Perfektionismus: Was tun gegen diesen Stressverstärker?

Ausgeprägtes Perfektionsbestreben wirkt stressverschärfend

Prüfen Sie, ob Sie sich selbst unter Stress setzen, weil Sie glauben fortwährend alles mustergültig machen zu müssen. Wenn Sie Ihr perfektionistisches Leistungsstreben durchgängig auf alle Ihre Bereiche im Berufs- und Privatleben ausdehnen, wird diese interne Anforderung zu einem Stressverstärker und ungebührlichem inneren Antreiber.

Das führt dazu, dass Sie sich laufend übernehmen. Oft erwarten Sie, dass Ihre Mitmenschen einen ebensolchen Anspruch auf Korrektheit in allen Lebensbereichen haben.

Perfektionismus erwächst oft aus einem Alles-oder-Nichts-Denken

Jeder Fehler und jede Unachtsamkeit bedeutet Unvollkommenheit. Aus diesem Grund werden überdurchschnittliche Anstrengungen unternommen, um möglichst perfekt zu sein. Wird etwas nur gut, mittelmäßig oder gar schlecht erledigt, dann fühlen sich die Betroffenen minderwertig und haben das Gefühl auf der ganzen Linie versagt zu haben.

Helfen Sie sich selbst, indem Sie Ihr Schwarz-Weiß-Denken hinterfragen. Kein Mensch ist wirklich vollkommen und niemand ist immer fehlerfrei. Sachverhalte in Schwarz-Weiß-Kategorien einzuordnen ist wirklichkeitsfern und lebensfremd.

Urteilen Sie realistischer

Entweder ist alles wundervoll, weil Sie es mit Sternchen hinbekommen haben oder alles ist abgrundtief schlecht, weil es nicht perfekt ist. Im Ergebnis fühlen Sie sich aufgrund Ihrer irrationalen Gedanken im letzten Fall lausig und trübselig.

Nehmen Sie sich Druck, indem Sie diese Eigenart zu urteilen als irreal begreifen. Im wahren Leben gibt es nur selten die Kategorien Schwarz und Weiß in reiner Form. Die Welt ist bunt. Kennen Sie eine Person, die in jeder Beziehung attraktiv, also vollkommen, ist? Umgekehrt kennen Sie jemanden der absolut hässlich ist, also gar nichts Schönes an sich hat?

Sie sind gut genug, so wie Sie sind

Es ist ganz knifflig und fast nicht möglich, eine Sache ausnahmslos nur dieser oder jener Seite zuzuordnen. Absolutheitsmerkmale sind im Leben nur selten zu finden. Der generelle Anspruch des Perfektionismus erzeugt eine übersteigerte Erwartung an sich selbst.

Erteilen Sie sich die Genehmigung zu entscheiden, wann Sie sich dem Anspruch des Perfektionismus unterwerfen und in welchen Momenten Sie Mangel und Unvollständigkeit leben können. Versuchen Sie Ihre perfektionistischen Ansprüche dann durch Wahrhaftigkeit, Freimütigkeit, Spontaneität und Humor zu ersetzen.


Quelle:
Kaluza G., (2011) Stressbewältigung, Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung. Springer, Heidelberg.

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