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4 Übungen zum Abwärmen nach dem Aqua Fitness–Training

4 Übungen zum Abwärmen nach dem Aqua Fitness–Training
geschrieben von Bettina Eichhorst

Auch bei Aqua Fitness ist das Abwärmen nach dem Training sehr wichtig, um das Herz-Kreislauf-System wieder auf das ursprüngliche Niveau zu bringen. Beenden Sie mit den vorgestellten 4 Übungen Ihr Trainingsprogramm. Führen Sie die Übungen zum Abwärmen dabei ca. 5 Minuten aktiv durch.

1. Übung – gemütlich Rad fahren

  • Gehen Sie zum Beckenrand und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Beckenwand.
  • Strecken Sie die Arme seitlich aus und halten Sie sich am Beckenrand fest.
  • Der Körper liegt flach im Wasser.
  • Nun heben Sie die Beine ein wenig an und führen leichte Radfahrbewegungen aus.
  • Jetzt drehen Sie sich um. Ihr Gesicht zeigt nun zum Beckenrand.
  • Mit gestreckten Armen halten Sie sich am Beckenrand fest.
  • Wie zuvor liegt Ihr Körper flach im Wasser.
  • Machen Sie mit den Beinen kleine Bewegungen wie beim Rad fahren.

2. Übung – einen Baumstamm umarmen

  • Ihre Beine stehen schulterbreit auseinander. Die Fußspitzen zeigen nach außen.
  • Ihre Hände fassen sich vor dem Körper an.
  • Ihre Arme sind rund so als würden Sie einen Baumstamm umarmen.
  • Nun gleiten die Arme in dieser Stellung langsam durchs Wasser. Erst nach rechts, dann nach links und wieder zurück.

3. Übung – Dehnung des Brustmuskels mit Stab oder Seil

  • Stellen Sie sich breitbeinig und kerzengerade hin.
  • Die Arme befinden sich hinter ihrem Körper.
  • Ergreifen Sie mit den Händen das Seil- oder Stabende.
  • Schieben Sie den Stab oder das Seil mit gestreckten Armen langsam Richtung Wasseroberfläche.

4. Übung – Dehnung des Oberschenkels

  • Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Beckenrand.
  • Mit der rechten Hand halten Sie sich am Beckenrand fest.
  • Mit der linken Hand ziehen Sie Ihren linken Fuß Richtung Gesäß. Dabei müssen beide Knie parallel zueinander sein. Halten Sie diese Stellung für ca. 8 Sekunden.
  • Führen Sie nun die Übung mit dem anderen Bein durch.

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Bildnachweis: Nomad_Soul / stock.adobe.com

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Bettina Eichhorst