Walking

Laut einer Umfrage des Sportartikelherstellers Asics laufen 40 Prozent aller Europäer, weil sie abnehmen wollen. Bei den Frauen ist der Verlust ungeliebter Pfunde sogar für 46 Prozent der wesentliche Antrieb. Für sie kommt die Freude am Laufen erst, wenn sich Erfolge einstellen. Hier erhalten Sie fünf Abnehm-Tipps, wie Sie beim Laufen effektiv umsetzen können.

Viele Frauen geben viel Geld aus, um ihre Haut zu straffen und die unschönen Dellen an den Beinen loszuwerden. Dabei gibt es eine sehr einfache und kostengünstige Lösung. Denn Laufen macht schön und ist gut für die Haut. Darum hilft Jogging auch besser gegen Hautalterung oder Cellulite als alle Cremes der Welt.

Viele Menschen nutzen den Urlaub, um ein paar Gänge zurückzuschalten. Einfach mal die Seele baumeln lassen und am Strand liegen oder aber neue Kulturen kennenlernen und Exkursionen unternehmen. Beide Programme sind auch für Läufer nicht verwerflich. Wer jedoch die Zeit dazu nutzen möchte, in neuer Umgebung seinem Bewegungsdrang zu folgen, sollte die folgenden fünf Punkte beachten.

Es gibt viele Gründe, warum man laufen geht: Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen, wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären.

Wer viel und gerne läuft, muss sich Parks und Wälder mit Hunden (und deren Besitzern) teilen. Während sich manche Läufer keine großen Gedanken um die Vierbeiner machen, haben andere ein echtes Problem mit Hunden. Wie soll man sich verhalten? Was tun, wenn ein Hund einen verfolgt? Hier erfahren Sie es.

Übertraining ist ein Signal des Körpers, dass die Reserven ausgereizt sind und eine Pause dringend benötigt wird. Neben einem Formeinbruch gehören Müdigkeit, Krankheitsanfälligkeit und schlechte Laune zu den Symptomen. Hier erhalten Sie fünf Tipps, wie Sie Übertraining trotz eines hohen Trainingspensums vermeiden können.

Eine stabile Basis ist die Grundlage für alle Bewegungen. Beim Jogging ist das nicht anders. Wenn der Oberkörper nicht stabil ist, kann auch der Lauf nicht harmonisch und effektiv sein. Unruhe im Oberkörper überträgt sich auf Arme und Beine. Darum benötigt man eine feste Basis und die erreicht man durch eine gute Körperspannung.

Stress ist heute einer der größten Krankheitsverursacher. Übergewicht, Schlafstörungen, Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nur einige mögliche Folgen von Stress. Wäre es nicht schön, wenn es ein einfaches Mittel gegen Stress gäbe? Das gibt es tatsächlich. Gehen Sie laufen.

Neben der Gesundheit und fitter zu werden ist Abnehmen ein wichtiger Grund für viele, um Laufen zu gehen. Aber wie viele Kalorien kann man beim Jogging wirklich verbrennen? Ist Laufen überhaupt ein guter Sport, um abzunehmen?

Jogging heißt nicht nur Bewegung der Beine. Der ganze Körper ist beim Laufen an der Bewegung beteiligt. Dazu gehört der Rumpf ebenso wie die Arme.

Gelenke brauchen Bewegung, um ausreichend versorgt und regelmäßig geschmiert zu werden. Ohne Bewegung verkümmert der Knorpel und verschwindet irgendwann. Doch gerade beim Laufen sollte man vorsichtig sein, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.

Sport hilft das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Gesundheit zu fördern. Dies gilt insbesondere für Menschen, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben. Nur fehlt vielen die Motivation dafür, weil sie sich schämen oder glauben, dass „dies alles nichts bringt“. Doch gerade Joggen kann bei maßvoller Trainingsgestaltung effektiv bei der Gewichtsreduzierung helfen.

Weil man sein ganzes Leben lang auf zwei Beinen unterwegs ist, macht man sich keine Gedanken darüber, ob man richtig geht, läuft oder rennt. Man kann also annehmen, dass man auch beim Jogging automatisch keine Fehler macht. Doch das ist ein Irrtum. Denn wer mit der falschen Technik läuft, kann sehr viel Energie verschwenden oder sogar Probleme mit den Gelenken bekommen.

