Triathlon: Gehört hat sicherlich schon jeder von der Sportart. Und fast jeder verbindet damit eine Sportart für stählern trainierte Athleten. Aber jeder kann für einen Triathlon trainieren und langsam aber sicher von Jahr zu Jahr vom Volkstriathlon bis zur sogenannten Mitteldistanz an Wettkämpfen teilnehmen. Auch der Ironman ist mit einen effektiven Training und nach einigen Wettkämpfen realisierbar.
Ein häufiges Problem für Ausdauersportler, die sich dem Triathlon verschrieben haben, ist das Übertraining. Um das Ziel zu erreichen, wird über Schmerzen, die der Köper als Signale setzt, hinweggesehen und der Ausdauersportler gönnt sich nicht genug Erholung. Wie Sie richtig trainieren, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Trainieren um jeden Preis? Ja, aber auch auf Kosten der Gesundheit? Nein. Die Plattform, MyGoal, gibt Tipps und Anregungen für das Training der Ausdauersportarten wie: Triathlon, Marathon, Radsport, Schwimmen etc. Die Trainingspläne werden von aktiven Ausdauersportlern verfasst und bieten eine hervorragende Grundlage für Ihre sportlichen Aktivitäten.
Haben Sie sich schon einmal vor dem Kauf eines Neoprenanzugs Gedanken über ein Testschwimmen mit demselbigen gemacht – oder kaufen Sie gern die „Katze im Sack“? Da die Trendsportart Triathlon immer weitere Kreise zieht, sind viele Hersteller und Sportgeschäfte dazu übergegangen einen besonderen Service anzubieten: Neoprenanzug-Testschwimmen.
Durch einen Zufall habe ich den Waginger See im Chiemgau entdeckt. Hier finden Sie hervorragende Bedingungen für ein privates Trainingscamp vor. Triathlontraining im Chiemgau, mal etwas ganz anderes. Im Waginger See können Sie unter Alpenpanorama Schwimmeinheiten absolvieren, die gut ausgeschilderten Wanderwege laden zum Lauftraining ein und die abwechslungsreichen Radrouten bieten einmalige Trainingsbedingungen.
Hat Sie auch die Trendsportart Triathlon gepackt? Als Triathlon Anfänger steht man aber häufig vor der Frage, wie baue ich mein Training auf. Mit den folgenden Berichten für Triathlon Anfänger, möchte ich Ihnen einen ersten Leitfaden mit Trainingstipps an die Hand geben.
Wenn Sie einen Triathlon mit der Langdistanz planen, ist der erste Monat der Trainingsplanung einer der wichtigsten. Zu diesem Zeitpunkt legen Sie die Grundsteine Ihres Erfolges. Nur durch konsequentes Training im Grundausdauerbereich (GA) in dieser Phase der Vorbereitung können Sie das körperliche Durchhaltevermögen für einen Ironman erreichen bzw. langfristig aufbauen.
Triathlon begeistert immer mehr Menschen und Anfänger können über die Zeit zum Ironman werden. Hier ein paar Tipps für Anfänger, die weiterhelfen könnten.
Gerade ist Ihre Triathlon Saison beendet und für das nächste Jahr planen Sie die Herausforderung, eine Ironman Distanz zu absolvieren? Vielleicht ist es sogar Ihre erste Langdistanz und somit Ihr erster Ironman? Ja, dann halte ich in den folgenden Beiträgen ein paar praktische Tipps und Literaturtipps zur Ironman Vorbereitung für Sie parat.
Um sich den Traum von der Bewältigung einer Langdistanz oder auch Ironman zu erfüllen, steht eine Menge Arbeit und Durchhaltevermögen am Anfang – egal ob Hobby-Triathlet oder Profi. Aber Triathlon ist eine Herausforderung für jeden Sportler und erst recht der Ironman. Für Ihre Trainingsvorbereitung auf den nächsten Triathlon und insbesondere auf den Ironman halte ich einige Tipps bereit. Sie erfahren hier auch Wissenswertes über Leistungsdiagnostik.
Auftakt Triathlon Bundesliga: Nach Trainingslagern in Bodenmais im Januar und auf Mallorca im April, in denen in erster Linie das Grundlagenausdauertraining auf dem Trainingsplan stand, sowie einer intensiven Testwoche mit dem abschließendem Duathlon in Oberursel und dem Kinzigtal-Triathlon, sind die Athleten des Carboo4U TuS Griesheim Triathlon Teams gut gerüstet.
