfahren hier auch Wissenswertes über Leistungsdiagnostik.
Auftakt Triathlon Bundesliga: Nach Trainingslagern in Bodenmais im Januar und auf Mallorca im April, in denen in erster Linie das Grundlagenausdauertraining auf dem Trainingsplan stand, sowie einer intensiven Testwoche mit dem abschließendem Duathlon in Oberursel und dem Kinzigtal-Triathlon, sind die Athleten des Carboo4U TuS Griesheim Triathlon Teams gut gerüstet.
Spitzensport pur bei der Triathlon WM 2010 im Allgäu. Die Ferienregion Immenstadt-Oberstaufen bittet zur Langdistanz-WM. Die besten Triathleten der Welt treffen sich Ende Juli/Anfang August zum absoluten Highlight im Allgäu: Am 1. August findet in der Ferienregion Immenstadt-Oberstaufen erstmals überhaupt eine ITU Triathlon WM über die Langdistanz in Deutschland statt. Athleten aus bis zu 30 Nationen ermitteln ihre Champions.
In einem meiner letzten Berichte habe ich Renato Dirks und sein Vorhaben Ironman Hawaii 2010 bereits vorgestellt. Mit 44 Jahren zählt Herr Dirks sicherlich nicht zu den jüngsten Triathleten der Welt, aber seine Motivation, den wohl härtesten Triathlon der Welt auch im Jahr 2010 mit einem guten Ergebnis abzuschließen, ist für ihn Ehrensache. In einem Interview geht Renato Dirks auf einige Fragen ein, die den Triathleten Dirks in der Vorbereitungsphase auf den Ironman Hawaii zeigen.
Bereits in der Grundlagenphase der Triathlon-Vorbereitung kann man mit Steigerungsläufen an seiner Laufgeschwindigkeit arbeiten. So planen Sie die Steigerungen sinnvoll in Ihrem Trainingsplan.
Besonders Triathleten sind Materialfetischisten. Frei nach dem Motto „schneller ohne Training“ wird jede Saison ein Vermögen in neues Equipment investiert, dabei bringen oft schon vergleichsweise günstige Kleinigkeiten einen deutlichen Vorteil.
Der Ironman Haiwaii rückt für Renato Dirks näher und der Triathlet ist in der Form seines Lebens – und das mit 44 Jahren. 3,86 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren, 42,195 Kilometer Laufen: Triathlon ist ein ganz besonders harter Sport, der jeden an seine Grenzen treibt. Renato Dirks aus Oldenburg ist 44 Jahre alt. Da hängen viele Triathleten bereits die Laufschuhe an den Nagel. Renato Dirks hingegen fühlt sich in der Form seines Lebens – und tritt zum Ironman in Hawaii an.
Für den Ironman Hawaii hat sich Stefan Schlegel beim Ironman China in Haikou durch einen zweiten Platz in seiner Altersklasse direkt qualifiziert. Der härteste Triathlon der Welt, wie auch der Ironman auf Hawaii genannt wird, zieht immer mehr Begeisterte in seinen Bann. Jeder Triathlet träumt davon, einmal dabei sein zu können, wenn der Startschuss für den Ironman Hawaii fällt. Stefan Schlegel hat es mit Bravour geschafft.
Im Triathlon kann man beim ersten Wechsel viel Zeit vertrödeln – oder auch gewinnen. Sofern Sie den Wechsel üben. Hier sind fünf Wechseltipps für Ihren ersten Triathlon.
Der Laufstil Mittelfußlauf vereinigt die Vorteile des Fersenfußlaufes und des Vorfußlaufes. Damit geht der Sportler einen Kompromiss des Kräfte zehrenden Ballenfuß- oder Vorfußlaufes und dem Kräfte schonenden Fersenfußlaufes ein. Für den ambitionierten Sportler ist diese Lauftechnik gerade im Triathlon bis zur Mitteldistanz, in der ein Halbmarathon zu bewältigen ist eine gute Alternative.
Generell wird der Laufstil Vorfußlauf oder auch Ballenfußlauf von Sprintern eingesetzt. Das erklärt sich dadurch, dass der Landepunkt und Abdruckpunkt identisch ist, nämlich der Vorfuß von Fußballen bis Zehen. Das „zeitraubende“ Abrollen wie beim Fersenlauf wird vermieden. Allerdings ist diese Lauftechnik auch die Kraftaufwendigste und mit hohem Verletzungsrisiko für Wadenmuskulatur und Achillessehne verbunden.
