Stressabbau

Stressspirale und Stresssymptome: Auch wenn Stress manchmal richtig gut tut und für einen kleinen Kick sorgt, dauerhafter Stress ist gefährlich. Eigentlich ist Stress nur als ein kurzfristiger Zustand vorgesehen und schadet daher eigentlich nicht. Eigentlich lassen nach der Gefahr die Stressreaktionen des Körpers wieder nach. Aber wenn der Stress lang andauert, wird es gefährlich.

Eine gute Möglichkeit mit den Folgen einer Reizüberflutung umzugehen, welche meist die eine oder andere Form innerer Unruhe und Konzentrationsmängel bedeutet, ist gezielt für Entspannung zu sorgen. Gestalten Sie Ihre Pause.

Stressbewältigung: Der neue „Kondratieff-Zyklus“ steht im Zeichen psycho-sozialer Gesundheit. Die berühmte Theorie des russischen Forschers aus den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts scheint den nächsten Wirtschaftszyklus korrekt vorherzusagen.

Angst ist eine Emotion, die wir immer mal wieder erleben, auch am Arbeitsplatz und vor allem in Situationen, die uns Stress bereiten. Stress und Angst erzeugen in uns eine Anspannung. Bis zu einem bestimmten Punkt ist das kein Problem. Aber wenn Stress und Angst und damit die Anspannung zu groß werden, wirkt sich dies auf das persönliche Leistungsvermögen am Arbeitsplatz negativ aus.

Haben auch Sie manchmal Stress durch Besucher? Geschäftliche Besuche kosten oft viel Zeit. Der Stress liegt meist nicht so sehr in der Gesprächszeit an sich, sondern in der Terminfindung und Vorbereitung bei verabredeten Terminen und an der Störung Ihres eigentlichen Arbeitsablaufs bei unangemeldeten Terminen. So können Sie Stress durch Besucher vorbeugen.

Seit einigen Jahren veröffentlicht das Gallup-Institut Studien, wonach zwei Drittel der Mitarbeiter kein Engagement zeigen und Dienst nach Vorschrift machen. Jetzt hat die Personalberatung Hay Group nachgelegt – jeder dritte Vorgesetzte ist demotiviert. Welche Rolle spielt Stress in dieser dramatischen Entwicklung?

Stress entsteht leicht bei Reizüberflutung. Manche Menschen reagieren sensibler auf Reize ihrer Umwelt, als die meisten anderen Menschen. Das hilft ihnen, auch kleine Veränderungen wahrnehmen zu können, führt aber auch leicht zu einer Reizüberflutung. Wenn man auf jede kleine Veränderung reagieren muss, wird daraus schnell Stress. Was können solche Menschen tun?

Ein altes Jahr geht zu Ende: Zeit sich wieder einmal nach vorne zu orientieren und in die Zukunft zu sehen. Das alte Jahr mit seinen Erfolgen und auch Misserfolgen verabschieden wir und machen uns bereit für neue Herausforderungen und Ziele. Häufig sind damit auch die sogenannten „guten Vorsätze“ verbunden.

Zu viel auf einmal? Wenn Sie in Stress geraten, dann beginnt ein Prozess, der im Stammhirn gestartet wird und Ihren gesamten Organismus aktiviert. Es kann leicht ein Chaos in Ihrem Gehirn auslösen. Bilder, Worte, Erinnerungsfetzen, Befürchtungen – alles kommt und geht gleichzeitig. Sie können sich nur noch schwer konzentrieren. Was können Sie also tun, um wieder klar zu denken und Ihren Stress wieder in den Griff zu kriegen?

Viele Motivationstechniken nutzen die Visualisierung von Zielen, die in der Zukunft liegen und zwar so als wären diese bereits erreicht. Auf diese Weise gibt man durch das positive Erleben, den Zielen eine noch größere Anziehungskraft. Wie können Sie das konkret für Ihre guten Vorsätze nutzen – z. B. zum Stressabbau? Das lesen Sie hier…

Kaffee mit Zucker, so eine Studie, können Sie zu Höchstleistungen aufputschen. Ist das die Lösung für stressreiche Zeiten? Klingt das nicht zu gut, um wahr zu sein? Was hat die Studie genau herausgefunden und können Sie die Ergebnisse für Stress am Arbeitsplatz nutzen?

