Gesundheit Praxistipps

Nutzen Sie Ihre Trainingszeit effektiv

Lesezeit: < 1 Minute Berufstätige Läufer kennen das Problem: Zwischen September und März lassen Dunkelheit und eine kühlere Witterung werktags kaum einen langen Lauf zu. Hinzu kommt, dass man auch noch Zeit für Familie und Freunde haben möchte. Dabei reichen bereits 10, 20 oder 30 Minuten für ein effektives Lauftraining.

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In den dunkleren und kühleren Monaten bietet sich das Wochenende für lange Läufe an. Man hat weniger Stress und kann sich den Luxus gönnen, in den hellen und wärmeren Stunden des Tages zu laufen. Unter der Woche sollten Sie im Herbst und Winter als Gegenpol vor allem kurz und knackig trainieren. Durch dieses intensive Training verschenken Sie wenig Freizeit und setzen zugleich einen starken Reiz auf den Körper.

Anfänger laufen besser langsam

Wichtig: Laufanfänger, die ohnehin eher kurze Läufe machen, sollten diese auch im Herbst und Winter beibehalten. Die folgenden Trainingsempfehlungen richten sich vor allem an erfahrene Läufer, die aus der (Zeit-)Not eine Tugend machen wollen und die harte Trainingsreize benötigen, um ihre Form nicht zu verlieren.

10-Minuten-Training

1 Minute langsam einlaufen
8 Minuten im 5-Kilometer-Renntempo
1 Minute auslaufen

20-Minuten-Training

2 Minuten langsam einlaufen
7 Minuten im 5-Kilometer-Renntempo
2 Minuten traben
7 Minuten im 5-Kilometer-Renntempo
2 Minuten auslaufen

30-Minuten-Training

2 Minuten langsam einlaufen
8 Minuten im 5-Kilometer-Renntempo
1 Minute traben
8 Minuten im 10-Kilometer-Renntempo
1 Minute traben
8 Minuten im 5-Kilometer-Renntempo
2 Minuten auslaufen

Bildnachweis: Martinan / stock.adobe.com

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