Laufen für Anfänger: Tipps

Laufen für Anfänger: Tipps

Lesezeit: 2 Minuten Aller Anfang ist schwer. Diese Weisheit gilt auch für das Laufen. Doch Laufen ist kein Ding der Unmöglichkeit. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie auch als Anfänger schnell Freude am Laufen finden und rasch Trainingsfortschritte erzielen.

Das Intervalltraining richtig gestalten

Das Intervalltraining richtig gestalten

Lesezeit: 2 Minuten Das Wechselspiel aus schnellem und langsamem Laufen ist der effektivste Weg, ein schnellerer Läufer zu werden. Viele Hobbysportler sind sich jedoch unsicher, wie schnell und wie lang die Tempopassagen sein müssen und wie sie die Pausen gestalten sollten. Hier erfahren Sie es.

Richtig essen und trinken vor dem Lauftraining

Richtig essen und trinken vor dem Lauftraining

Lesezeit: 2 Minuten Nicht nur durch regelmäßiges Training, auch mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Laufleistung deutlich verbessern. Für viele Menschen ist das Thema Sporternährung jedoch eine "Wissenschaft" für sich: Was soll ich essen, wann soll ich essen, wie viel soll ich essen? Hier erfahren Sie es.

Laufen: Die Ausdauer verbessern

Laufen: Die Ausdauer verbessern

Lesezeit: 2 Minuten Gerade im Winter und Frühling steht die Verbesserung der Ausdauer für viele Läufer im Vordergrund. Vor allem Anfänger und Wiedereinsteiger sollten fürs Erste ausschließlich die Ausdauer trainieren, weil sie die Basis für schnelles und langes Laufen ist. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Vorteile von Laufbandtraining

Vorteile von Laufbandtraining

Lesezeit: 2 Minuten In vielen Fitnessstudios fristet das Laufband ein Schattendasein als Warm-up-Gerät. Dabei stellt Laufbandtraining eine echte Alternative zum Laufen in der freien Natur dar. Lernen Sie die Vorteile des Laufbandtrainings kennen.

Richtig Essen und Trinken nach dem Joggen

Richtig Essen und Trinken nach dem Joggen

Lesezeit: 2 Minuten Nach dem Joggen ist vor dem Joggen. Sobald Sie aufhören zu laufen, leitet Ihr Körper Regenerationsmaßnahmen ein und verarbeitet den Trainingsreiz. Sie können ihn hierbei unterstützen, indem Sie ihm nach dem Joggen durch Essen und Trinken die Nährstoffe zuführen, die er jetzt braucht.

Werden Sie durch langsames Laufen schneller

Werden Sie durch langsames Laufen schneller

Lesezeit: < 1 Minute Es erscheint paradox, doch langsames Laufen – also “Kilometersammeln“ bei verhältnismäßig geringer Belastung – gehört zum Einmaleins für jeden Läufer. Selbst die schnellsten Marathonläufer der Welt legen den größten Teil ihrer Läufer bei submaximaler Intensität zurück. Tun Sie es auch!

Fünf Tipps für übergewichtige Läufer

Fünf Tipps für übergewichtige Läufer

Lesezeit: 2 Minuten Laufen gilt als ideale Sportart, um abzunehmen. Die Fakten sind nicht von der Hand zu weisen. Bei kaum einer Sportart verbrennen Sie bei moderater wie auch bei intensiver Belastung im vergleichbaren Zeitraum mehr Kalorien. Doch Joggen ist nicht für jedermann gleichermaßen geeignet. Vor allem übergewichtige Läufer müssen sich an ein paar Regeln halten.

Laufend Abnehmen: Nutzen Sie den Nachbrenneffekt

Lesezeit: 2 Minuten Laufen gilt als Wundermittel im Kampf gegen ungeliebte Pfunde. Bereits während des Trainings verbrauchen Sie kräftig Energie. Auch danach ist die Stoffwechselaktivität noch eine ganze Weile erhöht. Doch wie viel bringt der so genannte Nachbrenneffekt überhaupt? Und wie muss man sein Training gestalten, um effektiv abzunehmen? Hier erfahren Sie es.

Pose Running – Nutzen Sie diese Methode für Ihr Lauftraining

Lesezeit: < 1 Minute Der russische Wissenschaftler Dr. Nicolas Romanov hatte bereits in den 1970er-Jahren die Idee, den Menschen den Rückfußlauf wieder abzugewöhnen und das Laufen effektiver zu gestalten. Seit 1997 vermarktet er seine Idee unter dem Namen "Pose Method of Running". Erfahren Sie hier, wie Pose Running funktioniert und wie Sie die Methode für Ihr eigenes Training nutzen können.

Zeitsparend und effektiv: Laufen und Krafttraining kombinieren

Lesezeit: 2 Minuten Obwohl die meisten Menschen um die Bedeutung von Sport für ein gesundes Leben wissen, zieht das Training oft den Kürzeren, wenn man sich zwischen ihm, der Familie und dem Beruf entscheiden muss. Das Problem: Um ganzheitlich fit zu sein, müsste man eigentlich zusätzlich zum Lauftraining ein paar Kräftigungsübungen machen. Doch dafür muss man wieder einen Extra-Tag investieren – oder etwa nicht? Kann man Laufen und Krafttraining kombinieren?

