Laufzeit berechnen: So geht’s
Wollten Sie immer schon einmal wissen, was für Sie eine realistische Marathon-Zielzeit wäre? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Laufzeit auf andere Distanzen umrechnen können.
Laufen: Was bringen Kompressionsstrümpfe?
Weltklasse-Hochspringer setzen mittlerweile ebenso auf Kompressionsstrümpfe wie Triathleten oder Marathon-Läufer. Was ist dran an den Kompressionsstrümpfen? Studien könnten Aufschluss geben.
Tapering: Was bringt es wirklich?
In jedem guten Halbmarathon- oder Marathontrainingsplan werden Sie bemerken, dass gegen Ende einer Vorbereitung keine harten und langen Läufe mehr auf dem Programm stehen – und zwar aus gutem Grund. Läufern wird empfohlen, kurz vor einem Wettkampf ihren Trainingsumfang zu reduzieren. Doch was bringt das sogenannte Tapering?
Cool Down nach dem Laufen: Tipps
Ein Cool Down nach dem Laufen macht wesentlich mehr Sinn, als sofort unter die Dusche zu springen. Der Grund: Wer seinen Kreislauf langsam runterfährt, beschleunigt die Regeneration. Erfahren Sie hier, was Sie beim Cool Down beachten sollten.
Schneller joggen ohne Trainingsplan: Laufarten im Vergleich
Wer auch ohne fixe Trainingsvorgaben seine Laufform verbessern möchte, sollte innerhalb einer Woche beim Joggen Abwechslung schaffen und nach Möglichkeit jede der folgenden Laufarten einmal absolvieren.
Die größten Trainingsfehler beim Laufen
Mythen und Halbwahrheiten zum Lauftraining gibt es viele. Hier lernen Sie die häufigsten Trainingsfehler beim Laufen kennen und lernen, wie man Sie vermeidet.
Trainingsplan: Schmerzfrei zum Halbmarathon
Ein Halbmarathon ist für viele Läufer ein logischer Zwischenschritt auf dem Weg zum ersten Marathon. Hier erhalten Sie einen 12-wöchigen Trainingsplan für eine Halbmarathon-Zielzeit von 2:00 Stunden.
Kleine Läufer verbrauchen mehr Energie
Man kann große, schwere und einen kleine, leichte Läufer nur schwer miteinander vergleichen. Natürlich haben leichte Läufer Vorteile gegenüber "Maratonnis". Eine Studie der Southern Methodist University in Dallas bringt jedoch Erstaunliches zu Tage.
Tipps zum Laufen bei Schnee und Eis
Schnee und Minusgrade bedeuten für Wintersportler das Paradies, für die meisten Läufer sind diese Bedingungen aber ein Albtraum. Dabei ist Laufen bei scheinbar widrigen Bedingungen sogar empfehlenswert. Schließlich setzt Bewegung an der frischen Luft Glückshormone frei und stärkt das Immunsystem. Doch es gibt auch einiges zu beachten.
Effektiv Abnehmen: Laufen allein ist zu wenig
Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, um abzunehmen. Bei einigen entwickelt sich daraus eine regelrechte Sucht, sie laufen auch dann noch weiter, wenn sie ihr Wunschgewicht längst erreicht haben. In der Tat sind viele Läufer gertenschlank. Doch ist Laufen tatsächlich der beste Weg, um effektiv abzunehmen?
Laufschuheinlagen gegen Schmerzen beim Laufen?
Vom Fachmann individuell angefertigte orthopädische oder sensomotorische Laufschuheinlagen haben schon vielen Läufern dabei geholfen, ihre Beschwerden hinter sich zu lassen. Erfahren Sie hier, worauf es bei der Einlagenversorgung ankommt.
Warum ist Magnesium für Läufer so wichtig?
Obwohl das Spurenelement Magnesium in vielen Lebensmitteln enthalten ist, haben viele Menschen zu wenig davon in ihrem Körper. Doch was macht Magnesium überhaupt so wichtig, wie hoch ist der Tagesbedarf eines Läufers, und was sind gute Magnesiumquellen?