Der Fersenfußlauf ist der am häufigsten gewählte Laufstil. Das kommt daher, dass der Fersenfußlauf uns sozusagen in die Wiege gelegt wird. Es handelt sich bei dem Fersenfußlauf um den Energie sparendsten Laufstil und wird daher für Langstrecken und von Anfängern eingesetzt. Bei dem Fersenfußlauf kommt der Fuß während des Laufes erst mit der Ferse auf und rollt dann über den Fußballen und den Zehen ab.
Beim Triathlon ist das Laufen eine der wichtigsten Wettkampfsdisziplinen, daher sollte man für sich den richtigen Laufstil finden und auf den unterschiedlichen Wettkampfdistanzen gezielt einsetzen. Der richtige Laufstil will gelernt sein und kann wertvolle Sekunden oder sogar Minuten einsparen. Generell unterscheidet man 3 Laufstile: den Fersenfußlauf, den Mittelfußlauf und den Ballen- oder Vorfußlauf.
In letzten Teil des Triathlon Zirkeltrainings trainieren Sie die Arme, den Po, die Bewegung der Beine und die Koordination des Körpers im Ganzen. 3 abschließende Übungen, die es in sich haben und das Triathlon Zirkeltraining abrunden. Alle 12 Übungen fließend hintereinander ausgeführt, mit Ihrer Wunschmusik untermalt, motiviert und bringt Abwechslung in den Triathlon Trainingsplan. Nach einem Durchlauf können Sie eine Wiederholung absolvieren, um den Trainingseffekt zu verstärken.
Im heutigen Abschnitt trainieren Sie die Beine. Das Zirkeltraining für Triathlon ist eine sichere Grundlage für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und kann hervorragend bei schlechtem Wetter zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Da ein Triathlon beim Laufen entscheiden wird (so sagt man) darf das Zirkeltraining für die Beine nicht fehlen.
Das Zirkeltraining kann zum festen Bestandteil für einen Triathlon Trainingsplan werden. Probieren Sie es aus: Der Spaß steht an erster Stelle und so ganz nebenbei trainieren Sie Bewegung und Kraft. Ein regelmäßiges Zirkeltraining zahlt sich beim Triathlon Wettkampf aus.
Beweglichkeit und Kraft sind wichtig für einen Triathlon. Umso wirksamer sind einfache effektive Übungen, gerade in der kalten Jahreszeit, wenn das Outdoor-Training nicht im vollem Umfang gewährleistet ist. Mit diesem Zirkeltraining können Sie Ihren Triathlon Trainingsplan vervollständigen und kombinieren.
In der kalten Jahreszeit ist es oftmals schwierig, den anvisierten Triathlon Trainingsplan zu realisieren. Schlechte Witterung vermiest die Ausfahrt mit dem Fahrrad oder Glatteis und Schneetreiben machen ein Lauftraining unmöglich. Jetzt sollte das Triathlon Training keineswegs unterbrochen werden, sondern ein Zirkeltraining kombiniert mit effektiven Intervallen auf dem Ergometer sind eine Alternative.
Hohe Trainingsumfänge, lange und extensive Trainingseinheiten oder eine schlechte Technik sind beim Triathlon kontraproduktiv. Nicht nur für Einsteiger. Hier sind die 10 häufigsten Trainingsfehler.
Testwettkämpfe vor der größten persönlichen Herausforderung, einem Triathlon in der Ironman Distanz, sind ratsam und führen einem den Fitnessstand vor Augen. Ein gutes Training zur Vorbereitung und Testwettkämpfe zum Saisonstart runden das Profil eines Triathleten ab. Die richtige Dosis der Triathlon Testwettkämpfe macht Sie schlussendlich fit für die Langdistanz Ironman.
Der Ostseeman ist der einzige Triathlon über die Ironman Langdistanz Deutschlands, der einen Start im offenen Meer beginnt. Sozusagen die deutsche Pondence zum Ironman auf Hawaii. Ganz so ist es nicht, aber auch am Ostseeman nehmen viele bekannte Athleten teil, vom Deutschen Meister bis zum Ironman Anwärter.
Schwimmtraining zur Vorbereitung auf Ihren nächsten Triathlon oder Ihre nächste Triathlon Saison und ein Urlaub im mediterranen Klima am Lago Maggiore ist eine tolle Kombination. Einen Vorschlag von einer anspruchsvollen Route für Ihr Radtraining habe ich Ihnen in Teil 1 und 2 empfohlen. Jetzt folgt das Schwimmtraining im See, und der nächste Triathlon kann kommen.
