In vielen Fitnessstudios fristet das Laufband ein Schattendasein als Warm-up-Gerät. Dabei stellt Laufbandtraining eine echte Alternative zum Laufen in der freien Natur dar. Lernen Sie die Vorteile des Laufbandtrainings kennen.
Sicher haben Sie schon mal den ein oder anderen Jogger gesehen, der mit bunten Bändern am Bein läuft. Tapen ist für bestimmte Sportarten sehr sinnvoll, um Muskeln oder Bänder zu schonen. Ob Ihnen das Tapen auch nützt, erfahren Sie hier.
Pilates wurde schon in den 1920er Jahren vom Körpertrainer Joseph Hubertus Pilates erfunden, der sein Leben lang vom Erfolg seiner Trainingsmethode überzeugt war. Anfangs wurde diese noch belächelt, doch mittlerweile schwören sogar die Stars und Sternchen aus Hollywood auf die Kraft von Pilates.
Kommt der dicke Bauch möglicherweise gar nicht vom häufigen Biergenuss? Ein halber Liter Bier hat mit etwa 200 Kilokalorien gut 50 Kilokalorien weniger als die gleiche Menge Apfelsaft. Warum heißt es dann trotzdem Bierbauch? Ein Mythos unter der Lupe.
Viele Menschen haben Beschwerden und wissen gar nicht, dass sie auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sind. Welche Symptome sind bei einem Mangel an Magnesium charakteristisch? Wie kann man Magnesiummangel am besten behandeln? Warum ist Magnesium für Sportler so wichtig?
Kniebeugen sind ein Klassiker aus dem Olympischen Dreikampf. Diese komplexe Beinübung trainiert nahezu den ganzen Körper. Scherpunkt der Belastung sind die vorderen Oberschenkel und der Gesäßmuskel, aber auch der Rumpf arbeitet stabilisierend.
Keine Lust, keine Zeit, kein Geld – Couchpotatoes sind selten um eine Ausrede verlegen, wenn es um das Thema Sport geht. Dabei gehört so wenig dazu, um sich fit zu halten. Nehmen Sie es in Angriff, wir helfen Ihnen dabei, die drei größten Einwände auszuräumen.
Wer’s nicht im Kopf hat, muss es in den Armen haben. So oder ähnlich lauteten die Vorurteile gegenüber Kraftsportlern. Dabei bietet Krafttraining ungeahnte gesundheitliche Vorteile. Neuere Studien zeigen sogar, dass sich das Eisenbiegen positiv aufs Gehirn auswirkt.
Nach dem Joggen ist vor dem Joggen. Sobald Sie aufhören zu laufen, leitet Ihr Körper Regenerationsmaßnahmen ein und verarbeitet den Trainingsreiz. Sie können ihn hierbei unterstützen, indem Sie ihm nach dem Joggen durch Essen und Trinken die Nährstoffe zuführen, die er jetzt braucht.
Tägliche Büroarbeit, falsche (Sitz-)Haltung und Bewegungsmangel können weit verbreitete Probleme wie Nackenschmerzen, muskuläre Verspannungen und krankhafte Wirbelsäulenveränderungen hervorrufen. Mithilfe einiger einfacher Tipps für einen rückengerechten Alltag können Sie diesen Problemen entgegenwirken.
Es erscheint paradox, doch langsames Laufen – also “Kilometersammeln“ bei verhältnismäßig geringer Belastung – gehört zum Einmaleins für jeden Läufer. Selbst die schnellsten Marathonläufer der Welt legen den größten Teil ihrer Läufer bei submaximaler Intensität zurück. Tun Sie es auch!
Laufen gilt als ideale Sportart, um abzunehmen. Die Fakten sind nicht von der Hand zu weisen. Bei kaum einer Sportart verbrennen Sie bei moderater wie auch bei intensiver Belastung im vergleichbaren Zeitraum mehr Kalorien. Doch Joggen ist nicht für jedermann gleichermaßen geeignet. Vor allem übergewichtige Läufer müssen sich an ein paar Regeln halten.