Spitzensport pur bei der Triathlon WM 2010 im Allgäu. Die Ferienregion Immenstadt-Oberstaufen bittet zur Langdistanz-WM. Die besten Triathleten der Welt treffen sich Ende Juli/Anfang August zum absoluten Highlight im Allgäu: Am 1. August findet in der Ferienregion Immenstadt-Oberstaufen erstmals überhaupt eine ITU Triathlon WM über die Langdistanz in Deutschland statt. Athleten aus bis zu 30 Nationen ermitteln ihre Champions.
In einem meiner letzten Berichte habe ich Renato Dirks und sein Vorhaben Ironman Hawaii 2010 bereits vorgestellt. Mit 44 Jahren zählt Herr Dirks sicherlich nicht zu den jüngsten Triathleten der Welt, aber seine Motivation, den wohl härtesten Triathlon der Welt auch im Jahr 2010 mit einem guten Ergebnis abzuschließen, ist für ihn Ehrensache. In einem Interview geht Renato Dirks auf einige Fragen ein, die den Triathleten Dirks in der Vorbereitungsphase auf den Ironman Hawaii zeigen.
Der Ironman Haiwaii rückt für Renato Dirks näher und der Triathlet ist in der Form seines Lebens – und das mit 44 Jahren. 3,86 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren, 42,195 Kilometer Laufen: Triathlon ist ein ganz besonders harter Sport, der jeden an seine Grenzen treibt. Renato Dirks aus Oldenburg ist 44 Jahre alt. Da hängen viele Triathleten bereits die Laufschuhe an den Nagel. Renato Dirks hingegen fühlt sich in der Form seines Lebens – und tritt zum Ironman in Hawaii an.
Für den Ironman Hawaii hat sich Stefan Schlegel beim Ironman China in Haikou durch einen zweiten Platz in seiner Altersklasse direkt qualifiziert. Der härteste Triathlon der Welt, wie auch der Ironman auf Hawaii genannt wird, zieht immer mehr Begeisterte in seinen Bann. Jeder Triathlet träumt davon, einmal dabei sein zu können, wenn der Startschuss für den Ironman Hawaii fällt. Stefan Schlegel hat es mit Bravour geschafft.
Der Laufstil Mittelfußlauf vereinigt die Vorteile des Fersenfußlaufes und des Vorfußlaufes. Damit geht der Sportler einen Kompromiss des Kräfte zehrenden Ballenfuß- oder Vorfußlaufes und dem Kräfte schonenden Fersenfußlaufes ein. Für den ambitionierten Sportler ist diese Lauftechnik gerade im Triathlon bis zur Mitteldistanz, in der ein Halbmarathon zu bewältigen ist eine gute Alternative.
Generell wird der Laufstil Vorfußlauf oder auch Ballenfußlauf von Sprintern eingesetzt. Das erklärt sich dadurch, dass der Landepunkt und Abdruckpunkt identisch ist, nämlich der Vorfuß von Fußballen bis Zehen. Das „zeitraubende“ Abrollen wie beim Fersenlauf wird vermieden. Allerdings ist diese Lauftechnik auch die Kraftaufwendigste und mit hohem Verletzungsrisiko für Wadenmuskulatur und Achillessehne verbunden.
Der Fersenfußlauf ist der am häufigsten gewählte Laufstil. Das kommt daher, dass der Fersenfußlauf uns sozusagen in die Wiege gelegt wird. Es handelt sich bei dem Fersenfußlauf um den Energie sparendsten Laufstil und wird daher für Langstrecken und von Anfängern eingesetzt. Bei dem Fersenfußlauf kommt der Fuß während des Laufes erst mit der Ferse auf und rollt dann über den Fußballen und den Zehen ab.
Beim Triathlon ist das Laufen eine der wichtigsten Wettkampfsdisziplinen, daher sollte man für sich den richtigen Laufstil finden und auf den unterschiedlichen Wettkampfdistanzen gezielt einsetzen. Der richtige Laufstil will gelernt sein und kann wertvolle Sekunden oder sogar Minuten einsparen. Generell unterscheidet man 3 Laufstile: den Fersenfußlauf, den Mittelfußlauf und den Ballen- oder Vorfußlauf.
