Laufen gilt als ideale Sportart, um abzunehmen. Die Fakten sind nicht von der Hand zu weisen. Bei kaum einer Sportart verbrennen Sie bei moderater wie auch bei intensiver Belastung im vergleichbaren Zeitraum mehr Kalorien. Doch Joggen ist nicht für jedermann gleichermaßen geeignet. Vor allem übergewichtige Läufer müssen sich an ein paar Regeln halten.
Viele Menschen wissen um die Bedeutung von Bewegung für ein gesundes Leben. Das Problem vieler Menschen ist jedoch der Faktor Zeit: Um ganzheitlich fit zu sein, müsste man eigentlich zusätzlich zum Lauftraining ein paar Kräftigungsübungen machen. Doch dafür muss man wieder einen Extra-Tag investieren – oder etwa nicht?
Laufen gilt als Wundermittel im Kampf gegen ungeliebte Pfunde. Bereits während des Trainings verbrauchen Sie kräftig Energie. Auch danach ist die Stoffwechselaktivität noch eine ganze Weile erhöht. Doch wie viel bringt der so genannte Nachbrenneffekt überhaupt? Und wie muss man sein Training gestalten, um effektiv abzunehmen? Hier erfahren Sie es.
Der russische Wissenschaftler Dr. Nicolas Romanov hatte bereits in den 1970er-Jahren die Idee, den Menschen den Rückfußlauf wieder abzugewöhnen und das Laufen effektiver zu gestalten. Seit 1997 vermarktet er seine Idee unter dem Namen „Pose Method of Running“. Erfahren Sie hier, wie Pose Running funktioniert und wie Sie die Methode für Ihr eigenes Training nutzen können.
Obwohl die meisten Menschen um die Bedeutung von Sport für ein gesundes Leben wissen, zieht das Training oft den Kürzeren, wenn man sich zwischen ihm, der Familie und dem Beruf entscheiden muss. Das Problem: Um ganzheitlich fit zu sein, müsste man eigentlich zusätzlich zum Lauftraining ein paar Kräftigungsübungen machen. Doch dafür muss man wieder einen Extra-Tag investieren – oder etwa nicht? Kann man Laufen und Krafttraining kombinieren?
Von April bis September ist in Deutschland Zeckensaison. Zecken findet man vor allem in waldreichen Gebieten oder hohen Gräsern. Die Achtbeiner können gefährliche Krankheiten wie Borreliose oder FSME übertragen. Erfahren Sie hier, was Sie tun können, um auch im Frühling und Sommer unbeschwert Ihre Laufrunden zu drehen.
Vor einem Marathon- oder Halbmarathon-Rennen ist die Hektik häufig groß. Zu einer guten Marathonvorbereitung gehört auch das Packen der Wettkampftasche, das viele Menschen auf eine harte Probe stellt. Wer eine Checkliste zur Hand hat, geht auf Nummer sicher. Hier erfahren Sie, was in Ihre Wettkampftasche gehört.
Ob Marathon, Halbmarathon oder 10-Kilometer-Lauf – viele Läufer sind sich vor allem am Wettkampftag unsicher mit der Ernährung. Hier erfahren Sie, wann Sie essen sollten, was Sie essen sollten und wie viel Sie essen sollten.
Achillessehnenbeschwerden sind vielen Läufern nur allzu gut bekannt. Sie sind oft das Resultat einer zu großen Belastungssteigerung im Training. Doch wie wird man sie wieder los, und wie kann man den Beschwerden vorbeugen?
In Läuferkreisen sind Pulsuhren ein gern gesehenes Weihnachtsgeschenk. Wenn Ihr Liebster, Ihre Liebste oder Ihr Nachwuchs gerade Gefallen am Laufen gefunden hat, können Sie diese Ambitionen durch ein Herzfrequenz-Messgerät (inkl. Brustgurt) weiter fördern. Doch worauf kommt es beim Kauf einer Pulsuhr überhaupt an?
