Die kalte Jahreszeit hat begonnen, das Wetter wird zunehmend unfreundlich. Das sollte aber kein Grund für Sie sein, die Laufschuhe in der Ecke stehen zu lassen. Um in dieser teilweise doch sehr ungemütlichen Jahreszeit sportlich fit zu bleiben, haben Sie zwei Möglichkeiten.
Eine Langzeitstudie der Stanford University belegt einmal mehr: Sportler leben gesünder und länger. Zudem sind Läufer, Walker und Schwimmer zufriedener als Nichtsportler. Dafür verantwortlich sind verschiedene Botenstoffe, die durch Ausdauersport freigesetzt werden.
Neben dem Einsparen von Kalorien und der Überprüfung des Essverhaltens lautet eine weitere Voraussetzung, um das Körpergewicht zu reduzieren: mehr Bewegung. Dazu müssen Sie jedoch keine aufwändigen Sport- oder Fitness-Programme absolvieren. Schon alltägliche Tätigkeiten wie Spazierengehen, Gartenarbeit oder mit dem Rad zum Einkaufen fahren sind langfristig äußerst effektiv.
Das Runner’s High ist so etwas wie der Heilige Gral für jeden ambitionierten Läufer. Jeder will es erreichen, aber die meisten scheitern auf der Suche danach. Lange war umstritten, was im Körper beim Runner’s High passiert. Eine Forschergruppe der TU München und der Universität Bonn hat diese Frage nun geklärt.
Laut einer Umfrage der Statista GmbH machen 82 Prozent der Deutschen zu Hause nie Fitnesstraining oder Aerobic. Dabei sind einige Heimtrainer eine echte Alternative zum Fitnessstudio. Auf einem Crosstrainer beanspruchen Sie neben der Beinmuskulatur auch den Oberkörper.
Es ist kalt draußen. Der Wind pfeift, Regen und Schnee peitschen über das Land. Verständlich, dass in Herbst und Winter die Motivation sinkt, die eigenen vier Wände zu verlassen. Wenn Sie dennoch auf Ihr regelmäßiges Lauftraining nicht verzichten wollen, ist ein Laufband eine echte Alternative.
Ob Bierbauch oder Reiterhose, Frauen und Männer haben unterschiedliche Problemzonen. Aber egal wo die überschüssigen Pfunde sitzen, der Wunsch ist verständlich, das Fett abzubauen. Mit Ausdauertraining wie Jogging bringen Sie Ihrem Körper bei, gezielt Fett zu verbrennen.
Bewegung stärkt das Immunsystem, aber man sollte es auch nicht übertreiben. Hier sind fünf Tipps, wie Sie der nächsten Grippewelle ein Schnippchen schlagen.
Je älter das Jahr wird, desto schwerer fällt es vielen sich an der frischen Luft fit zu halten. In den Wintermonaten ist es bereits nachmittags dunkel. Hinzu kommt die Kälte, die das Laufen nicht angenehmer macht.
Der Mensch ist zum Laufen geboren. Die Natur hat uns so angelegt, dass wir in gleichmäßigem Tempo lange Strecken zurücklegen können. Unsere Kondition war in der Steinzeit eine Art Lebensversicherung. Der Jäger und Sammler musste sich seine Nahrung oft mühevoll erkämpfen, Verfolgungsjagden inklusive. Auch der moderne Mensch besitzt diese körperlichen Voraussetzungen noch, allerdings haben ihn die modernen Transportmittel träge gemacht. Hinzu kommt, dass man mittlerweile auch auf leichterem Wege an seine Nahrung kommt.
Der Trainingspuls für die optimale Fettverbrennung liegt bei 120 Schlägen pro Minute. Haben Sie das auch schon mal gehört? So einfach ist das aber nicht, denn die Herzfrequenz ist von vielen individuellen Faktoren abhängig.
Es ist Herbst und draußen wird es langsam kälter. Die Motivation zum Laufen sinkt mit jedem Grad auf dem Thermometer und die Angst vor Verletzungen läuft mit. Doch wie wärmt man sich eigentlich richtig auf und verhindert Verletzungen beim nächsten Auslauf in die Natur?
Sport macht schlank. Und Jogging ganz besonders. Aber warum nimmt man beim Laufen eigentlich ab? Diäten versprechen viel. Vier Kilo abnehmen in einer Woche oder 20 Kilo in zwei Monaten sollen das Resultat von gezielter Ernährung sein. Doch meistens ist das Ergebnis von solchen Crash-Diäten nur von kurzer Dauer.
Laufen gehört zu den gesündesten Sportarten, die man ausüben kann. Zumindest solange man damit nicht übertreibt. Wenn der Einstieg geschafft ist und man regelmäßig Laufen geht, gibt es noch viele Dinge, wie man sich und seine Gesundheit verbessern kann: Trainingspuls, Tempo und Laufstrecke müssen wohl überlegt sein.
Laufen ist auch für Übergewichtige ein guter Sport, um das eine oder andere Kilo abzubauen. Allerdings muss man sich an bestimmte Regeln halten, wenn man ein paar Kilos zu viel auf den Rippen hat.
Jogging ist gesund und hält fit. Wer aber in seinem Leben noch nie ein regelmäßiges Lauftraining absolviert hat, wird sich zu Beginn schwer tun, den richtigen Trainingsumfang zu finden. Damit der innere Schweinehund aber auch langfristig im Zaum gehalten werden kann, sollte man sich im Vorfeld schon Gedanken über den Trainingsumfang und die Ziele machen. Sonst kann es passieren, dass man das Training ebenso schnell wieder aufgibt, wie man es angefangen hat.
Ein Grund, warum viele Hobby-Sportler Ausdauertraining machen, ist weil es das Herz- Kreislaufsystem stärkt. Dadurch verringert sich durch Joggen, Schwimmen oder Radfahren auch das Herzinfarkt-Risiko. Anders ist das bei Marathonläufern. Die haben dank ihres Trainings zwar bessere Blutdruck- und Cholesterinwerte, die Herzkranzgefäße verstopfen aber häufiger als bei Nicht-Sportlern.
Niemand läuft einen Marathon ohne die richtige Vorbereitung. Wie jede größere Unternehmung muss auch so ein Langstreckenlauf gut geplant sein. Es gibt mehrer Faktoren, die man im Vorfeld beachten kann, um entspannt an den Marathon-Start gehen zu können.
Nordic Walking, das in den letzten Jahren den Weg nach Deutschland gefunden hat, entwickelt sich immer mehr zu einer Trendsportart. Ursprünglich war die finnische Sportart nur eine Sommertrainingsmethode für Langläufer und Biathleten. Mittlerweile ist sie zu einem Sport für Jedermann geworden. Heute gibt es in Deutschland an die zwei Millionen aktiver Walker, bis 2010 prognostiziert man sogar einen Anstieg bis auf zehn Millionen.
Die Teilnehmerzahlen bei Volksläufen und Marathons nehmen von Jahr zu Jahr zu. Nicht erst seit Joschka Fischer und Bill Clinton erfreut sich das Joggen neuer Beliebtheit. Längst bewiesen beide Politiker, dass der Sport nicht nur Spaß sondern auch Gesundheit bringen kann.
Das von vielen "kernigen" Sportlern manchmal etwas belächelte Walking (also schnelles Gehen) hat sich in einer US-amerikanischen Studie als genauso wirksam gegen Herzkrankheiten erwiesen wie andere weitaus schweißtreibendere Sportarten.