Dienstags ein Tempodauerlauf, donnerstags ein Intervalltraining, am Wochenende ein langer Grundlagenlauf. Und das jede Woche. Sieht Ihr Lauftraining so ähnlich aus? Wer immer gleich trainiert, stagniert nicht nur in seinen Leistungen, sondern verliert auch die Lust am Laufen. Das muss nicht sein.

Kräftige Waden und Unterschenkel schützen Läufer und Ballsportler vor Verletzungen. Mit ein paar ergänzenden Übungen neben dem Lauftraining können Sie Ihre Wadenmuskulatur kräftigen und sich so effektiver vor Blessuren schützen.

Laufen ist grundsätzlich gesund. Aber wie sieht es mit den Gelenken aus? Schließlich werden Sprunggelenke, Knie und Hüfte bei jedem Schritt enorm belastet. Ist das auch auf Dauer gesund oder schadet man durch Sport den Gelenken mehr als dass es gesund ist?

Ein Marathon stellt für den Körper und den Geist eine gigantische Belastung dar. Nach dem Zieleinlauf fühlen sich die meisten Sportler zwar glücklich und erleichtert, aber auch leer und erschöpft. Um nach einem Marathon schnell wieder zu regenerieren, sollten Sie die folgenden fünf Tipps beachten.

Joggen ist etwas Wunderbares. Wenn man frei und locker durch Gottes schöne Natur trabt, formt das nicht nur den Körper, sondern auch der Geist profitiert. Die Realität sieht allerdings häufig anders aus. Joggen? Bei dem Wetter? Heute? Die besten Tipps und Tricks, wie Sie sich zum Training motivieren können, finden Sie hier.

Die wenigsten Läufer haben die Muße, ihre Ernährung optimal auf das Training abzustimmen. Wer vor der Arbeit laufen möchte, steht vermutlich nicht um vier Uhr auf, um zu frühstücken. Und wer nach getaner Arbeit läuft, hat oft seit dem Mittag nichts mehr gegessen. In beiden Fällen hilft ein Snack, der leicht ist und zugleich schnelle Energie liefert.

Aller Anfang ist schwer. Diese Weisheit gilt auch für das Laufen. Doch Laufen ist kein Ding der Unmöglichkeit. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie auch als Anfänger schnell Freude am Laufen finden und rasch Trainingsfortschritte erzielen.

Sport hilft das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Gesundheit zu fördern. Dies gilt insbesondere für Menschen, die mit Gewichtsproblemen kämpfen. Vielen fehlt jedoch die Motivation, da sie sich schämen oder glauben, dass „dies alles nichts bringt“. Doch gerade Joggen kann bei maßvoller Trainingsgestaltung effektiv zur Gewichtsreduzierung beitragen.

Lange Zeit galt der Lehrsatz, dass Läufe bei niedriger bis mittlerer Intensität die Fettverbrennung ideal ankurbeln und somit das Abnehmen perfekt unterstützen. Diese Meinung ist längst widerlegt. Heute weiß man, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die perfekte Abnehmhilfe für Läufer ist.

Laufen macht fit, doch weil viele Läufer keinen Ausgleichssport treiben, ist bei ihnen die Muskulatur oft einseitig ausgeprägt. Muskuläre Dysbalancen können die Folge sein. Hier sind ein paar einfache Krafttrainingsübungen zur Prävention von muskulären Dysbalancen.

Sport hilft das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Gesundheit zu fördern. Einige Menschen, gerade ambitionierte Hobby-Sportler, übertreiben es aber leicht mit dem Training und geraten so in einen gefährlichen Strudel. Dieser endet in Leistungsabfall oder gar in einer Krankheit. Hier erfahren Sie, wie man rechtzeitig die Symptome erkennt und geeignet darauf reagiert.

Sich im Laufschuh-Dschungel zurecht zu finden, erfordert eine Menge Geduld und ein gewisses Grundwissen. Tausende von Modellen warten darauf, anprobiert und gekauft zu werden. Zwar ersetzt nichts eine kompetente Beratung in einem Sportfachgeschäft, aber ein paar Vorkenntnisse verhindern, dass Sie die vielen guten Ratschläge überfordern.

Das Wechselspiel aus schnellem und langsamem Laufen ist der effektivste Weg, ein schnellerer Läufer zu werden. Viele Hobbysportler sind sich jedoch unsicher, wie schnell und wie lang die Tempopassagen sein müssen und wie sie die Pausen gestalten sollten. Hier erfahren Sie es.