Trailrunning boomt. Vor allem in den Herbst- und Wintermonaten erfreut sich das Laufen abseits der befestigten Wege großer Beliebtheit. Neben dem Equipment – spezielle Trailschuhe sind empfehlenswert – sollten Sie auch Ihren Laufstil dem veränderten Untergrund anpassen. Hier erfahren Sie, worauf es ankommt.
Planung ist in vielen Lebensbereichen wichtig. Wer vorausdenkt, geht Dinge strukturierter an, ist gelassener und kann besser auf Widrigkeiten reagieren. Das gilt auch für Ihr Lauftraining. Wer langfristig plant, gewinnt. Beispiele gefällig?
Viele Läufer haben eine regelrechte Phobie gegen Kräftigungsübungen. Kein Wunder, hält sich doch immer noch das Gerücht, dass Muskeln einen Läufer langsamer machen. Zum einen, weil sie zu einer leichten Gewichtszunahme führen. Zum anderen, weil man dann weniger Zeit mit Laufen verbringt und so weniger Kilometer sammelt. Dem kann man nur entgegenhalten: Da ist nichts dran! Mit dem richtigen Krafttraining verbessern Sie sogar Ihre Laufzeiten.
Ob in der Literatur, in Internet-Foren oder in der Gebrauchsanweisung von Pulsuhren – vereinzelt stößt man immer noch auf den Begriff „Fettverbrennungspuls“. Dieser suggeriert, dass man durch langsames Laufen am meisten Fett verbrennt. Das ist (natürlich) Humbug. Lesen Sie, wie Sie durch Laufen wirklich abnehmen.
Bei vielen Menschen ist die Motivation zu laufen groß – zumindest am Anfang. Doch mit der Zeit meldet sich der innere Schweinehund. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie dem inneren Schweinehund ein Schnippchen schlagen und Ihre Motivation lange aufrecht erhalten.
Intervalltraining ist die beste Methode für einen Läufer, um seine Schnelligkeit und Tempohärte zu verbessern. Dabei können Sie zwischen verschiedenen Varianten des Tempowechselspiels wählen, wie dem klassischen Intervalltraining, aber auch dem Fahrtspiel oder Pyramidentraining.
Je länger die Wettkampf-Distanz, desto wichtiger wird die Taktik beim Laufen. Mit einer guten Renneinteilung können Sie gegen Ende des Laufes noch zulegen. Erfahren Sie hier, mit welcher Taktik Sie beim 10 Kilometer-Wettkampf, Halbmarathon und Marathon gut ins Ziel kommen.
Laufen macht fit und zudem widerstandsfähig gegen Stress im Alltag. Viele Berufstätige würden gerne mehr laufen, wollen aber zugleich in ihrer wenigen Freizeit Zeit mit der Familie verbringen. Ihnen sei gesagt: Mit der richtigen Organisation bringen Sie Laufen, Beruf und Familie unter einen Hut.
Wenn der Frühling endlich da ist, sagen viele Menschen dem Winterspeck von jetzt auf gleich den Kampf an. Sie schnüren die Laufschuhe – und klagen bald darauf über Muskelkater oder Schmerzen. Hier sind ein paar Tipps zum Sport im Frühling, damit es Ihnen nicht so ergeht.
Liegen bei Ihnen biomechanische Ungereimtheiten vor, treten Schmerzen beim Laufen mit hoher Wahrscheinlichkeit immer wieder auf. Geschieht das, sollten Sie Ihren Bewegungsapparat einmal grundlegend von einem Biomechaniker prüfen lassen. Ziehen Sie dabei eine Bewegungsanalyse und Körperstatikvermessung in Erwägung.
Mit einer Pulsuhr können Sie Ihr Lauftraining optimieren und schneller Fortschritte machen. Doch was nutzt es, mit einer Pulsuhr zu trainieren, wenn man nicht weiß, wie man die Zahlen einzuordnen hat? Hier erfahren Sie alles Wesentliche zum Lauftraining mit Pulsuhr.
Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen ist keine Glaubensfrage. Schnell ist, wer viele Schritte macht. Und zwar aus einem gutem Grund. Der weit verbreitete Fersenlauf bremst den Läufer.
Das Lauftraining im Herbst kann viel Spaß machen. Kälte, Nässe, Wind und Dunkelheit schrecken immer weniger Hobbyläufer ab. Doch Enthusiasmus schützt nicht davor, Trainingsfehler zu begehen. Hier sind die größten Fehler beim Lauftraining im Herbst.
Minimax-Lauftraining: Nicht immer reicht die Zeit für ein ausreichendes Lauftraining. Mehrere Studien belegen jedoch, dass schon wenige Minuten ausreichen, um einen Trainingseffekt erzielen.
Bergauflaufen ist zwar anstrengender als Bergablaufen. Doch Bergablaufen ist gefährlicher, weil die Kniebelastung hoch ist und das Verletzungsrisiko immer mitläuft. Erfahren Sie hier, wie Sie Gefälle schnell und sicher meistern.
Das Problem liegt im Open Window-Effekt: Im Herbst sind viele Menschen besonders anfällig für Erkältungen und Infektionen. Wind, Kälte und Nässe können auch Läufern zusetzen, obwohl denen eigentlich ein starkes Immunsystem nachgesagt wird.
Treppen laufen stellt für viele Menschen im Alltag eine Qual dar. Ein Läufer, der seine Kraft und Ausdauer trainieren möchte, sieht das womöglich anders. Hier erfahren Sie, wie sie Treppen sinnvoll in Ihr Lauftraining einbinden können.
Trailrunning ist eine etwas andere Form des Lauftrainings. Besonders im Herbst hat diese Form des Laufens Hochkonjunktur. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über Trailrunning.
Ein viel diskutiertes Thema unter Läufern ist die Frage, welcher Laufstil der “richtige“ ist. Sollte man nun über die Ferse, den Mittelfuß oder den Vorfuß abrollen? Erfahren Sie hier die Vor- und Nachteile der drei Techniken.
Noch vor ein paar Jahren konnten die wenigsten Läufer etwas mit dem Begriff Cool-Down anfangen. Heute unterschätzt niemand mehr die Bedeutung des langsamen „Abwärmens“ nach einer Laufeinheit. Doch wie sollte man seinen Cool-Down gestalten?
Intervalltraining ist die beste Möglichkeit, beim Laufen schnell große Fortschritte zu machen. Es ist zeitsparend und kurbelt sowohl den Kalorienverbrauch als auch die Fettverbrennung an.
Der Nüchternlauf – also Jogging vor dem Frühstück – ist ein Thema mit Brisanz. Die einen raten zum Nüchternlauf wegen der effektiveren Fettverbrennung, andere halten ihn sogar für gefährlich. Die Wahrheit über den umstrittenen Nüchternlauf lesen Sie hier:
Abnehmen ist für viele Menschen ein Motiv, um mit dem Laufen anzufangen. Entscheidend für Ihren Erfolg ist Ihr Kalorienverbrauch. Doch von welchen Faktoren hängt der Kalorienverbrauch ab?
Nach wochenlangem Training ist er dann irgendwann da: der Marathon-Wettkampf. Als wären Sie nicht schon angespannt genug, gibt es auch jetzt noch ein paar Dinge zu beachten. Wie gehe ich das Rennen an, wann und wie viel muss ich trinken? Hier finden Sie Tipps für Ihren ersten Marathon.
Lange vertrat man in der Sportwissenschaft die Ansicht, dass möglichst viele und möglichst lange Läufe die beste Vorbereitung auf einen Marathon sind. Mittlerweile gilt jedoch vermehrt: Alternativtraining ist der Schlüssel zum Erfolg.
