Die Osteoporose ist die häufigste Erkrankung der Knochen in Deutschland. Dabei ist es so leicht, etwas dagegen zu tun. Eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung können vorbeugend wirken. Bei einer Osteoporose nimmt die Knochenmasse ab, der Knochen verliert dadurch an Stabilität. Das Risiko von Knochenbrüchen steigt.
Diese Symptome treten bei Osteoporose auf
Zu Beginn der Erkrankung sind kaum Symptome bemerkbar. Im weiteren Verlauf kommt es zu sogenannten Spontanbrüchen. Dabei brechen Knochen ohne erkennbaren Grund, wie etwa durch einen Stoß oder einen Unfall. Ein Knochenbruch kann so schmerzhaft sein, dass er die Bewegung des betroffenen Körperteiles unmöglich macht.
Betroffene vermeiden es immer mehr, sich zu bewegen oder gehen in eine Schonhaltung, um die Schmerzen zu lindern. Folge dieser Schonhaltungen sind Muskelverspannungen, die ihrerseits starke Schmerzen hervorrufen können.
Osteoporose vorbeugen – Calcium
Calcium ist ein wichtiger Baustoff für die Knochen und kann Osteoporose vorbeugen. Wird der Körper nicht ausreichend mit Calcium versorgt, so wird das Calcium aus den Knochen gelöst, um den Mangel auszugleichen. Um diese Demineralisierung der Knochen zu verhindern, ist eine ausreichende Versorgung mit Calcium wichtig. Calcium finden Sie in Milchprodukten, Gemüse, Obst, Mineralwasser und Vollkornprodukten.
Osteoporose vorbeugen mit Vitamin-D
Vitamin-D ist im Hinblick auf die Knochen ein wichtiger Unterstützer des Mineralstoffes Calcium. Es unterstützt im Darm die Calcium-Aufnahme aus der Nahrung und es fördert den Einbau des Calciums in den Knochen. Vitamin-D ist nur in sehr wenigen Lebensmitteln enthalten und dort auch nur in kleinen Mengen. Es ist aber auch das einzige Vitamin, das vom Körper selbst produziert werden kann.
Dazu bedarf es allerdings der Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut. Sie sollten sich daher regelmäßig für etwa eine Viertelstunde draußen aufhalten. Gesicht, Hände und Unterarme sollten unbedeckt sein.
Auch Magnesium kann Osteoporose vorbeugen
Calcium und Vitamin-D sind die wichtigsten Stoffe für gesunde Knochen. Aber auch die ausreichende Versorgung mit Magnesium spielt eine Rolle, wenn Sie Osteoporose vorbeugen wollen. Magnesium stabilisiert die Knochen und ist indirekt am Wachstum der Knochen beteiligt. Es ist enthalten in Vollkornprodukten, Mineralwasser, Nüssen und Kernen, Gemüse, Obst, Milchprodukten und Hülsenfrüchten
Unterstützende Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose
Treiben Sie regelmäßig Sport, dies wirkt aktivierend auf das Knochengewebe. Meiden Sie Nikotin und Alkohol.
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