6 Tipps zur Burn-out-Prävention: Führen Sie sich selber

Sie wissen, wie Sie einen Burn-out erkennen. Aber was können Sie tun, um bei konstant hoher Belastung einem Burn-out vorzubeugen? Nehmen Sie sich 6 Tipps zu Herzen und achten Sie auf Ihre innersten Bedürfnisse im Privatleben und im Job. Das Wunderbare liegt darin, dass Sie es selber im Griff haben!

Die folgenden Tipps sind Anregungen, wie Sie die Risikofaktoren, wie z. B. übersteigertes Pflichtgefühl, Ehrgeiz, Perfektionismus, schlechte Abgrenzung, geringes Selbstwertgefühl, Angstgefühle, labile Gesundheit, Negierung von Körpersignalen, reduzieren oder gar nicht erst aufkommen lassen. Diese Tipps basieren auf Gesprächen mit Betroffenen, aber auch Führungskräften, die hohen Belastungen ausgesetzt sind und doch gesund und auch munter durchs Leben gehen.

Tipp 1: Warten Sie nicht auf Veränderungen von außen

Kennen Sie das? "Wenn ich mehr Geld bekomme, dann erfülle ich mir meinen Traum." "Ich werde erst glücklich, wenn ich einen neuen Partner habe." Wenn, wenn, wenn.

Wer kann für die Erfüllung verantwortlich sein, wenn nicht Sie allein? Wenn Sie einen Traum haben und das nötige Kleingeld fehlt, suchen Sie nach Alternativen oder kleinen Etappenzielen, die Sie nicht überfordern. Sie werden auch nicht automatisch glücklich, nur weil Sie einen neuen Partner haben. Eine neue Partnerschaft kann Ihnen Liebe und Zuversicht u. a. bieten, jedoch nicht die innere Zufriedenheit, die Sie selber glücklich macht. Wissen Sie denn, was das ist?

Tipp 2: Kennen Sie Ihr Lebensziel?

Ihr Lebensziel ist mehr als nur "ich möchte glücklich sein". Seien Sie sich Ihren Bedürfnissen und Wünschen bewusst und richten Sie Ihr Denken und Handeln danach aus. Wenn Sie Ihr Ziel kennen, wird Ihr ganzes Denken sich unbewusst darauf ausrichten. Der Fremdbestimmung im Privaten und Beruflichen können Sie so entgegensteuern, denn Sie haben das Ruder in der Hand!

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht wissen und das Leben so dahingleitet, suchen Sie sich geeignete Unterstützung und Methoden, dies herauszufinden. Nehmen Sie sich endlich mal Zeit, um über sich und Ihr Leben nachzudenken. Fangen Sie in den nächsten 48 Stunden damit an.

Tipp 3: Lernen Sie, sich zu akzeptieren und wertzuschätzen

Stehen Sie morgens lächelnd vor dem Spiegel und freuen sich über sich? Oder sind Sie jemand, dessen "Nase zu groß" ist, der "sich fett" und "ungeliebt" fühlt, "dem nie etwas gelingt"? Lösen Sie sich von diesen negativen Denkmustern. In jedem Menschen stecken wertvolle und liebenswerte Eigenschaften und individuelle Talente. Machen Sie sich diese bewusst und leben Sie diese!

Natürlich können Sie an sich arbeiten und sich verbessern, Sie sind aber auch schon heute wunderbar. Das glauben Sie nicht? Fragen Sie Ihre langjährigen Freunde oder Kollegen! Versuchen Sie nicht, sich Wertschätzung von außen einzuholen, auf die Dauer kann dies nicht befriedigen und macht Sie abhängig.

Tipp 4: Sprechen Sie Konflikte an

Konflikte warten überall im Privatleben und im Beruf auf uns: zu Hause mit dem Partner, mit den Kindern, im Straßenverkehr, beim Einkaufen, mit den Mitarbeitern, Kollegen oder Vorgesetzen. Je nachdem, wie sehr Sie unseren eigenen Werten und Vorstellungen widersprechen, umso mehr belasten Sie uns.

Nehmen Sie nicht alles persönlich! Bereinigen Sie Konflikte zeitnah und suchen Sie die Ursache und nach gemeinsamen Lösungen, die für alle Beteiligten befriedigend sind. Dann kommt nach dem Gewitter auch wieder Sonnenschein: Sie können schlafen, sind weniger nervös oder ängstlich, Ihre Magenschmerzen sind weg, Sie können erhobenen Hauptes durch den Tag gehen und sind wieder konzentriert. Ihre Gesundheit ist nicht gefährdet.

Tipp 5: Bleiben Sie gesund

"In einem gesunden Körper ist ein gesunder Geist." In vielen Gesprächen habe ich erfahren, dass wirklich fitte Menschen weniger anfällig sind: sie sind weniger aggressiv, denn sie gönnen sich ausreichend Schlaf. Sie sind nicht so schnell auf 180, denn sie haben keinen hohen Blutdruck. Ihnen stößt nicht so schnell etwas auf, denn sie sind nicht sauer. Sie ersticken nicht, denn sie haben ausreichend Freiraum und frische Luft.

Diese Wortspiele zeigen, dass unsere menschlichen Eigenschaften durchaus gesundheitliche Ursachen haben können. Daher sollten auch Sie auf Ihre Gesundheit und ein gesundes Maß bei Sport und Ernährung achten.

Tipp 6: Tauchen Sie ab

Sie kennen Ihre Lebensziele, Sie schätzen sich und Sie sind gesund? Dennoch können Sie nicht abschalten? Ihre Gedanken kreisen permanent um Job oder Ängste und Sorgen? Natürlich sollen Sie die Ursachen dafür herausfinden. Dennoch wird es Ihnen guttun, sich stetig "Ruhe-Inseln" und Rückzugsmöglichkeiten zu schaffen.

Suchen Sie sich Hobbys, Sportarten, soziale Engagements, in denen Sie in eine andere Welt abtauchen. Eine Welt, die Sie so sehr fasziniert und beschäftigt, dass Ihre Gedanken nur dort sind. Probieren Sie es aus! Genießen Sie Ihre neue Ausgeglichenheit und beachten Sie auch, wie sich Ihr Blickwinkel verändert, wenn Ihr Kopf frei von Sorgen ist.

Lesen Sie mehr über das Thema "Burn-out" in meinem Artikel "4 Tipps zur Burn-out-Prävention: Unterstützung im Arbeitsalltag".