Idealerweise würde jeder Läufer mit einem eigens auf ihn abgestimmten Trainingsplan für seinen ersten Marathon trainieren. Da ein solcher Trainingsplan allerdings durchaus kostspielig sein kann, erhalten Sie hier ein paar allgemeine Tipps für Ihre Trainingsplanung.
Ein Marathon ist nach wie vor eine Art persönlicher Mount Everest für Hobbysportler. Ein Marathon ist eine hohe, aber nicht zu hohe Hürde. Wer sie nehmen will, muss ein paar Dinge beachten. Eine möglichst langfristig angelegte Vorbereitung gehört dazu.
Viele Läufer werden sich bei Hitze beim Blick auf die Pulsuhr schon einmal gefragt haben, warum ihr Puls so hoch ist. Dies muss keineswegs etwas mit einem plötzlichen Formabfall zu tun haben. Hier erfahren Sie den wahren Grund.
Wenn ein Läufer auch bei großer Hitze sein Training fortsetzen möchte, sollte er ein paar Dinge beachten, die ihm das Leben deutlich erleichtern. Welche Umfänge man trainieren sollte, wann man am besten laufen sollte und was man tragen sollte – hier erfahren Sie es.
Im Sommer wird gemeinhin dazu geraten, viel zu trinken. Das gilt erst recht beim Laufen. Erfahren Sie hier, was und wie viel Sie bei großer Hitze trinken sollten.
Dass wir bei hohen Temperaturen schneller schwitzen, ist vermutlich jedem aus eigener Erfahrung bekannt. Wer bei Hitze läuft, bei dem nimmt die Schweißproduktion noch weiter zu. Doch warum schwitzen wir überhaupt? Und kann man sich an Hitze auch gewöhnen?
Kompression ist momentan der Modebegriff schlechthin im Laufsport. Ob es sich um Kompressionsstrümpfe, Hosen oder Oberteile mit Kompression handelt – alles verkauft sich. Doch welche Form der Kompression ist beim Laufen die Beste: flächig oder partiell?
Eine Leistungsdiagnostik verrät einem Läufer, wo er leistungsmäßig steht und welche Defizite er noch hat. Laktatanalyse und VO2max-Analyse stellen die wichtigsten Verfahren dar. Finden Sie heraus, ob Sie den „richtigen“ Puls beim Sport haben.
Faustformeln sind ein beliebtes und noch dazu kostenloses Mittel, wenn man seinen optimalen Puls beim Sport erfahren möchte. Doch taugen solche Formeln überhaupt? Wie aussagekräftig ist etwa die 220 minus Lebensalter-Formel?
45 Prozent aller Läufer sind Überpronierer, ihre Füße und Fußgelenke kippen also nach dem Aufsetzen übermäßig nach innen. Ihnen wird häufig zum Tragen von Schuhen mit Pronationsstützen geraten – zu Unrecht?
Wer sein Lauftraining nach seinem Biorhythmus ausrichtet, trainiert effektiver. Welche die beste Zeit zum Laufen ist, erfahren Sie hier.
Die meisten Läufer drücken sich vor ergänzendem Krafttraining. Eine brasilianische Studie zeigt jedoch, dass Läufer ihre Leistung und ihre Laufökonomie deutlich verbessern könnten, wenn sie mit großen Gewichten trainieren.
Im Winter schrauben viele Läufer ihr Trainingspensum herunter. Erst mit der Sonne und der Wärme kehrt die Motivation zurück. Erfahren Sie im Trainingsplan für Wiedereinsteiger, wie Sie im Frühjahr beim Laufen wieder durchstarten.
In den olympischen Laufdisziplinen werden von den 100 bis zu den 10.000 Metern ausschließlich Distanzen zurückgelegt, die nach dem metrischen System „rund“ sind. Nur die Königsdisziplin Marathon fällt mit einer Länge von 42,195 km aus dem Rahmen. Wie lässt sich das erklären?