In der lockeren Folge von Begriffserklärungen zum Thema Stress geht es heute um das Allgemeine Anpassungssyndrom (AAS). Der Begriff geht auf den „Urvater“ der Stressforschung, einem österreichisch-kanadischen Wissenschaftler, zurück, der ihn bereits 1936 prägte.
Stress – jeder kennt die Phasen, in denen man besonders viel leisten muss. So kommen Sie damit zurecht, wenn Sie einmal besonders stark eingespannt sind. Das Wichtigste zuerst: Ein Ausgleich ist in Stressphasen besonders wichtig, das heißt, regelmäßige Entspannung. Schreiben Sie sich eine Stunde Entspannung in Ihren Terminkalender! Diese Stunde sollten Sie nur für sich nutzen – ob Sie nun Sport treiben oder sich der Muße hingeben bleibt Ihnen überlassen.
Nichts ist schwieriger, als aus eingefahrenen Verhaltensmustern auszubrechen. Schließlich begleiten Sie uns oft seit vielen Jahren und sind so etwas wie vertraute Freunde geworden. Doch: Wer in Stresssituationen auf die stets bekannte Art reagiert, wird auch immer das gleiche Ergebnis bekommen.
Es soll ja Menschen geben, die ganz bewusst die Strecken wählen, auf denen sie ganz sicher früher oder später im Stau stehen. Wenn Sie nicht zu dieser Spezies gehören, fühlen Sie sich bestimmt auch gestresst, wenn es nicht mehr weiter geht.
Schnell noch im Radio die Nachrichten hören. Dabei die Zeitung in der Hand und wenigstens die Schlagzeilen überfliegen. Dann E-Mails checken und unbedingt noch etwas googeln. Es ist fast unmöglich, auf dem neuesten Stand zu sein. Das, was heute gilt, ist morgen schon wieder veraltet. Eine neue Art von Stress im multimedialen Zeitalter!
Das an manchen Sprichwörtern mehr dran ist, als man glaubt, hat eine Untersuchung von Psychologen der Loma Linda Universität in Kalifornien ergeben. Das erstaunliche Ergebnis zeigte, dass nicht nur das Lachen an sich den Stress-Pegel sinken ließ, sondern dass bereits die Vorfreude auf ein lustiges Ereignis positive Reaktionen auslöst.
Stress ist in aller Munde. Und leider sind auch viele Menschen tatsächlich übermäßigen Belastungen ausgesetzt. Schon lange beschränkt sich das nicht mehr nur auf Manager der oberen Führungsetage, sogar Kinder haben schon Stress. Doch wenn von diesem Stress gesprochen wird, dann immer nur als Bezeichnung für eine Form der Überforderung. Dabei ist Stress eigentlich erst einmal gesund. Lachen Sie nicht – es stimmt.
Über viele Jahre hinweg galt Burnout als die typische Managerkrankheit. Doch seit einiger Zeit hat man erkannt, dass nicht nur in beruflicher Hinsicht die Gefahr des Ausgebranntseins besteht, sondern auch private Faktoren eine Rolle spielen.
Ein Wort gibt das andere, das Gespräch wird immer unsachlicher und aggressiver. Jeder der Beteiligten gerät mehr und mehr unter Stress … Geben Sie sich und allen anderen Beteiligten eine Chance, bevor Sie im Streit auseinander gehen und dann nur mühsam zerbrochenes Porzellan wieder kitten können: Schalten Sie um, sorgen Sie dafür, dass Sie rechtzeitig Abstand von einander gewinnen, um später in Ruhe das Gespräch wieder aufnehmen zu können.
Woran erkennen Sie, dass Sie gestresst sind? Fühlen Sie sich schlecht? Haben Sie Magenprobleme? Reagieren Sie gereizt auf Ihre Umwelt? Stress ist alles zusammen!
Haben Sie auch diese kleine Stimme in sich, die Sie drängt, immer perfekt zu sein? Oder Ihnen selbst bei Stress sagt: Du musst beliebt sein? Sei stark! Beeile dich! Vielleicht auch: Pass auf…?
