Das klingt vielleicht zunächst etwas irritierend, aber wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es keinen besseren Weg als ein regelmäßiges Krafttraining, um abzunehmen. Das glauben Sie nicht? Dann probieren Sie es mal aus.
Krafttraining hat einen wesentlich größeren Einfluss auf Ihren Stoffwechsel als Joggen oder Radfahren. Und darauf kommt es am Ende an. Insbesondere dann, wenn Sie wenig Zeit für Sport übrig haben.
Eine Studie der University of Southern Maine hat gezeigt, dass Sie bei einem Satz Krafttraining genauso viele Kalorien verbrennen, wie Sie beim Laufen eines Kilometer mit einem 4-Minuten-Schnitt im gleichen Zeitraum verbrauchen. Entscheidend ist allerdings, dass Sie möglichst kurze oder am besten gar keine Pausen beim Krafttraining machen. Damit pushen Sie Ihren Stoffwechsel durch die Decke.
Konzentrieren Sie sich auf komplexe Ganzkörperübungen und versuchen Sie, aktive Pausen einzulegen. Statt zwischen den einzelnen Sätzen untätig rumzusitzen, können Sie beispielsweise Bauchübungen machen. So bleibt der Kreislauf in Gang und der Energieverbrauch hoch.
Alternativ können Sie mit jedem Satz zwischen Ober- und Unterkörperübungen wechseln, sodass sich die jeweiligen Muskeln erholen können, während Sie die anderen trainieren. Das spart auf der einen Seite Zeit und auf der anderen ist es sogar effektiver. Probieren Sie es aus.