Sport-Anämie: Warum ist Eisen für Läufer so wichtig?
Wenig Eisen im Blut bedeutet eine schlechte Ausdauerleistung. Und in der Tat leiden viele Läufer und Walker meist ohne ihr Wissen unter Eisenmangel, auch bekannt als Sport-Anämie. Erfahren Sie hier, was Sie dagegen tun können.
Pyramidenläufe und Bergsprints: Tempotraining im Winter
Viele Läufer lassen es im Winter etwas ruhiger angehen. Doch sofern die Wetterverhältnisse mitspielen, spricht auch nichts gegen ein wenig Tempotraining. Pyramidenläufe und Bergsprints eignen sich hierzu auch im Winter hervorragend.
Lauftechnik verbessern durch Überkorrektur
Jeder Mensch gewöhnt sich über Monate und Jahre beim Joggen ein Bewegungsmuster an, das er instinktiv abruft. Das ist gut, solange das System "funktioniert". Hat man sich jedoch ein ineffizientes Bewegungsmuster angewöhnt, dauert es Monate, bis man eine effektivere neue Technik verinnerlicht. Ein gutes Mittel zum Erlernen einer besseren Lauftechnik ist die Überkorrektur.
Schmerzen beim Laufen? Den passenden Laufschuh finden
Wer Probleme beim Laufen hat, macht entweder eine Trainingspause und probiert es erneut oder geht zum Arzt. Doch was tun, wenn Probleme wiederkehren? Eine Ursache für Schmerzen beim Laufen können schlechte Laufschuhe sein. Eine Analyse auf dem Laufband kann Abhilfe schaffen.
Laufen: Hoher Puls bei Kälte?
Wer regelmäßig mit Pulsuhr läuft, wird sich vielleicht schon gefragt haben, warum die Werte im Display bei großer Kälte hoch sind, obwohl man nicht sonderlich schnell unterwegs ist. Schuld an dem hohen Puls ist die Thermoregulation.
Laufen an Weihnachten – Für Linie und Wohlbefinden
Für die meisten Menschen bedeutet Weihnachten, Zeit mit der Familie zu verbringen, viel zu essen und sich viel zu wenig zu bewegen. Das schlägt auf das Gemüt und macht träge. Dabei ist das Gegenmittel ganz einfach: Laufen Sie doch mal an Weihnachten!
Was bringt Musik beim Laufen?
Für viele Läufer gehört Musik mittlerweile einfach dazu. Eine britische Studie hat nun herausgefunden, welch großen Einfluss die richtige Zusammenstellung der Musik auf die Leistungsfähigkeit beim Laufen hat.
Schneller joggen ohne Trainingsplan: Grundlagen
Nicht jeder Jogger trainiert für einen Halbmarathon oder Marathon. Und dennoch würde niemand joggen, wenn er nicht das Ziel hätte, schneller zu werden. Erfahren Sie hier, wie Sie auch ohne einen Trainingsplan Ihre Form verbessern können.
Nach dem Laufeinstieg – Besser schnell oder lange laufen?
Für viele Menschen ist der Einstieg ins Laufen das Schwierigste. Wer zum ersten Mal eine halbe Stunde am Stück durchhält, kann mit Recht stolz auf sich sein. Die meisten haben dann erst so richtig "Blut geleckt" und möchten sich auch weiterhin schnell verbessern. Doch was ist für Laufeinsteiger besser: schneller laufen oder länger laufen?
Rote Beete-Saft verbessert die Ausdauer
Laut einer britischen Studie der Universität Exeter steigert ein halber Liter Rote Beete-Saft am Tag die Ausdauerleistung um bis zu 16 Prozent. Warum Läufer und andere Ausdauersportler den Saft aber trotzdem nicht in Massen vertilgen sollten, erfahren Sie hier.