Vorsicht vor Zecken beim Laufen

Lesezeit: 2 Minuten Von April bis September ist in Deutschland Zeckensaison. Zecken findet man vor allem in waldreichen Gebieten oder hohen Gräsern. Die Achtbeiner können gefährliche Krankheiten wie Borreliose oder FSME übertragen. Erfahren Sie hier, was Sie tun können, um auch im Frühling und Sommer unbeschwert Ihre Laufrunden zu drehen.

Richtig Essen vor dem Wettkampf

Lesezeit: 2 Minuten Ob Marathon, Halbmarathon oder 10-Kilometer-Lauf – viele Läufer sind sich vor allem am Wettkampftag unsicher mit der Ernährung. Hier erfahren Sie, wann Sie essen sollten, was Sie essen sollten und wie viel Sie essen sollten.

Tipps zur Lauftechnik beim Trailrunning

Lesezeit: 3 Minuten Trailrunning boomt. Vor allem in den Herbst- und Wintermonaten erfreut sich das Laufen abseits der befestigten Wege großer Beliebtheit. Neben dem Equipment – spezielle Trailschuhe sind empfehlenswert – sollten Sie auch Ihren Laufstil dem veränderten Untergrund anpassen. Hier erfahren Sie, worauf es ankommt.

Verbessern Sie Ihre Laufzeiten mit Krafttraining

Lesezeit: < 1 Minute Viele Läufer haben eine regelrechte Phobie gegen Kräftigungsübungen. Kein Wunder, hält sich doch immer noch das Gerücht, dass Muskeln einen Läufer langsamer machen. Zum einen, weil sie zu einer leichten Gewichtszunahme führen. Zum anderen, weil man dann weniger Zeit mit Laufen verbringt und so weniger Kilometer sammelt. Dem kann man nur entgegenhalten: Da ist nichts dran! Mit dem richtigen Krafttraining verbessern Sie sogar Ihre Laufzeiten.

Wettkampf: Die richtige Taktik beim Laufen

Lesezeit: < 1 Minute Je länger die Wettkampf-Distanz, desto wichtiger wird die Taktik beim Laufen. Mit einer guten Renneinteilung können Sie gegen Ende des Laufes noch zulegen. Erfahren Sie hier, mit welcher Taktik Sie beim 10 Kilometer-Wettkampf, Halbmarathon und Marathon gut ins Ziel kommen.

Laufen, Beruf und Familie unter einen Hut bringen

Lesezeit: < 1 Minute Laufen macht fit und zudem widerstandsfähig gegen Stress im Alltag. Viele Berufstätige würden gerne mehr laufen, wollen aber zugleich in ihrer wenigen Freizeit Zeit mit der Familie verbringen. Ihnen sei gesagt: Mit der richtigen Organisation bringen Sie Laufen, Beruf und Familie unter einen Hut.

Sport im Frühling: Tipps

Lesezeit: 2 Minuten Wenn der Frühling endlich da ist, sagen viele Menschen dem Winterspeck von jetzt auf gleich den Kampf an. Sie schnüren die Laufschuhe – und klagen bald darauf über Muskelkater oder Schmerzen. Hier sind ein paar Tipps zum Sport im Frühling, damit es Ihnen nicht so ergeht.

Lauftraining mit Pulsuhr

Lesezeit: 2 Minuten Mit einer Pulsuhr können Sie Ihr Lauftraining optimieren und schneller Fortschritte machen. Doch was nutzt es, mit einer Pulsuhr zu trainieren, wenn man nicht weiß, wie man die Zahlen einzuordnen hat? Hier erfahren Sie alles Wesentliche zum Lauftraining mit Pulsuhr.

Schnell und sicher Bergablaufen

Lesezeit: < 1 Minute Bergauflaufen ist zwar anstrengender als Bergablaufen. Doch Bergablaufen ist gefährlicher, weil die Kniebelastung hoch ist und das Verletzungsrisiko immer mitläuft. Erfahren Sie hier, wie Sie Gefälle schnell und sicher meistern.

Die Wahrheit über den Nüchternlauf

Lesezeit: 2 Minuten Der Nüchternlauf - also Jogging vor dem Frühstück - ist ein Thema mit Brisanz. Die einen raten zum Nüchternlauf wegen der effektiveren Fettverbrennung, andere halten ihn sogar für gefährlich. Die Wahrheit über den umstrittenen Nüchternlauf lesen Sie hier:

Tipps für den ersten Marathon: Der Wettkampf

Lesezeit: 2 Minuten Nach wochenlangem Training ist er dann irgendwann da: der Marathon-Wettkampf. Als wären Sie nicht schon angespannt genug, gibt es auch jetzt noch ein paar Dinge zu beachten. Wie gehe ich das Rennen an, wann und wie viel muss ich trinken? Hier finden Sie Tipps für Ihren ersten Marathon.

Laufen bei Hitze: 7 Tipps zum Training

Lesezeit: 2 Minuten Wenn ein Läufer auch bei großer Hitze sein Training fortsetzen möchte, sollte er ein paar Dinge beachten, die ihm das Leben deutlich erleichtern. Welche Umfänge man trainieren sollte, wann man am besten laufen sollte und was man tragen sollte – hier erfahren Sie es.