Der 2. Teil zum Radtraining am Lago Maggiore wird die Runde schließen. Und mit einer Strecke von etwa 130 km Gesamtlänge haben Sie einige Höhen und Tiefen überwunden, sind aber sicherlich begeistert von der Herausforderung und Abwechslung dieser Tour. Wenn Sie abends wieder in Mergozzo angekommen sind, können Sie am nächsten Tag Ihr Triathlon Schwimmtraining absolvieren, aber dazu mehr im 3. Teil meines Berichts. Jetzt heißt es erst einmal Bahn frei.
Suchen Sie etwas Abwechslung zur Triathlon Vorbereitung für die kommende Saison? Reisen Sie doch einmal an den Lago Maggiore oder besser an den Lago di Mergozzo, in der Nähe von Verbania. Hier können Sie im milden Klima Ihre nächste Triathlon Vorbereitung mit dem „dolce vita“ verbinden. Sie finden hervorragende Bedingungen für das Triathlon Radtraining, Lauftraining und Schwimmtraining vor, um Ihre Grundausdauer zu stärken.
Die Saison ist beendet, Sie haben persönliche Erfolge auf Ihren Wettkämpfen erzielt und schwelgen in Erinnerungen. Alles hat Ihren Erwartungen entsprochen, aber da gibt es noch die oftmals ungeliebte Disziplin Schwimmen! Die erste Disziplin im Triathlon sollte nicht unterschätz werden. Nutzen Sie die kalte Jahreszeit für ein ausgiebiges Schwimmtraining.
Die Saison ist nun für alle Triathleten beendet. Die Profis unter Ihnen, die bereits mehrere Jahre Triathlon ausüben, haben sicherlich schon altbewährte Trainingspläne für die kommende Saison in der Schublade. Aber was machen die Anfänger, die noch nicht auf so viel Erfahrung zurückgreifen können wie die Alten Hasen?
Er ist der König der Triathlon Wettkämpfe: der Ironman Hawaii. Jeder ambitionierte Triathlet träumt davon, einmal auf Hawaii zu starten. Der Ironman Hawaii (Kona) ist schließlich der älteste, bekannteste, spektakulärste, und viele sind der Meinung, auch der schwierigste Triathlon der Welt. Auf Hawaii 1978 wurde der Ironman geboren, und der erste Ironman war ein Taxifahrer namens Gordon Haller mit einer Zeit von 11:46:58 h.
In Ihrem Verein trainieren Sie bereits und haben auch Wettkampferfahrung gesammelt. Nun möchten Sie und Ihre Trainingskollegen/innen die nächste Saison eine Triathlon Mannschaft bilden und sich zu den Wettkämpfen in der Regionalliga anmelden? Ein Traum, der sicherlich erreichbar ist, aber an einige Bedingungen geknüpft ist. Auch der weitere Aufstieg in die 2. Triathlon Bundesliga ist bei guter Leistung möglich.
Viele professionelle Triathlon Veranstaltungen und Wettkämpfe bedienen sich einer ebenso professionellen Zeitmessung. Der Topanbieter eines solchen Systems ist Mika Timing. Der sogenannte ChampionChip wird während des gesamten Wettkampfes an einem sicher sitzenden Band am Körper getragen und misst so beim Passieren einer magnetischen Matte Zwischenzeiten und natürlich die Endzeit.
Wenn die kalte Jahreszeit wieder kommt, ist es oftmals schwierig, das Radtraining mit dem Rennrad aufrecht zu erhalten. Viele Sportstudios bieten gerade in dieser Jahreszeit Spinningkurse für Radrennfahrer an. Sind diese eine gute Alternative?
Der Traum eines jeden Triathleten ist doch sicherlich die Triathlon Langdistanz oder im Volksmund auch Ironman genannt. Ironman ist allerdings nichts anderes als die Austragung der Langdistanz unter dem Veranstalternamen Ironman. Der bekannteste und auch der Ursprung ist wohl der Ironman Hawaii. Seit einigen Jahren kam ein anderer Veranstalter oder auch Namensgeber hinzu, der Challenge. Hier ist mittlerweile in Deutschland der Challenge in Roth in aller Munde.
Die Aufteilung in Altersklassen ist im Triathlon bewährt und hat auch ihren Sinn. Der Triathlon in Peine wird diesem gerecht und trägt jedes Jahr die Deutschen Meisterschaften in den Altersklassen aus. Wollten Sie nicht auch schon immer einmal Deutscher Meister werden?
Die Sprintdistanz und Olympische Distanz im Triathlon ist von der Schnelligkeit gezeichnet. Auf ein schnelles Wechseln in der Wechselzone folgen kurze Rad- und Laufdistanzen. Daher muss im Triathlon auch der Wechsel vom Rad zum sofortigen Laufeinstieg ohne Krämpfe vollzogen werden. Das Lösungswort heißt: Koppeltraining.