Aquajogging für Läufer – gelenkschonend und effektiv
Aquajogging stand lange Zeit in dem Ruf, bieder zu sein. Dabei ist Aquajogging enorm anspruchsvoll und effektiv. Läufer können so im Winter an ihrer Ausdauer arbeiten, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Probieren Sie es doch auch mal aus!
Mit höherer Schrittfrequenz schneller laufen
Viele Läufer glauben, dass der Schlüssel zu einer schnellen Laufzeit in möglichst raumgreifenden Schritten liegt. Dementsprechend setzen sie ihre Füße weit vor dem Körperschwerpunkt auf. Damit verschwenden sie viel Bewegungsenergie. Effektiver ist es, die Schrittlänge zu verkürzen und die Schrittfrequenz zu erhöhen.
Marathon-Vorbereitung: 42 Kilometer im Training laufen?
Viele Läufer grübeln darüber, wie lange ihr längster Trainingslauf in der Vorbereitung auf einen Marathon ausfallen sollte. Was das angeht, können Sie ganz beruhigt sein: Sofern Sie keine Zeit unter 3:00 Stunden anstreben, sollte der längste Lauf der Vorbereitung nicht länger als 30 bis 35 Kilometer sein.
Fit durch Herbst und Winter: Trainingspläne für Läufer
Ob Gesundheits- oder ambitionierter Hobby-Läufer, vermutlich jeder dreht bevorzugt im Sommer seine Runden. Herbst und Winter dienen für die meisten eher zur Überbrückung. Die Beine komplett hochlegen sollten Sie in dieser Zeit aber nicht. Lesen Sie hier, wie Sie die kalte Jahreszeit sportlich überbrücken können.
Effizienter Laufen mit der Zwerchfellatmung
Studien belegen, dass zwei von drei Menschen im Alltag ineffizient atmen. Beim Laufen sollen es sogar vier von fünf sein. Gerade beim Sport können Sie aber Ihre Leistung durch die richtige Atemtechnik deutlich steigern.
Die richtige Laufbekleidung für den Herbst
Viele Menschen scheuen im Herbst die Bewegung an der frischen Luft. "Zu kalt, zu nass, zu ungemütlich“, heißt es oft. Dabei können Sie gerade im Herbst Ihr Immunsystem stärken und sich fit für den Winter machen. Laufen ist hierfür ideal. Und mit der richtigen Laufbekleidung kann Ihnen auch das Herbstwetter nichts anhaben.
Training auf der Laufbahn
Training auf der Laufbahn? Die meisten Läufer bevorzugen es, in Parks oder Wäldern zu laufen. Doch vor allem, wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, sollten Sie auch hin und wieder mal einen Abstecher auf die Laufbahn machen.
Nutzen Sie Ihre Trainingszeit effektiv
Berufstätige Läufer kennen das Problem: Zwischen September und März lassen Dunkelheit und eine kühlere Witterung werktags kaum einen langen Lauf zu. Hinzu kommt, dass man auch noch Zeit für Familie und Freunde haben möchte. Dabei reichen bereits 10, 20 oder 30 Minuten für ein effektives Lauftraining.
Die richtige Atemtechnik beim Laufen
Haben Sie die richtige Atemtechnik beim Laufen? Vielen Läufern geht bei hoher Belastung im wahrsten Sinne des Wortes regelmäßig die Luft aus. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Laufleistung durch die Atemtechnik verbessern können.
Welcher Laufschuhtyp für welchen Läufer?
Moderne Laufschuhe sind hochtechnisierte "Präzisionswerkzeuge". Die Wahl des richtigen Laufschuhs ist daher umso wichtiger. Doch bei der gewaltigen Auswahl an Wettkampfschuhen, Stabilschuhen, Neutralschuhen oder Natural-Running-Schuhen kann man sich schon die Frage stellen, welcher Laufschuhtyp denn nun der richtige für Sie ist. Hier erfahren Sie es.