Haben Sie sich vorgenommen, im neuen Jahr Stress abzubauen? Wenn ja, gehören Sie zur Mehrheit. Eine Umfrage der DAK aus dem Dezember 2009 ergab, dass 59% der Befragten dieses Ziel haben. Die 30- bis 44-Jährigen fühlen sich dabei besonders belastet. Sie geben „Zeitdruck im Job“ (64%), und den „Anspruch, Beruf und Familie unter einen Hut zu bekommen“ (54%) als die beiden größten Belastungen an. Was können Sie tun, um Ihren Vorsatz auch wirklich umzusetzen?

Stressresilienz stärken: Offenheit und Ehrlichkeit sind eine gute Basis für ein gutes Betriebs- und Arbeitsklima. Klar, der Ton macht die Musik und Ehrlichkeit will auch gelernt sein. Ehrlichkeit und ein gutes Arbeitsklima – richtig eingesetzt – können helfen, Stress abzubauen und die Stressresilienz zu erhöhen.

Jeden Tag erleben wir, darauf können wir uns verlassen Fortschritte, Rückschläge, Erfolge und Misserfolge – alles zusammen. Was das mit uns macht, ob Rückschläge und Misserfolge z. B. Stress bereiten, hängt von unserer Reaktion ab.

Setzen Sie die guten Vorsätze für 2010 jetzt noch um. Stress vermeiden oder Stressabbau war für 59 Prozent der Deutschen der wichtigste Vorsatz für das Jahr 2010, so berichtete es damals eine Forsa-Umfrage. Wie gut gelingt es Ihnen, Ihren Stress zu erkennen? So kann ein Stressbarometer funktionieren.

Betriebliches Gesundheitsmanagement macht aus dem Thema Stressabbau in puncto Gesundheit ein Führungsthema. Der richtige Umgang mit Stress ist für die Führungsebene ein Feld ist, das nicht länger übersehen werden darf.

Stress am Arbeitsplatz – ein verbreitetes Problem. Die Betrachtung der Einflussgrößen am Arbeitsplatz auf das Stresserleben nennen wir ergonomische Perspektive. Wussten Sie, dass es sogar eine DIN Norm (DIN 10075) gibt, die beschreibt, welche dieser Faktoren zu erfassen sind?

Stress – Wer hat ihn nicht? Fragen Sie sich manchmal, wie die knappe Zeit für die große Menge Arbeit reichen soll? Fragen Sie sich manchmal, wie Sie nur so wenig schaffen konnten? Sind Sie immer mal wieder richtig verzweifelt, weil Sie Ihre Zeit sich haben stehlen lassen? Keine Zeit – aber Stress?

Welche Maßnahmen sind notwendig, um am Arbeitsplatz psychische Belastungen zu reduzieren? Welche Maßnahmen schützen die Gesundheit der Mitarbeiter und helfen, Leistung hoch und den Krankenstand niedrig zu halten?

Die Frage könnte lauten: „Was ist normaler Verschleiß, was sind normale Alterungsprozesse und welche Gesundheitsrisiken gehen auf besondere berufliche Belastungen zurück?“ Ein Blick auf internationale Studien zeigt, dass problematische Arbeitsbedingungen offensichtlich die Häufigkeit von Erkrankungen und Frühverrentungen bei älteren Mitarbeitern erhöhen.

Die deutlichste Folge der demografischen Veränderung für die Erwerbsarbeit in den nächsten Jahrzehnten besteht darin, die Leistungsfähigkeit älterer Mitarbeiter abzusichern. Was ist dabei bezüglich der Personalarbeit zu beachten?

Bereitet Ihnen Lernen Druck, Stress, Frust bis hin zur Angst? Dann sind Sie bei meiner Serie „Leichter lernen“ genau richtig. Im ersten Teil gehen wir der Frage nach, welche Punkte unser Lernverhalten prägten.

Stress am Arbeitsplatz kann schnell stark belasten und bis zum Burnout führen. Davor stellen sich aber schon früher Symptome ein. Ein Symptom, das ein guter Frühhinweis auf zu viel Stress sein kann, sind Konzentrationsprobleme. Wie kommt es dazu, was kann man dagegen tun?

Stressbelastungen sind heutzutage das zweithäufigste Gesundheitsproblem am Arbeitsplatz. Studien, die in den letzten Jahren gemacht wurden, zeigen, dass in Europa 25 % der Bevölkerung unter arbeitsbedingtem Stress leiden. Manche Studien lassen noch höhere Werte vermuten.

Bildschirmarbeitsplätze sind für viele heute Standard. Egal ob im Büro oder als Freiberufler und Kreativer im Café um die Ecke. Viele Arbeiten und v. a. die Kommunikation mit Kunden und Kollegen findet heute am Bildschirm statt. Daher lohnt es sich für den Stressabbau die Augen mit Akkupressur zu entlasten und ihnen Erholung zu ermöglichen.