In letzten Teil des Triathlon Zirkeltrainings trainieren Sie die Arme, den Po, die Bewegung der Beine und die Koordination des Körpers im Ganzen. 3 abschließende Übungen, die es in sich haben und das Triathlon Zirkeltraining abrunden. Alle 12 Übungen fließend hintereinander ausgeführt, mit Ihrer Wunschmusik untermalt, motiviert und bringt Abwechslung in den Triathlon Trainingsplan. Nach einem Durchlauf können Sie eine Wiederholung absolvieren, um den Trainingseffekt zu verstärken.
Im heutigen Abschnitt trainieren Sie die Beine. Das Zirkeltraining für Triathlon ist eine sichere Grundlage für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und kann hervorragend bei schlechtem Wetter zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Da ein Triathlon beim Laufen entscheiden wird (so sagt man) darf das Zirkeltraining für die Beine nicht fehlen.
Das Zirkeltraining kann zum festen Bestandteil für einen Triathlon Trainingsplan werden. Probieren Sie es aus: Der Spaß steht an erster Stelle und so ganz nebenbei trainieren Sie Bewegung und Kraft. Ein regelmäßiges Zirkeltraining zahlt sich beim Triathlon Wettkampf aus.
Beweglichkeit und Kraft sind wichtig für einen Triathlon. Umso wirksamer sind einfache effektive Übungen, gerade in der kalten Jahreszeit, wenn das Outdoor-Training nicht im vollem Umfang gewährleistet ist. Mit diesem Zirkeltraining können Sie Ihren Triathlon Trainingsplan vervollständigen und kombinieren.
In der kalten Jahreszeit ist es oftmals schwierig, den anvisierten Triathlon Trainingsplan zu realisieren. Schlechte Witterung vermiest die Ausfahrt mit dem Fahrrad oder Glatteis und Schneetreiben machen ein Lauftraining unmöglich. Jetzt sollte das Triathlon Training keineswegs unterbrochen werden, sondern ein Zirkeltraining kombiniert mit effektiven Intervallen auf dem Ergometer sind eine Alternative.
Testwettkämpfe vor der größten persönlichen Herausforderung, einem Triathlon in der Ironman Distanz, sind ratsam und führen einem den Fitnessstand vor Augen. Ein gutes Training zur Vorbereitung und Testwettkämpfe zum Saisonstart runden das Profil eines Triathleten ab. Die richtige Dosis der Triathlon Testwettkämpfe macht Sie schlussendlich fit für die Langdistanz Ironman.
Der Ostseeman ist der einzige Triathlon über die Ironman Langdistanz Deutschlands, der einen Start im offenen Meer beginnt. Sozusagen die deutsche Pondence zum Ironman auf Hawaii. Ganz so ist es nicht, aber auch am Ostseeman nehmen viele bekannte Athleten teil, vom Deutschen Meister bis zum Ironman Anwärter.
Schwimmtraining zur Vorbereitung auf Ihren nächsten Triathlon oder Ihre nächste Triathlon Saison und ein Urlaub im mediterranen Klima am Lago Maggiore ist eine tolle Kombination. Einen Vorschlag von einer anspruchsvollen Route für Ihr Radtraining habe ich Ihnen in Teil 1 und 2 empfohlen. Jetzt folgt das Schwimmtraining im See, und der nächste Triathlon kann kommen.
Der 2. Teil zum Radtraining am Lago Maggiore wird die Runde schließen. Und mit einer Strecke von etwa 130 km Gesamtlänge haben Sie einige Höhen und Tiefen überwunden, sind aber sicherlich begeistert von der Herausforderung und Abwechslung dieser Tour. Wenn Sie abends wieder in Mergozzo angekommen sind, können Sie am nächsten Tag Ihr Triathlon Schwimmtraining absolvieren, aber dazu mehr im 3. Teil meines Berichts. Jetzt heißt es erst einmal Bahn frei.
Suchen Sie etwas Abwechslung zur Triathlon Vorbereitung für die kommende Saison? Reisen Sie doch einmal an den Lago Maggiore oder besser an den Lago di Mergozzo, in der Nähe von Verbania. Hier können Sie im milden Klima Ihre nächste Triathlon Vorbereitung mit dem „dolce vita“ verbinden. Sie finden hervorragende Bedingungen für das Triathlon Radtraining, Lauftraining und Schwimmtraining vor, um Ihre Grundausdauer zu stärken.
