Die Bauchmuskulatur testen
Diesen Test können Sie bequem zu Hause durchführen. Sie benötigen lediglich eine Stoppuhr oder einen anderen Sekundenanzeiger. Mit dieser Übung testen Sie Ihre Bauchmuskulatur:
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Winkeln Sie Ihre Beine an. Die Füße bleiben auf den Boden.
- Richten Sie nun Ihren Oberkörper auf, indem Sie die Schulterblätter heben. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden.
- Ihre Arme strecken Sie in Richtung Ihrer Füße.
- Halten Sie diese Stellung so lange wie möglich.
- Vergessen Sie nicht, die Stoppuhr oder Ähnliches zu drücken.
Die Auswertung Ihres Bauchmuskeltests
Schauen Sie auf Ihre Anzeige. Wie viel Sekunden konnten Sie die Stellung halten?
- Über 90 Sekunden? Gratuliere. Sie haben eine sehr gute Bauchmuskulatur.
- 61 – 90 Sekunden? Ihre Bauchmuskeln sind gut ausgebildet.
- 46 – 60 Sekunden? Dieser Wert liegt im mittleren Bereich.
- 31 – 45 Sekunden? Leider haben Sie eine schlecht ausgebildete Bauchmuskulatur.
- 1 – 30 Sekunden? Sie sollten unbedingt Ihre Bauchmuskeln trainieren.
Diese einfachen Übungen für den Bauch helfen, Ihre Bauchmuskeln in Form zu bringen. Trainieren Sie regelmäßig und kontrollieren Sie Ihren Leistungsstand, indem Sie etwa alle vier bis sechs Wochen diesen Test durchführen. Wenn sich Ihr Leistungsstand verbessert hat, erweitern Sie Ihre Übungen mit Sit’ups.
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