Wie Sie beim Laufen Tempo machen
Erst die Ausdauer, dann die Geschwindigkeit und die Tempohärte verbessern – das ist die sinnvollste Strategie für Läufer. Die Ausdauer trainieren Sie am besten durch gleichmäßige, langsame und verhältnismäßig lange Läufe. Wie Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihre Tempohärte verbessern können, erfahren Sie hier.
Wann Sie beim Laufen Musik hören sollten
Viele Läufer können sich ein Training ohne Musik kaum noch vorstellen. Der MP3-Player gehört für sie so selbstverständlich zu einer Laufeinheit dazu wie die Laufschuhe. Doch nicht für jeden Läufer ist das Musik hören sinnvoll.
Was macht einen langen Dauerlauf so wertvoll?
Lange und langsam laufen ist nicht jedermanns Sache. Und tatsächlich ist ein langer Dauerlauf allein schon wegen des hohen Zeitaufwands ein Luxus. Doch die (Wieder-)Entdeckung der Langsamkeit lohnt sich für Sie.
Laufen Sie gegen die Migräne an
Kopfschmerzen und Migräne sind vielen Menschen nur allzu bekannt. Laut einer Erhebung der Universität Duisburg-Essen leiden acht Millionen Deutsche unter dieser Krankheit. Doch es gibt eine gute Nachricht: Regelmäßiges Laufen reduziert die Zahl der Migräne- und Kopfschmerztage deutlich.
Laufen: Tipps für den Wiedereinstieg nach Trainingspause
Fast jeder Hobby-Läufer legt früher oder später eine Trainingspause ein. Die Gründe sind vielfältig. Mal plagt einen eine Verletzung, mal eine Krankheit, mal hat man im Beruf viel um die Ohren oder steckt in einem Motivationsloch. Erfahren Sie hier, was Sie beachten sollten, wenn Sie wieder ins Lauftraining einsteigen möchten.
Marathontraining: So planen Sie lange Läufe richtig
Wer gut vorbereitet in einen Marathon gehen möchte, kommt an regelmäßigen langsamen Läufen mit einer Länge von 20 bis 35 Kilometer nicht vorbei. Die Wahl des richtigen Tempos für den langsamen Dauerlauf ist ein Problem. Fast noch entscheidender ist aber die Logistik. Hier erhalten Sie Tipps und Lösungen für lange Läufe, um Ihr Marathontraining zu optimieren.
Übertraining: Symptome und Maßnahmen
Übertraining: Wer beim Laufen Trainingsumfänge absolviert wie ein Profi, aber plötzlich scheinbar keine Form mehr hat, ist möglicherweise übertrainiert. Erfahren Sie hier, was die Symptome für Übertraining sind und welche Maßnahmen Sie ergreifen können.
So können Sie Ihr Lauftraining aufpeppen!
Laufen hat ein Imageproblem. Gerade Sport-Muffel assoziieren mit der natürlichsten menschlichen Bewegungsform vor allem Monotonie und große Anstrengung. Dabei kann Laufen selbst Skeptikern Spaß machen. Der Schlüssel liegt in einer optimistischen, aber zugleich auch realistischen Denkweise. Lesen Sie hier, wie Sie Ihr Lauftraining spannender gestalten können.
Durch Hitzetraining die Ausdauer verbessern
Lauftraining bei hohen Temperaturen stellt eine hohe Belastung für den Organismus dar, mit der man verantwortungsvoll umgehen sollte. Wer leistungssportlich orientiert ist, kann durch Training bei hohen Temperaturen aber nicht nur seine körpereigene "Klimaanlage" schulen, sondern auch eine bessere Ausdauer erreichen. Wichtig dabei ist, ausreichend zu trinken.
