Zugegeben, ohne Veränderung geht es nicht, wenn man den Stress am Morgen los werden will. Dazu gehört auch die Disziplin liebgewonnene Gepflogenheiten durch sinnvollere Verhaltensweisen zu ersetzen. Schon nach wenigen Tagen werden Sie spüren: Der Morgen hat sein Grauen verloren.
Kein Stress am Morgen: Stellen Sie den Wecker 10 Minuten früher
Gestatten Sie sich in aller Ruhe wach zu werden. Wer mit dem Weckerklingeln aus dem Schlaf gerissen gleichsam aus dem Bett fällt, belastet seinen Kreislauf. Durch die orthostatische Reaktion sinkt in der Regel der systolische Blutdruck leicht ab, während der diastolische ansteigt. Räkeln Sie sich darum noch etwas im Bett. Nehmen Sie sich die Zeit, im Tag anzukommen. Überlegen Sie, was dieser Tag heute Schönes für Sie bringt.
Kein Stress am Morgen: Bringen Sie Ihren Körper in Schwung
Nicht jeder hat Zeit, eine morgendliche Joggingrunde einzulegen. Damit sich Ihr Körper dennoch auf den Tag vorbereitet, sollten Sie sich zwei bis drei Gymnastikübungen vornehmen, die Sie am Morgen leicht durchführen können. Neben der körperlichen Komponente führen diese Übungen dazu, Sie auch mental leistungsfähiger zu machen.
Kein Stress am Morgen: Überlegen Sie bereits am Abend vorher, was Sie anziehen möchten.
Das betrifft auch Accessoires. Sei es die passende Krawatte beim Mann oder der Schmuck bei der Frau: Bereiten Sie die komplette Garderobe vor. Damit sparen Sie am Morgen Zeit, Stress und Nerven und gewinnen etwas mehr Ruhe für das Frühstück.
Kein Stress am Morgen: Frühstücken Sie ausreichend
Die alte Weisheit, morgens wie ein Kaiser zu essen, ist zwar nicht jederzeit durchführbar, doch ganz ohne Grundlage sollten Sie den Tag nicht beginnen. Wer am Morgen schon hetzt, wird auch während des Tages anfälliger für Stress. Eine ganze Menge Stress entsteht durch überflüssige Fehler. Deshalb ist es besonders wichtig, das Gehirn mit Energie zu versorgen.
Die grauen Zellen benötigen etwa 20% der zur Verfügung stehenden Kraft. Im Gegensatz zu den Muskeln kann das Gehirn diese jedoch nicht speichern. Sorgen Sie also am besten für einen erfolgreichen Auftakt am Morgen.
Kein Stress am Morgen: Gewöhnen Sie sich eine gewisse Routine an
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Neue Situationen verursachen Stress. Wiederkehrende Aktionen lassen ihn darum weitaus entspannter mit Aufgaben umgehen. Das betrifft auch die kleinen Verrichtungen am Morgen.
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