Nicht nur durch regelmäßiges Training, auch mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Laufleistung deutlich verbessern. Für viele Menschen ist das Thema Sporternährung jedoch eine „Wissenschaft“ für sich: Was soll ich essen, wann soll ich essen, wie viel soll ich essen? Hier erfahren Sie es.

Gerade im Winter und Frühling steht die Verbesserung der Ausdauer für viele Läufer im Vordergrund. Vor allem Anfänger und Wiedereinsteiger sollten fürs Erste ausschließlich die Ausdauer trainieren, weil sie die Basis für schnelles und langes Laufen ist. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Um nach dem Laufen optimal zu regenerieren, sollten Sie so schnell wie möglich essen und trinken. Nur so füllen Sie Ihre Glykogenspeicher effektiv auf.

In vielen Fitnessstudios fristet das Laufband ein Schattendasein als Warm-up-Gerät. Dabei stellt Laufbandtraining eine echte Alternative zum Laufen in der freien Natur dar. Lernen Sie die Vorteile des Laufbandtrainings kennen.

Nach dem Joggen ist vor dem Joggen. Sobald Sie aufhören zu laufen, leitet Ihr Körper Regenerationsmaßnahmen ein und verarbeitet den Trainingsreiz. Sie können ihn hierbei unterstützen, indem Sie ihm nach dem Joggen durch Essen und Trinken die Nährstoffe zuführen, die er jetzt braucht.

Es erscheint paradox, doch langsames Laufen – also “Kilometersammeln“ bei verhältnismäßig geringer Belastung – gehört zum Einmaleins für jeden Läufer. Selbst die schnellsten Marathonläufer der Welt legen den größten Teil ihrer Läufer bei submaximaler Intensität zurück. Tun Sie es auch!

Laufen gilt als ideale Sportart, um abzunehmen. Die Fakten sind nicht von der Hand zu weisen. Bei kaum einer Sportart verbrennen Sie bei moderater wie auch bei intensiver Belastung im vergleichbaren Zeitraum mehr Kalorien. Doch Joggen ist nicht für jedermann gleichermaßen geeignet. Vor allem übergewichtige Läufer müssen sich an ein paar Regeln halten.

Wir laufen, um gesund zu bleiben. Darum ist die eigene Gesundheit auch ein Hauptmotiv für viele Läufer. Das kommt nicht von ungefähr. Denn Laufen stärkt das Immunsystem. Auch oder gerade im Herbst wenn es draußen regnet und kalt wird.

Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären. Irrtum Nr. 5: Die Lauftechnik.

Asphalt, Waldwege oder Kies – es gibt viele verschiedene Untergründe, auf denen man laufen kann. Doch welcher Untergrund ist zum Laufen am besten, wo sollte man besser gar nicht laufen oder kann man das nicht so pauschal sagen?

Laufen gilt als Wundermittel im Kampf gegen ungeliebte Pfunde. Bereits während des Trainings verbrauchen Sie kräftig Energie. Auch danach ist die Stoffwechselaktivität noch eine ganze Weile erhöht. Doch wie viel bringt der so genannte Nachbrenneffekt überhaupt? Und wie muss man sein Training gestalten, um effektiv abzunehmen? Hier erfahren Sie es.

Eine richtige Nahrungsaufnahme mit den empfohlenen Bestandteilen kann ein bedeutendes Kriterium für den Erfolg sein. Ganz besonders wichtig ist dabei, dass die Muskeln ausreichend mit den richtigen Nahrungsmittel-Bausteinen versorgt sind. Jedoch stellt sich die Frage, ab wann eine Nahrungsumstellung erfolgen sollte und wann zum letzten Mal vor Wettkampfstart gegessen werden sollte.

Obwohl die meisten Menschen um die Bedeutung von Sport für ein gesundes Leben wissen, zieht das Training oft den Kürzeren, wenn man sich zwischen ihm, der Familie und dem Beruf entscheiden muss. Das Problem: Um ganzheitlich fit zu sein, müsste man eigentlich zusätzlich zum Lauftraining ein paar Kräftigungsübungen machen. Doch dafür muss man wieder einen Extra-Tag investieren – oder etwa nicht? Kann man Laufen und Krafttraining kombinieren?

Ob Marathon, Halbmarathon oder 10-Kilometer-Lauf – viele Läufer sind sich vor allem am Wettkampftag unsicher mit der Ernährung. Hier erfahren Sie, wann Sie essen sollten, was Sie essen sollten und wie viel Sie essen sollten.