Manchmal ist das Familienleben nicht nur schön, sondern auch ganz schön anstrengend. In Deutschland ist es immer noch an der Tagesordnung, dass die Hausarbeit von den Eltern – größtenteils von der Mutter – erledigt wird. Da viele Frauen berufstätig sind, führt die Doppelbelastung zu Stress und Überforderung. Haben Sie auch oft das Gefühl, keine Unterstützung zu haben? Dann schließen Sie doch einen Vertrag mit Ihren Kindern.
„Nichts ist schwerer zu ertragen als eine Reihe von schönen Tagen.“ Dieser Satz von Goethe ist für jeden nach den Weihnachtstagen und dem Beginn des neuen Jahres sicher gut nachzuvollziehen. Reichliches Essen, nicht immer so geliebte Besuche der Verwandtschaft, wenig Bewegung – all das stresst den Körper und die Seele. Nehmen Sie sich nach dieser Zeit ein bisschen Platz für sich. Tanken Sie neue Energie, indem Sie bewusst den Stress der vergangenen Tage loslassen.
Anlässlich einer Studie hat eine deutsche Universitätsklinik herausgefunden, dass männliche und weibliche Patienten ganz verschieden mit Stress umgehen. Der individuelle Stressabbau unterscheidet sich deutlich voneinander. Auch die Folgeerkrankungen zeigten unterschiedliche Ausprägungen. Als Resümee bleibt: Stress schadet Männern mehr als Frauen.
Das Telefon klingelt. Eigentlich sollten Sie schon längst aus dem Haus sein, um die Schwiegermutter zum Bahnhof zu bringen. Außerdem wollten Sie noch eben bei der Reinigung das Kleid für die Einladung am Abend abholen. Und in zwei Stunden kommt Ihre Tochter von der Schule zurück und fragt nach dem Mittagessen. Ihr Magen krampft sich zusammen. Sie spüren Ihren Herzschlag. Dennoch heben Sie ab.
Einer der wichtigsten Tipps, um zuviel Stress zu vermeiden, ist der, öfter mal „Nein“ zu sagen. Das hört sich einfach an, ist aber im täglichen Leben enorm schwierig. Wir sind doch schließlich hilfsbereit und keine Egoisten. Wie könnten wir da „Nein“ sagen, wenn wir gefragt werden: „Kannst du mal gerade für mich …?“
Die Pflege eines krebskranken Familienmitglieds ist für die Angehörigen in höchstem Maße belastend. Neben der körperlichen Anstrengung durch die rein pflegerischen Tätigkeiten, bedeuten die Anteilnahme, die Sorge und das Gefühl, nicht genug helfen zu können, einen enormen psychischen Stress.
Stress ist keine Erfindung des modernen Menschen. Bereits unsere Vorfahren in der Steinzeit hatten körperliche Stress-Symptome. Damals waren diese überlebenswichtig. Der innere Alarm hat sie vor Tieren im Unterholz ebenso gewarnt, wie vor unfreundlichen Mitmenschen. Sobald etwas potenziell Gefährliches im Umkreis des Frühmenschen auftauchte, musste er entweder die Flucht ergreifen oder kämpfen. Heutzutage geht es im täglichen Leben nicht mehr ganz so gefährlich zu. Unser Programm im Innern läuft jedoch immer noch genauso ab wie zu Urzeiten.
Das Telefon klingelt. Eigentlich sollten Sie schon längst aus dem Haus sein, um die Schwiegermutter zum Bahnhof zu bringen. Außerdem wollten Sie noch eben bei der Reinigung das Kleid für die Einladung am Abend abholen. Und in zwei Stunden kommt Ihre Tochter von der Schule zurück und fragt nach dem Mittagessen. Ihr Magen krampft sich zusammen. Sie spüren Ihren Herzschlag. Stress!
Jeder kennt das Gefühl von Stress. Der Alltag scheint immer hektischer zu werden, bis man gar nicht mehr weiß, wo einem der Kopf steht. Mit diesen acht Tipps können Sie wieder ein wenig mehr Ruhe in Ihren Alltag bringen.
