Was ist Osteoporose?
Die Osteoporose ist eine langsam und schleichend verlaufende Erkrankung, die anfangs keine Beschwerden verursacht. Erst im weiteren Verlauf kann es durch den verstärkten Knochenabbau zu Knochenbrüchen kommen, die gerade für ältere Menschen mit schwerwiegenden Folgen behaftet sind.
Die Knochen brechen einfach ohne starke äußere Einwirkung. Je nach Knochenbruch kommt es zu Schmerzen, starken Bewegungseinschränkungen und langen Zeiten der Bettlägerigkeit. Mit der Gefahr der Lungenentzündung oder Lungenembolie durch das Liegen.
Wie kann ich einer Osteoporose vorbeugen?
Regelmäßige körperliche Aktivität, vor allem moderates Krafttraining, aber auch Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Walken wirken sich positiv auf den Knochenaufbau aus. Sportliche Betätigung ist nicht nur als Vorbeugung sinnvoll, sondern leistet auch einen wertvollen Beitrag in der Therapie einer bereits bestehenden Osteoporose.
Vitamin D ist maßgeblich am Knochenaufbau beteiligt. Unser Körper ist in der Lage, über die Haut Vitamin-D zu bilden und zwar mit Hilfe der Sonne. Achten Sie darauf, sich täglich draußen aufzuhalten. In den Wintermonaten mag es schwieriger sein, bei Tageslicht länger draußen zu sein. Essen Sie dann mehr Fisch, Eier und Milchprodukte. Diese Nahrungsmittel enthalten Vitamin D.
Der Mineralstoff Kalzium sorgt ebenfalls für den Knochenaufbau. Besonders Milch und Milchprodukte sind reich an Kalzium. Aber auch in Brokkoli, Grünkohl, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten ist Kalzium enthalten. Bei Mineralwässern ist der Gehalt an Kalzium sehr unterschiedlich.
Verzichten Sie möglichst auf Alkohol und Zigaretten.
Vermeiden Sie Untergewicht. Dies wirkt sich durch die Mangelernährung ungünstig auf den Knochenstoffwechsel aus.
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