Gesund Abnehmen: Jojo-Effekt vermeiden
Wenn Sie Ihren Organismus plötzlich rigoros auf Sparflamme schalten, aktiviert er in seinem natürlichen Überlebensdrang eine Art Selbstschutzmechanismus, das heißt, er verbraucht weniger Energie. Sobald Ihr Körper wieder genug Nahrung bekommt legt er sofort Reserven an um sich auf eine neue Hungerperiode vorzubereiten. Der gefürchtete Jojo-Effekt.
Gesund Abnehmen: Nichts ist verboten
Sie dürfen alles in vernünftigen Mengen essen und schränken gleichzeitig den Fett- und Zuckerverzehr ein. Dadurch können Sie die tägliche Energiezufuhr reduzieren. Durchschnittlich sind 600 kcal weniger als der durchschnittliche Kalorienbedarf möglich. Das hat den Vorteil, dass Ihr Gewichtsverlust ohne Hunger, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen verläuft.
Gesund Abnehmen: So tanken Sie Energie
Ein Blick aus dem Fenster genügt: Das Wetter ist grau, kalt und feucht.Viren und Krankheitserreger lauern überall und auch Erschöpfung und Müdigkeit machen sich bemerkbar…Machen Sie sich jetzt mit Vitaminen fit.
Im Winter braucht Ihr Organismus mehr Nährstoffe. um mögliche Angriffe auf Ihr Immunsystem erfolgreich abzuwehren. Insbesondere Vitamin C, A und E, Mineralien und Spurenelemente (Magnesium, Calcium, Eisen, Kupfer).sind jetzt erforderlich.
Gesund Abnehmen: Obst und Co
Obst und Gemüse sind jetzt die besten Lieferanten für Vitamine, Mineralstoffen und Spurenelemente und zwar in allen Formen. Diese Nahrungsmittel sind zudem auch überwiegend kalorienarm.
In den nächsten 2 Wochen werden Sie also nicht auf Obst & Gemüse verzichten und die empfohlene Tagesmenge (5 Portionen Obst oder Gemüse pro Tag), also 400-600 g) eventuell sogar überschreiten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Frucht, auch zum Frühstück. Zum Mittag- und Abendessen darf beliebig viel fettfrei zubereitetes Gemüse gegessen werden. Fit bleiben ist angesagt!
Gesund Abnehmen: Sie werden trotzdem satt
Es ist Winter. Sie verbringen in dieser Jahreszeit meist den ganzen Tag zu Hause oder im Büro. Das verführt dazu zwischendurch immer wieder eine Kleinigkeit zu naschen. Wichtig: Verzichten Sie jetzt auf stärkehaltige Nahrungsmittel. Gemeint sind Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Frühstücks-Cerealien.
Tipp: Damit Sie auf der sicheren Seite sind, nehmen Sie je eine Portion stärkehaltige Nahrung (ca. 200 g Nudeln, Reis) zum Frühstück und als Beilage zum Mittagessen. Zum Abendessen und vor dem Schlafengehen sollten die Kohlenhydrate allerdings vermieden werden um die globale Nährstoffzufuhr des Tages zu senken. Setzen Sie deshalb abends auf eine ausschließlich eiweißhaltige Nahrung.
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