Diesen Artikel verfasste Prof. Dr. Lothar J. Seiwert. Er ist einer der führenden Experten für Zeitmanagement.
Schaffen Sie nicht mehr, was Sie sich vorgenommen haben? Wachsen Ihnen die Dinge über den Kopf? Hier sind 10 bewährte Methoden, die Sie sofort anwenden können.
Eigentlich ist der kreative Chaot ein Traum-Chef: Der Chaot ist voller guter Ideen, Neuem gegenüber ist er aufgeschlossen, er ist spontan und kreativ. Das Problem bei einem Chaot als Chef: Alle Ideen sind toll und müssen sofort umgesetzt werden – jedenfalls bis er die nächste Idee hat oder auf den nächsten fahrenden Zug aufspringen will.
Sind Sie gestresst und fühlen sich ständig gehetzt? Dann ist es Zeit etwas zu unternehmen um der Stressfalle zu entkommen. Hier finden Sie fünf Tipps für Ihr persönliches Stress-Management, die Ihnen helfen können, den Tag entspannter anzugehen.
Burnout-Syndrom bedeutet, dass Menschen wegen dauerhaftem Stress und starker Belastung körperlich und seelisch geradezu „ausbrennen“. Die übliche Entwicklung erfolgt in sechs Schritten: 1. Hohe Motivation, die große Leistungen ermöglicht. 2. Das Leistungshoch wird um jeden Preis gehalten, Erholung vernachlässigt. 3. Durch mangelnden Ausgleich lässt die Leistung nach. 4. Um die Leistung zu halten, wird noch mehr Einsatz gebracht. 5. Dadurch wird der Mensch noch mehr geschwächt. 6. Es kommt zu körperlichen Beschwerden, Frust, seelischen Verstimmungen – und schlimmstenfalls zum Burnout.
Haben Sie diese Situation schon einmal erlebt? Es kommt jemand auf Sie zu und macht Sie – im wahrsten Sinne des Wortes – zur Schnecke. Das kann im Verband und Verein ebenso passieren wie im Beruf oder privat. Natürlich – ein solches Verhalten ist vollkommen stillos. Doch wie reagieren Sie in so einer Situation richtig?
Jeder fühlt sich irgendwann einmal überfordert – ohne dadurch jedoch beeinträchtigt zu werden. Wenn Sie jedoch ernsthafte Anzeichen für Überforderung bei sich erkennen, gilt es zu handeln. Je früher Sie Anzeichen für Überforderung erkennen, desto früher können Sie gegensteuern. Nutzen Sie die folgende Liste für sich: Überlegen Sie, ob Sie solche Anzeichen für Überforderung bei sich erkennen. Wenn ja, ist es Zeit zu handeln.
Der letzte Urlaub liegt schon lange hinter Ihnen, und der Alltagsstress hat Sie wieder eingeholt? Warten Sie nicht, bis Sie wieder ein paar Tage frei nehmen können, sondern versuchen Sie, Ihre Anspannung und Ihren Stress auch zwischen den Urlaubszeiten auf ein Minimum zu reduzieren. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei.
Die beste Methode, dass Aktivitäten nicht der Vergesslichkeit zum Opfer fallen, ist und bleibt ein konsequent geführtes Zeitplanbuch bzw. ein elektronischer Organizer. Doch nicht immer tragen Sie jede spontane Idee oder Aufgabe dort ein. Und: Bei umfangreichen Notizen und Aktivitäten reicht ein Blick zu Tagesbeginn nicht aus. Hier 11 Tipps gegen die Vergesslichkeit.
Trotz bester Planung gibt es immer Momente, in denen alles zusammenzukommen scheint. Ziehen Sie an solchen Hektiktagen die Bremse. Entschleunigen Sie Ihre Zeit und finden Sie Ihren inneren Pol. Entschleunigen versteht sich in diesem Zusammenhang nicht zwingend als das Gegenteil von Be-schleunigen.