Die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur ist eine grundlegende Voraussetzung für alle sportlichen Aktivitäten zur Vermeidung von Sportverletzungen und Sportschäden. Dabei ist es wichtig, dass Sie sich die Grundlagen der Dehnung und Kräftigung aneignen.
Für Wintersportfans gibt es nichts Schöneres als auf Brettern durch den Schnee zu sausen. Damit sich der Spaß nicht ins Gegenteil verkehrt und zu Stress oder gar einem Unfall führt, ist Training im Vorfeld nötig.
Wer intensiv Sport treibt, kennt die Gefahren und Risiken, denen er sich aussetzt. Besonders Zerrungen sind bei einer ungenügenden muskulären Dysbalance an der Tagesordnung. Aus diesem Grund führt jeder Sportler vor und nach dem Sport verschiedene Dehn- und Kräftigungsübungen durch, um Sportverletzungen zu vermeiden.
Wer Sport treibt, ist sich bewusst, dass er, um Sportverletzungen und Sportschäden zu vermeiden, auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung der Muskeln achten muss. Dem ungeübten Gelegenheitssportler ist dieser Umstand bekannt, aber er nimmt diesen Fakt nicht immer ernst. Muskelzerrungen und Schmerzen sind die Folge. Erfahren Sie, wie Sie einer muskulären Dysbalance vorbeugen können.
Die Verantwortung für den eigenen Körper möchte man nicht jedem in die Hände geben. Erst recht nicht, wenn sich akute, traumatische oder chronische Beschwerden äußern. Um Vertrauen in die Kompetenzen eines Therapeuten aufzubauen, sollte der persönliche Bezug zum Therapeuten stimmen, aber auch die fachliche Komponente. Woran Sie fachliche Kompetenzen eines Therapeuten erkennen, lesen Sie hier.
Ob Fußball, Skifahren oder Laufen – wer Sport treibt, belastet dabei die Knie. Und wer viel Sport treibt, kann sich schnell mal überlasten. Eine typische Überlastung ist die Reizung der Patellasehne am Knie. Lesen Sie in diesem Beitrag, was Sie in diesem Fall am besten tun können.
Spezielle Seilspring-Übungen für Bauch, Beine und Po: Wie man mit Seilspringen (Rope Skipping) gezielt die Problemzonen straffen und die Bein-, Bauch- und Po-Muskeln aufbauen beziehungsweise trainieren kann.
Der eine macht’s, der andere nicht – Aufwärmen vor dem Sport. Dabei kostet das Aufwärmen vor dem Sport nur wenig Zeit und ist durchaus sinnvoll: es steigert die Körpertemperatur, bereitet auf die Belastung vor und macht leistungsfähiger.
Rückenschmerzen sind eine vielschichtige Krankheit mit verschiedensten Ursachen. Im Laufe der Jahrzehnte habe ich tausende von Rückenschmerz-Patienten äußerst erfolgreich behandelt und möchte hier nun die wichtigsten Ursachen erklären und zeigen, was Sie dagegen tun können. Voraussetzung für alles ist natürlich, dass man genügend Wasser trinkt (1,5 Liter am Tag) und gezielt die Rücken- und Bauchmuskulatur stärkt.
Wir laufen, um gesund zu bleiben. Darum ist die eigene Gesundheit auch ein Hauptmotiv für viele Läufer. Das kommt nicht von ungefähr. Denn Laufen stärkt das Immunsystem. Auch oder gerade im Herbst wenn es draußen regnet und kalt wird.
Der Winter steht vor der Tür und das Wetter wird auch in den gemäßigten Breiten zunehmend ungemütlich. Die Temperaturen sinken merklich und Wind und Regen gehen vor allem in höheren Lagen schnell in Schnee und Eis über. Für Sportler bringt die kalte Jahreszeit eine besondere Herausforderung mit sich, denn das Training an der frischen Luft wird durch die schlechten Witterungsverhältnisse nicht angenehmer.
Der menschliche Körper ist Träger einer gigantischen Zahl an Bakterien, geschätzt über 100 Billionen Stück, in Schleimhäuten, im Darm und auf der Haut. Fast 90 Prozent der Zellen im Menschen gehen auf das Mikrobiom, die Gesamtheit der Bakterien zurück, den Rest machen die menschlichen Zellen aus.
