1. Auf den Eiweißspiegel achten
Der Eiweißhaushalt Ihres Körpers ist verantwortlich für die Immunabwehr. Ist er zu niedrig, arbeitet das Immunsystem nur ungenügend. Essen Sie einfach mehr Geflügel, Erben, Hüttenkäse, Linsen, Fisch und Bohnen – Ihrem Eiweißspiegel wird es guttun.
2. Zink ist wichtig
Zink wirkt aktiv gegen die Krankheitserreger und verhindert, dass diese sich in Ihrem Körper ausbreiten. Außerdem verwandelt Zink das Eiweiß, das Sie mit dem Essen aufnehmen, in körpereigenes Eiweiß und stärkt damit Ihr Immunsystem. Austern, Hering, Lamm, Leber, Vollkornprodukte, Bohnen, Naturreis, Soja, Eier, Gemüse und Milchprodukte sind gute Zinkspender.
3. Viel Vitamin C hilft
Eine starke Waffe gegen Bakterien, Viren und freie Radikale ist Vitamin C. Damit können Sie Erkältungen und grippalen Infekten vorbeugen. Viel Vitamin C finden Sie in Acerola-Kirschen (Saft oder Lutschtabletten aus dem Reformhaus), Sanddornbeeren, Hagebutten, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, schwarzen Johannisbeeren und Kiwis, aber auch in Kartoffeln mit Schale, Fenchel, Grünkohl, Rosenkohl und vor allem in Paprika.
4. Nicht vergessen: Vitamin D
Vitamin D stärkt Ihre Immunkräfte. Gehen Sie dazu regelmäßig an die frische Luft, denn unter dem Einfluss von Licht und der Sonne selbst bildet der Körper das Vitamin.
5. Frische durch Folsäure
Dieses B-Vitamin sorgt für die Zell- und Blutneubildung. Essen Sie täglich grünes Gemüse oder Salat, wie z. B. Feldsalat, Rucola oder Spinat, dann sind Sie immer ausreichend mit Folsäure versorgt.
6. Viel trinken
Wenn Sie 2-3 Liter am Tag trinken, werden die Schleimhäute in Ihren Atemwegen gut durchfeuchtet. Das macht diese widerstandsfähiger und Sie werden weniger unter Halsschmerzen und Husten leiden. Mineralwasser und leichter Kräutertee sind hier zum empfehlen.
7. Ausreichend schlafen
Das Minimum sind sechs bis acht Stunden Nachtschlaf. Denn dabei regenerieren sich Ihre Immunzellen.
8. Ausdauersport treiben
Durch laufen, walken oder Rad fahren aktivieren Sie Ihre Abwehrzellen. Trainieren Sie jedoch so, dass Sie nicht außer Atem kommen, sonst wird das Immunsystem eher geschwächt.
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