Bei der sitzenden Haltung muss der Oberkörper aufrecht bleiben. Die Mitte des Monitors sollte auf unserer Augenhöhe liegen. Somit neigen wir den Kopf nicht zu weit nach unten oder machen einen Buckel. Armlehnen sollten da anfangen, wo unsere Oberarme nach unten geneigt aufhören. Die Unterarme können somit abgelegt werden, ohne dass unsere Schultern sich verspannen. Langes Sitzen ist schlecht für unsere Haltung, auch wenn geeignete Bürostühle und eine optimale Ausrichtung von Monitor, Tastatur, Schreibtisch und Bürostuhl vorliegen.
Ein ergonomischer Arbeitsplatz liefert Abwechslung zwischen Stehen und Sitzen. Auch der Abstand zum Monitor sollte beachtet werden. Egal, wie gut und teuer der Bildschirm war, er strahlt ab. Hersteller empfehlen oft je nach Größe des Monitors einen gewissen Abstand zum Körper.
Wie es sich steht
Lösungen, bei denen aktiv gesessen wird, also die Muskulatur des Bewegungsapparates und des Oberkörpers leicht aktiv sind, steigern die Gesundheit und fördern die Haltung. Unser Körper ist aufgrund seiner biologischen Entwicklung in vielen Bereichen den Affen noch ähnlich. Sei es die Muskulatur oder Teile des Skelettes. Eine aktive Tätigkeit mit einer gewissen Beanspruchung ist wichtig. Im Büro ist dies meist auf das Stehen und kleinere Spaziergänge beschränkt. Ein ergonomischer Arbeitsplatz wird durch Ständer und Halterungen ermöglicht.
Arbeitsmittel für ergonomische Haltung
Ein ergonomischer Arbeitsplatz erfordert Planung und eine geschickte Umsetzung, um Geld zu sparen. Ständer und Halterungen gibt es in verstellbarer Form: Nach einigen Minuten des Sitzens werden einige Hebel betätigt und die gesamte Apparatur kann in der Höhe verstellt werden, sodass auch in der aufrechten Position Tastatur und Maus einfach erreicht werden.
Der Monitor sollte noch immer auf der beschriebenen Höhe sein, egal, ob wir sitzen oder stehen. Frei einstellbare Halterungen ermöglichen das Umstellen zwischen passiven und aktiven Sitzmöglichkeiten sowie der stehenden Haltung.
Der ergonomische Arbeitsplatz wird durch eine entsprechende Tastatur und eine Maus abgerundet, welche auf die natürliche Haltung angepasst sind. Um das zu verdeutlichen, hilft ein kleines Selbstexperiment: Strecken Sie Ihre Arme aus und blicken Sie auf die Haltung Ihrer Hände. Diese sind nicht grade, wie es eine Standarttastatur ist sondern leicht nach Außen geneigt. Ergonomische Tastaturen sind darum in der Mitte getrennt und im Winkel flexibel.
Auch die Maus ist in der ergonomischen Ausführung zu haben: Eine ergonomische Maus wird anders bedient: Die natürliche Handhaltung aus dem Experiment ist ebenfalls leicht geneigt und nach außen abfallend. Eine flache, grade Maus ist darum ebenfalls hinderlich.
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist in wenigen Tagen eingerichtet. Viele Angebote und Bundles machen den Umbau preisgünstig. Kleiner Tipp: Versuchen Sie ihre Vorgesetzten davon zu überzeugen, dass eine gesunde Haltung die Arbeit langfristig verbessert, da Sie selbst konzentrierter sind, oft werden aktive Sitzmöglichkeiten für Angestellte bezahlt.