Gesundheit und Stressbelastungen am Arbeitsplatz beeinflussen das Commitment der Mitarbeiter. Je geringer die Stressbelastung und je besser der Gesundheitszustand, desto höher das Commitment zur Organisation / zum Unternehmen. So lassen sich wissenschaftliche Ergebnisse knapp zusammenfassen.

Wagen Sie einen Blick in die Ferne, denn Stressabbau am Computer hat viele Facetten. Die Belastungen der Augen und Konzentrationsfähigkeit vor dem Bildschirm ist ein wichtiger Punkt. Er wird auch im klassischen Arbeitsschutz und in Arbeitsplatz-Beurteilungen berücksichtigt.

Ist Stressabbau im Job wirklich kompliziert? Die Kompetenzen, die man dazu benötigt, kann man überwiegend auch in vielen beruflichen Aufgaben lernen und nutzen. Können Sie gut Informationen sammeln? Können Sie Dinge schnell analysieren? Sind Sie konzentriert, wenn es kritisch wird? Dann können Sie dies zum Stressabbau nutzen.

Arbeitsbedingter Stress ist heutzutage eines der wichtigsten Gesundheitsprobleme in der EU. Bereits die Hälfte der rund 150 Millionen Beschäftigten fühlen sich während der Arbeitszeit erheblichem Druck ausgesetzt. Betriebs- und volkswirtschaftlichen Schäden sind beträchtlich: Die EU schätzt allein die materiellen Kosten, die durch Stress am Arbeitsplatz jährlich in der Gemeinschaft entstehen, auf rund 20 Milliarden Euro. Genauso schwer wiegt, dass Innovationen durch Stress behindert werden. Das ist in unserer Wissensgesellschaft ein entscheidender Faktor.

Der Fehlzeitenreport 2009 zeigt: Wie auch schon in den letzten Jahren steigen die Fehlzeiten durch die psychische Belastung am Arbeitsplatz weiter an.

Bei den Diskussionen um Arbeitszeiten stehen meist die wirtschaftlichen Überlegungen im Vordergrund. Das ist aus unternehmerischer Sicht verständlich. Mit zunehmender Dauer der Arbeitszeit und evtl. sogar Schichtarbeit ist jedoch auch mit einer stärkeren gesundheitlichen Beeinträchtigung zu rechnen.

Kreative und Innovative sind in Ihren Gedanken flexibel und anpassungsfähig. Um sich diese Freiheit zu bewahren, ist es wichtig ab und zu innerlich aufzuräumen. Werden Sie Ihren Ballast los! Verabschieden Sie sich von alten Ideen und atmen Sie wieder frei durch.

Manchmal, wenn alles drunter und drüber geht fängt man an, sich Sorgen zu machen. Die Gedanken laufen wild durcheinander und die Bilder, die man sich im Kopf ausmalt, lassen die Gefahren, die drohen, noch mal größer erscheinen. Wenn man jetzt bloß den Kopf wieder frei bekäme, um in aller Ruhe die Probleme aus der Welt zu schaffen.

Es gibt viele Seminarangebote und Ratgeber zum Thema Stress auf dem Markt. Die Trainingsprogramme laufen i. d. R. auf verschiedenen Ebenen. In den Anti-Stress-Trainings werden drei Bereiche unterschieden.

Um auf andere Gedanken zu kommen, reicht es manchmal nicht aus, einfach an einen anderen Ort zu gehen oder sich mit etwas anderem zu beschäftigen. Wenn Stress und Sorgen überhand nehmen, braucht es manchmal mehr, um sie loszulassen.

Arbeit und Privatleben lassen sich bei genauer Betrachtung nicht trennen. Beide Bereiche des Lebens sind vielfältig miteinander verknüpft und beeinflussen sich gegenseitig. Wir können aber einiges tun, um psychologisch gesehen im Kopf eine Trennung zu schaffen. So können Sie beispielsweise die Arbeit Arbeit sein lassen, wenn Sie sich auf den Weg nach Hause machen.

Um Stress am Arbeitsplatz abbauen zu können, identifizieren Sie als erstes die Stressauslöser. Stressauslöser – auch Stressoren genannt – werden in zwei Gruppen eingeteilt: in die inneren Stressoren und die äußeren Stressoren. Beginnen Sie Ihr persönliches Stressabbau-Programm am besten mit einer Auflistung Ihrer inneren und äußeren Stressoren.