Nicht nur Profis, auch Hobbysportler kennen es nur zu gut, wenn plötzlich das Knie schmerzt. Eine Reizung der Patellasehne kann schnell herbeigeführt werden. Wie können Sie schonend trainieren und was hilft, wenn eine Überbelastung bereits eingetreten ist?
Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären. Irrtum Nr. 5: Die Lauftechnik.
Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären. Irrtum Nr. 1: Viel hilft viel.
Asphalt, Waldwege oder Kies – es gibt viele verschiedene Untergründe, auf denen man laufen kann. Doch welcher Untergrund ist zum Laufen am besten, wo sollte man besser gar nicht laufen oder kann man das nicht so pauschal sagen?
Um herauszufinden, welcher Reifen auf Ihren Rollstuhl passt, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Nachfolgend erfahren Sie, wie Sie die benötigten Informationen vom Reifen oder der Felge ablesen und somit Ihre Reifengröße bestimmen können.
Mit der folgenden Liste erhalten Sie einen Überblick über die gängigen Reifengrößen für Rollstühle und Fahrräder mit der jeweiligen ETRTO Nummer, Zollbezeichnung und falls vorhanden ebenfalls mit der französischen Maßangabe.
Viele Menschen wissen um die Bedeutung von Bewegung für ein gesundes Leben. Das Problem vieler Menschen ist jedoch der Faktor Zeit: Um ganzheitlich fit zu sein, müsste man eigentlich zusätzlich zum Lauftraining ein paar Kräftigungsübungen machen. Doch dafür muss man wieder einen Extra-Tag investieren – oder etwa nicht?
Triathlon ist die Königsdisziplin im Ausdauerbereich. Es kombiniert gleich drei unterschiedliche Sportarten. Diese werden unmittelbar hintereinander absolviert. Der jeweilige Umstieg und die Einstellung auf die neuen Begebenheiten müssen erst erlernt werden. Hier erfahren Sie mit welchen Mechanismen Sie das am besten umsetzen.
Laufen gilt als Wundermittel im Kampf gegen ungeliebte Pfunde. Bereits während des Trainings verbrauchen Sie kräftig Energie. Auch danach ist die Stoffwechselaktivität noch eine ganze Weile erhöht. Doch wie viel bringt der so genannte Nachbrenneffekt überhaupt? Und wie muss man sein Training gestalten, um effektiv abzunehmen? Hier erfahren Sie es.
Es gibt unzählige Laufschuhe in unterschiedlichen Preiskategorien, die den mehr oder minder ambitionierten Läufer das Blaue vom Himmel versprechen. Da dürfte es die Schuhindustrie doch schocken, dass immer mehr Menschen dazu übergehen, diesen Sport ohne Schuhe auszuüben. Es soll gesünder sein. Hier erfahren Sie, welche Voraussetzungen erfüllt sein müssendamit es nicht zu bösen Überraschungen kommt.
Grau ist alle Theorie. Für einen erfolgreichen Marathon benötigt man einen gut strukturierten Plan. Er soll den Körper auf die Belastungen des Wettkampfes über 42,195 Kilometer vorbereiten. Hier finden Sie exemplarisch ein Beispiel für eine Zielzeit von vier Stunden.
Für jeden mehr oder weniger ambitionierten Läufer stellt er die Königsdisziplin dar – der Marathon. Um dieser körperlichen und geistigen Herausforderung gewachsen zu sein, erfordert es einen gut strukturierten Trainingsplan. Hier erfahren Sie, was es dabei zu beachten gibt.
Es gibt zahlreiche Trainingspläne und Techniken um das eigene Krafttraining zu optimieren. Joe Weider war mit seinen gleichnamigen Prinzipien einer der Wegbereiter des heutigen Kraftsports. Hier finden Sie die ersten 6 Methoden für Anfänger und leicht Fortgeschrittene.