So macht das Lauftraining Spaß
Vor allem Anfänger und Wiedereinsteiger tun sich mit der Motivation beim Laufen schwer. Zu eintönig oder zu beschwerlich erscheint ihnen die Bewegung. Die Schmerzen sind groß, die Fortschritte klein, so die häufige Wahrnehmung. Doch Sie können es sich auch leicht machen. Laufen ist nämlich nicht nur eine Sache des Körpers, sondern im erheblichem Maße auch des Kopfes. In diesem Artikel bekommen Sie Tipps, wie Sie wieder Spaß am Lauftraining finden.
Fünf Abnehm-Tipps für Läuferinnen
Laut einer Umfrage des Sportartikelherstellers Asics laufen 40 Prozent aller Europäer, weil sie abnehmen wollen. Bei den Frauen ist der Verlust ungeliebter Pfunde sogar für 46 Prozent der wesentliche Antrieb. Für sie kommt die Freude am Laufen erst, wenn sich Erfolge einstellen. Hier erhalten Sie fünf Abnehm-Tipps, wie Sie beim Laufen effektiv umsetzen können.
Fünf Tipps zum Laufen im Urlaub
Viele Menschen nutzen den Urlaub, um ein paar Gänge zurückzuschalten. Einfach mal die Seele baumeln lassen und am Strand liegen oder aber neue Kulturen kennenlernen und Exkursionen unternehmen. Beide Programme sind auch für Läufer nicht verwerflich. Wer jedoch die Zeit dazu nutzen möchte, in neuer Umgebung seinem Bewegungsdrang zu folgen, sollte die folgenden fünf Punkte beachten.
Tipps für Läufer zum Umgang mit Hunden
Wer viel und gerne läuft, muss sich Parks und Wälder mit Hunden (und deren Besitzern) teilen. Während sich manche Läufer keine großen Gedanken um die Vierbeiner machen, haben andere ein echtes Problem mit Hunden. Wie soll man sich verhalten? Was tun, wenn ein Hund einen verfolgt? Hier erfahren Sie es.
Tipps zur Vorbeugung von Übertraining beim Laufen
Übertraining ist ein Signal des Körpers, dass die Reserven ausgereizt sind und eine Pause dringend benötigt wird. Neben einem Formeinbruch gehören Müdigkeit, Krankheitsanfälligkeit und schlechte Laune zu den Symptomen. Hier erhalten Sie fünf Tipps, wie Sie Übertraining trotz eines hohen Trainingspensums vermeiden können.
So bringen Sie Abwechslung ins Lauftraining
Dienstags ein Tempodauerlauf, donnerstags ein Intervalltraining, am Wochenende ein langer Grundlagenlauf. Und das jede Woche. Sieht Ihr Lauftraining so ähnlich aus? Wer immer gleich trainiert, stagniert nicht nur in seinen Leistungen, sondern verliert auch die Lust am Laufen. Das muss nicht sein.
Starke Wadenmuskulatur senkt Verletzungsrisiko
Kräftige Waden und Unterschenkel schützen Läufer und Ballsportler vor Verletzungen. Mit ein paar ergänzenden Übungen neben dem Lauftraining können Sie Ihre Wadenmuskulatur kräftigen und sich so effektiver vor Blessuren schützen.
Fünf Tipps für die Regeneration nach dem Marathonlauf
Ein Marathon stellt für den Körper und den Geist eine gigantische Belastung dar. Nach dem Zieleinlauf fühlen sich die meisten Sportler zwar glücklich und erleichtert, aber auch leer und erschöpft. Um nach einem Marathon schnell wieder zu regenerieren, sollten Sie die folgenden fünf Tipps beachten.
Die besten Snacks vor dem Lauftraining
Die wenigsten Läufer haben die Muße, ihre Ernährung optimal auf das Training abzustimmen. Wer vor der Arbeit laufen möchte, steht vermutlich nicht um vier Uhr auf, um zu frühstücken. Und wer nach getaner Arbeit läuft, hat oft seit dem Mittag nichts mehr gegessen. In beiden Fällen hilft ein Snack, der leicht ist und zugleich schnelle Energie liefert.