Gesundheit Praxistipps

Zirkeltraining beim Triathlon: Effektives für Arm, Bein und Po (Teil 5)

Lesezeit: < 1 Minute In letzten Teil des Triathlon Zirkeltrainings trainieren Sie die Arme, den Po, die Bewegung der Beine und die Koordination des Körpers im Ganzen. 3 abschließende Übungen, die es in sich haben und das Triathlon Zirkeltraining abrunden. Alle 12 Übungen fließend hintereinander ausgeführt, mit Ihrer Wunschmusik untermalt, motiviert und bringt Abwechslung in den Triathlon Trainingsplan. Nach einem Durchlauf können Sie eine Wiederholung absolvieren, um den Trainingseffekt zu verstärken.

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Zirkeltraining beim Triathlon: Effektives für Arm, Bein und Po (Teil 5)

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Triathlon Zirkeltraining: "Rückwärtige Liegestütz" für die Arme
Nehmen Sie sich wieder Ihren Stuhl oder Hocker zu Hilfe. Setzen Sie sich rückwärts an den Stuhl und stützen Sie vorher die Handflächen auf die Stuhlkante ab. Mit gestreckten Beinen, nur die Fersen berühren den Boden, heben und senken Sie nun langsam den Körper. Sie drücken sich sozusagen mit den Armen rückwärts hoch.

Triathlon Zirkeltraining: "Seitwärtssprünge" für die Bewegung und Koordination
Sie stehen locker in aufrechter Haltung. Nun hüpfen Sie ebenfalls locker mit federnden Knien jeweils von links nach rechts und wieder zurück. Die Bewegung soll dynamisch sein und die Sprünge werden von den Armen durch eine schwungvolle Führung unterstützt.

Triathlon Zirkeltraining: "Den letzten beißen die Hunde" für den Po
Das Sprichwort passt für die letzte Übung. Mit der Übung "der Hund" beschließen Sie das Zirkeltraining für Triathlon. Auf einer Gymnastikmatte gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Knie und Hände sind aufgestützt. Spannen Sie den Bauch an und achten Sie darauf, dass Sie nicht in das Hohlkreuz kommen. Sie heben nun das linke Bein im 90 Gradwinkel an und senken es langsam wieder ab. Jetzt folgt das linke Bein usw. Nun können Sie sich auch vorstellen, warum diese Übung "der Hund" heißt.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß und gutes Gelingen beim Zirkeltraining für Ihre nächste Triathlon Vorbereitung.

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