Die Saison ist beendet, Sie haben persönliche Erfolge auf Ihren Wettkämpfen erzielt und schwelgen in Erinnerungen. Alles hat Ihren Erwartungen entsprochen, aber da gibt es noch die oftmals ungeliebte Disziplin Schwimmen! Die erste Disziplin im Triathlon sollte nicht unterschätz werden. Nutzen Sie die kalte Jahreszeit für ein ausgiebiges Schwimmtraining.
Die Saison ist nun für alle Triathleten beendet. Die Profis unter Ihnen, die bereits mehrere Jahre Triathlon ausüben, haben sicherlich schon altbewährte Trainingspläne für die kommende Saison in der Schublade. Aber was machen die Anfänger, die noch nicht auf so viel Erfahrung zurückgreifen können wie die Alten Hasen?
Er ist der König der Triathlon Wettkämpfe: der Ironman Hawaii. Jeder ambitionierte Triathlet träumt davon, einmal auf Hawaii zu starten. Der Ironman Hawaii (Kona) ist schließlich der älteste, bekannteste, spektakulärste, und viele sind der Meinung, auch der schwierigste Triathlon der Welt. Auf Hawaii 1978 wurde der Ironman geboren, und der erste Ironman war ein Taxifahrer namens Gordon Haller mit einer Zeit von 11:46:58 h.
In Ihrem Verein trainieren Sie bereits und haben auch Wettkampferfahrung gesammelt. Nun möchten Sie und Ihre Trainingskollegen/innen die nächste Saison eine Triathlon Mannschaft bilden und sich zu den Wettkämpfen in der Regionalliga anmelden? Ein Traum, der sicherlich erreichbar ist, aber an einige Bedingungen geknüpft ist. Auch der weitere Aufstieg in die 2. Triathlon Bundesliga ist bei guter Leistung möglich.
Viele professionelle Triathlon Veranstaltungen und Wettkämpfe bedienen sich einer ebenso professionellen Zeitmessung. Der Topanbieter eines solchen Systems ist Mika Timing. Der sogenannte ChampionChip wird während des gesamten Wettkampfes an einem sicher sitzenden Band am Körper getragen und misst so beim Passieren einer magnetischen Matte Zwischenzeiten und natürlich die Endzeit.
Wenn die kalte Jahreszeit wieder kommt, ist es oftmals schwierig, das Radtraining mit dem Rennrad aufrecht zu erhalten. Viele Sportstudios bieten gerade in dieser Jahreszeit Spinningkurse für Radrennfahrer an. Sind diese eine gute Alternative?
Der Traum eines jeden Triathleten ist doch sicherlich die Triathlon Langdistanz oder im Volksmund auch Ironman genannt. Ironman ist allerdings nichts anderes als die Austragung der Langdistanz unter dem Veranstalternamen Ironman. Der bekannteste und auch der Ursprung ist wohl der Ironman Hawaii. Seit einigen Jahren kam ein anderer Veranstalter oder auch Namensgeber hinzu, der Challenge. Hier ist mittlerweile in Deutschland der Challenge in Roth in aller Munde.
Die Aufteilung in Altersklassen ist im Triathlon bewährt und hat auch ihren Sinn. Der Triathlon in Peine wird diesem gerecht und trägt jedes Jahr die Deutschen Meisterschaften in den Altersklassen aus. Wollten Sie nicht auch schon immer einmal Deutscher Meister werden?
Die Sprintdistanz und Olympische Distanz im Triathlon ist von der Schnelligkeit gezeichnet. Auf ein schnelles Wechseln in der Wechselzone folgen kurze Rad- und Laufdistanzen. Daher muss im Triathlon auch der Wechsel vom Rad zum sofortigen Laufeinstieg ohne Krämpfe vollzogen werden. Das Lösungswort heißt: Koppeltraining.
Nein? Dann haben Sie bisher etwas versäumt. In einer herrlichen Landschaft, umgeben von Seen und einer durchdachten Organisation, ist der Inseltriathlon in Ratzeburg ein Höhepunkt im Norden. Vom Volkstriathlon bis hin zur Mitteldistanz kann hier Triathlon gelebt werden. Sogar die Landesmeisterschaft Hamburg und Schleswig-Holstein werden in diesem Zusammenhang ausgetragen.
