Anzeichen für eine schlechte Work-Life-Balance

Zahlreiche Menschen merken gar nicht, wie ihre Kräfte schwinden und stellen erst fest, dass etwas nicht stimmt, wenn sie vollkommen erschöpft oder bereits dauergestresst sind. Halten Sie deswegen bereits nach ersten Anzeichen für eine durcheinander gekommene Work-Life-Balance Ausschau und steuern Sie früh dagegen:

Innere Unruhe
Schlafstörungen
Übermäßige Gereiztheit
Hohe Anzahl von Erkältungen
Ständige Müdigkeit

Maßnahmen für eine bessere Work-Life-Balance

Um Freizeit und Berufsleben wieder ins Gleichgewicht zu bringen, gibt es nicht die eine Wundermaßnahme. Vielmehr sind es viele kleine Dinge, die Sie ändern können, um wieder mehr Zeit für sich zu haben und nicht jeden Abend vollkommen erschöpft ins Bett zu fallen. Wir zeigen Ihnen, was Sie alles tun können, um zu verhindern, dass sich aus Ihrer Situation noch größere Probleme wie zum Beispiel ein Burnout-Syndrom entwickeln.

Werden Sie sich über Ihre Prioritäten klar

Setzen Sie sich damit auseinander, was Ihnen Stress bereitet, und überlegen Sie anschließend, welche Tätigkeiten und Aktivitäten Ihnen besonders wichtig sind. Dabei sollten Sie sowohl das berufliche Umfeld als auch Ihr Privatleben beleuchten. Denn auch zu viel Freizeitstress kann auslaugen. Nachdem Sie für sich selbst Ihre Grenzen festgelegt haben, ist der erste Schritt schon getan. Dabei kann es hilfreich sein, sich seine Änderungswünsche aufzuschreiben und diese Schritt für Schritt umzusetzen. Hin und wieder können Sie dann schauen in wieweit sich Ihre Situation verbessert hat und wie es Ihnen mit den Veränderungen geht.

Klare Trennung zwischen Berufs- und Privatleben

Dank E-Mails, Smartphones und Videocalls werden Arbeitnehmer heutzutage auch zu Hause von der Arbeit verfolgt. Dadurch wird es noch schwieriger abzuschalten. Deswegen sollten Sie eine klare Grenze zwischen Freizeit und Arbeitszeit ziehen, indem Sie nach Feierabend keine E-Mails mehr beantworten. Sollten Sie beruflich ein Smartphone nutzen, dann legen Sie es beiseite und verwenden Sie nur noch Ihr privates Gerät. Falls Sie keines besitzen, schaffen Sie sich am besten eines an. Nur so können Sie die Arbeit wirklich vollständig hinter sich lassen und sich stattdessen Ihrer Freizeit widmen.

Sorgen Sie für ein angenehmeres Arbeitsklima

Versuchen Sie außerdem herauszufinden, was Ihnen besonders viel Energie raubt. Oft sind das nicht allein die Aufgaben, die Sie erledigen müssen, sondern andere äußere Umstände wie zum Beispiel Mobbing am Arbeitsplatz. Auch eine allgemein schlechte Stimmung im Büro kann mehr Stress produzieren. Sorgen Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten für ein besseres Arbeitsklima, indem Sie zum Beispiel mit Vorgesetzten oder Ihrem Team sprechen.

Versuchen Sie, nicht alles zu kontrollieren

Auch eine solide Work-Life-Balance kann erschüttert werden. Kommt es im privaten Bereich oder im Beruf zu einem unvorhergesehenen Ereignis, kann das kurzfristig für erhöhten Stress sorgen. Dieser geht aber nach Bewältigung des Problems in der Regel wieder vorüber. Versuchen Sie nicht alle erdenklichen Eventualitäten mit einzuplanen und Ihren Alltag vollständig zu kontrollieren. Dadurch setzen Sie sich nur unnötig unter Druck, was wiederum für mehr Stress sorgen kann. Haben Sie stattdessen Vertrauen in sich und Ihre Fähigkeit Schwierigkeiten zu bewältigen.

Lernen Sie, Stress richtig abzubauen

Wenn es zu einem Ungleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben kommt, zeigt sich das oft in andauerndem Stress beziehungsweise einem Zustand der inneren Unruhe. Diese äußerst sich unter anderem durch Anspannung und Nervosität. Verschwindet sie von allein nicht wieder, sollten Sie mit den folgenden Maßnahmen Stress gezielt abbauen:

Achtsamkeit hilft Ihnen, sich auf den Moment zu fokussieren und mitten in Ihren Gedankenströmen einen Ruhepol zu finden.
Lernen Sie mit Herausforderungen und unangenehmen Situationen umzugehen. Erfolgserlebnisse können dazu beitragen, Ihre Versagensangst zu verringern, sodass Sie bei zukünftigen fordernden Aufgaben weniger gestresst sind.
Sportliche Betätigung kann dazu beitragen, Stress zu lindern. Denn die körperlichen Stresssymptome klingen dadurch auf natürliche Weise ab.
Yoga ist eine bewährte Entspannungstechnik, die einen hervorragenden Ausgleich zum stressigen Berufsleben darstellt.
Senken Sie Ihre Erwartungshaltung an sich selbst und setzen Sie sich in Zukunft Ziele, die Sie auch wirklich erreichen können. Sie müssen nicht tief stapeln, aber seien Sie ehrlich zu sich selbst.

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