Wer einen Jetlag möglichst ohne Stress überwinden möchte, sollte zunächst einmal die Hintergründe verstehen. Flugreisen über mehrere Zeitzonen sind deshalb so problematisch, da sie die innere Uhr eines Menschen durcheinanderbringen. Die veränderte Zeit wird vom Körper zunächst einmal nicht registriert und er läuft daher so weiter, als ob Sie noch in der Heimat wären.
Dies führt zu den bereits angesprochenen Symptomen und sorgt vor allem beim Schlafen für Probleme. Glücklicherweise entsteht das Problem nur, wenn eine größere Anzahl von Zeitzonen überflogen wird. Ein oder zwei Stunden Zeitverschiebung stellen für den Körper kein Problem dar und können ohne Stress kompensiert werden. Ganz anders sieht die Sache jedoch bei fünf, sechs oder mehr Zeitzonen aus.
Jetlag ohne Stress: Reisen in den Westen
Wie man am besten mit dem Thema Jetlag umgeht, hängt im großen Maße davon ab, in welche Richtung die Reise geht. Grundsätzlich gilt jedoch, dass Sie sich am ehesten ohne Stress an die Veränderungen gewöhnen, wenn Sie sich möglichst schnell an die Zeit im Zielland anpassen. Reisen in den Westen bedeuten, dass man pro Zeitzone eine Stunde mehr erhält. Um sich schnell von dem Jetlag zu erholen, sollten Sie in den Tagen vor der Reise daher möglichst spät ins Bett gehen. Auf diese Weise kann man sich schon an den späteren Schlafzeitpunkt anpassen.
Darüber hinaus empfiehlt es, sich während des Fluges nur wenig zu schlafen und stattdessen im Zielort am Abend zu einer normalen Zeit ins Bett zu gehen. Andernfalls wird es noch schwieriger sich ohne Stress anzupassen. Um munter zu bleiben, sind kurze Spaziergänge an Bord sowie eiweißreiche Nahrung wie Käse, Eier oder Fisch sehr nützlich. Beide helfen dabei, die Müdigkeit zu unterdrücken.
Reisen in den Osten
Im Gegensatz zur Reise in den Westen, ist Schlafen an Bord des Flugzeuges genau richtig, wenn der Flug in den Osten geht. Aufgrund der Tatsache, dass man Stunden verliert, empfiehlt es sich, möglichst viel an Bord zu schlafen, um den Jetlag ohne Stress zu überwinden. Im Vorfeld des Fluges sollten Sie zudem möglichst früh ins Bett gehen. So kann sich die innere Uhr schon einmal an die zukünftigen Gegebenheiten gewöhnen.
Darüber hinaus sollte man sich nach der Landung vorzugsweise in der Sonne aufhalten. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie in den Osten oder den Westen verreisen. Durch das Sonnenlicht wird die Melatonin-Produktion gehemmt, was dazu führt, dass der Körper sich schneller anpasst und den Jetlag überwindet.
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