Schon viele Bekleidungstechnologien von verschiedenen Ausstattern habe ich sozusagen am eigenen Leib getestet und im Triathlon Wettkampf sowie bei Laufwettkämpfen unterschiedliche Erfahrungen gesammelt. Vom Tri Suit bis hin zur Laufhose kamen unterschiedliche Materialien zum Einsatz. Für einen Triathlon oder auch einen Laufwettkampf empfehle ich aus eigener Erfahrung die Triathlonbekleidung einer bestimmten Firma: Skinfit.
Im ersten Teil meines Artikels habe ich Ihnen einige Tipps zur sicheren Aufbewahrung und Handhabung von Schwimmbrillen gegeben. Heute erfahren Sie mehr über die klare Sicht während des Schwimmtrainings und im Wettkampfgeschehen.
Die Schwimmbrille ist das A und O für einen Triathleten. Denn bei der Schwimmdisziplin muss diese das Wasser von den Augen halten, für klare Sicht unter und über Wasser sorgen und darf natürlich nicht verrutschen. Ich habe einige Tipps und Anregungen zusammengestellt, die Sie selbst einmal ausprobieren können.
Die Natur gibt es vor: Frauen haben schmalere Gesichter und einen engeren Augenabstand als Männer. Bei einem Triathlon Wettkampf kann das Wasser dabei schon einmal ins Auge gehen und dies ist recht unangenehm. Alle, die diese Erfahrungen schon gemacht haben, werden mir sicherlich beipflichten. Lesen Sie hier den Schwimmbrillen-Test für Damen.
Manch ein Triathlet schwört auf sie, andere finden sie wieder viel zu klobig: die Maskenbrille. Auch diese Schwimmbrille wurde auf triathlon.de einem harten Test unterzogen. Hier nun die Testergebnisse.
Bereits in meinem ersten Teil dieses Artikels bin ich auf die unterschiedlichen Kategorien von Schwimmbrillen, wie Saugnapfbrille, Schwedenbrille etc. näher eingegangen und habe die Unterschiede kurz erläutert. In dem Test der Schwimmbrillen hat triathlon.de mehrere Bewertungsmerkmale gewichtet.
Sie gibt es wie Sand am Meer: die Schwimmbrille. Beim Triathlon kann die Schwimmbrille entscheidende Minuten bringen. Dichtet die Schwimmbrille ab? Wie steht es mit dem Beschlagen? Sitzt die Schwimmbrille bequem und gut? Und im Wettkampfgeschehen beim Triathlon sollte die Schwimmbrille im Trubel nicht gleich verloren gehen. Durch meine Recherche bin ich auf einen interessanten Test von Schwimmbrillen gestoßen.
Viele Triathleten sind der Meinung, dass man das Schwimmtraining nicht so ambitioniert in den Trainingsplan einfließen lassen muss, wie z. B. das Lauftraining oder Radfahren. Aber bei Distanzen von 500 m bis zu 3,8 km und das in einem Haufen losgelassener Sportbegeisterter, sehe ich das anders.
Eine hervorragende Alternative zum Grundlagentraining bzw. Rad- und Trainingslager auf der altbewährten Insel Mallorca, bietet ein Trainingslager am Gardasee. Knackige Steigungen, wunderschöne Ausblicke und italienisches Dolce Vita bieten jedem Triathlon Begeisterten Abwechslung.
Im Norden unserer Republik wird ein mittlerweile gut organisierter Nachtlauf angeboten, der gut in die Vorbereitung auf einen Triathlon integriert werden kann. Beim Hamburger Nachtlauf wird um die Außenalster gelaufen. Wettkampfdistanzen von 7,5 km und 15 km sind gute Bedingungen für ein Lauftraining mit Wettkampfcharakter.
Wechseltraining vor einem Triathlon bringt Ihnen Sicherheit und Kondition zugleich. Die Muskeln werden gezielt auf den Wechsel von Rad zum Lauf trainiert und können sich so auf die unterschiedliche Belastung und Bewegungsabläufe gewöhnen. Suchen Sie sich ein paar Trainingspartner, denn in der Gruppe bringt das Wechseltraining wesentlich mehr Spaß und Sie können sich gegenseitig motivieren.