Regelmäßige Trainingseinheiten sind gerade beim Laufen von enormer Bedeutung. Dabei zählt man sowohl das gezielte Ausdauertraining als auch schnelle Einheiten. Wer gewisse Ambitionen auch für den Wettkampf hat, der profitiert gerade von den Intervall-Übungen. Hier erfahren Sie, wie man diese Einheiten gezielt ins Training einbindet und welchen Zweck sie erfüllen.
Wer im Bereich Kraftsport oder Bodybuilding etwas erreichen will, muss regelmäßig und hart trainieren. Um dabei nicht auf den falschen Weg zu geraten, sollten Sie sich an gewisse Prinzipien halten. Hier können Sie vom umfangreichen Erfahrungsschatz einer der Wegbereiter des professionellen Bodybuildings Joe Weider profitieren.
Neben der Grundlagenausdauer und Härte für den Wettkampf trainiert man in der Marathonvorbereitung auch die sogenannte Tempohärte. Dies geschieht in der Regel mithilfe von Laufintervallen während des Trainings. Hier erfahren Sie, welchen Zweck diese Übungen haben und wie man Sie am besten einbindet.
Für die meisten Menschen ist es kaum vorstellbar, dass sich jemand ernsthaft über eine 42,195 Kilometer lange Marathonstrecke quält um am Ende sagen zu können – ich war dabei. Hier finden Sie drei Gründe für die Teilnahme an diesem Event.
Eine richtige Nahrungsaufnahme mit den empfohlenen Bestandteilen kann ein bedeutendes Kriterium für den Erfolg sein. Ganz besonders wichtig ist dabei, dass die Muskeln ausreichend mit den richtigen Nahrungsmittel-Bausteinen versorgt sind. Jedoch stellt sich die Frage, ab wann eine Nahrungsumstellung erfolgen sollte und wann zum letzten Mal vor Wettkampfstart gegessen werden sollte.
Er hilft Stress abzubauen, die Gesundheit zu fördern und Glücksmomente aktiv zu erleben – der Sport. Übermäßiger Konsum und falscher Ehrgeiz können allerdings auch krank machen. Statt besserer Leistungen, kann es zum Leistungseinbruch kommen. Hier erfahren Sie, wie man das vermeidet und rechtzeitig die Symptome erkennt.
Eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur tritt meist nicht nur nach der Schwangerschaft auf, sondern kann durchaus andere Ursachen haben. Zumal dieses Problematik Frauen wie Männer betrifft. Wie Sie Ihre Muskulatur des Beckenbodens mit leichten Übungen verbessern, lesen Sie hier.
Schulterschmerzen können alltägliche Bewegungen massiv beeinträchtigen. Ob die Ursachen hierfür nun haltungsbedingt, anatomisch bedingt, aufgrund von Verschleißerscheinungen oder durch Überbelastung entstehen ist meist mittels verschiedener diagnostischer Verfahren zu identifizieren. Für diverse Ursachen bietet Kinesiotape eine gute Therapieergänzung.
Der Winter verführt die meisten Menschen dazu, zu Hause zu bleiben, sich auf das Sofa zu legen und einfach nur zu schlafen. Aus diesem Winterschlaf dann wieder herauszukommen ist meist gar nicht so einfach. Denn wenn sich ein Mensch erst einmal an etwas gewöhnt hat, ist es ziemlich schwer, davon wieder loszukommen. Aber mit der richtigen Strategie und einigen Tipps kann es ganz einfach gelingen.
Gute Vorsätze sind schön. Sie wirklich durchzuführen und auch zu halten ist manchmal nicht so einfach. Müssen wir unseren inneren Schweinehund wirklich ständig überwinden? Lesen Sie hier, wie Sie sich etwas vornehmen und das Vorhaben dann auch durchhalten.
Der russische Wissenschaftler Dr. Nicolas Romanov hatte bereits in den 1970er-Jahren die Idee, den Menschen den Rückfußlauf wieder abzugewöhnen und das Laufen effektiver zu gestalten. Seit 1997 vermarktet er seine Idee unter dem Namen „Pose Method of Running“. Erfahren Sie hier, wie Pose Running funktioniert und wie Sie die Methode für Ihr eigenes Training nutzen können.
Ein gutes Training ist von einigen Faktoren abhängig. Diese richten sich nach Trainingszustand, Alter und Geschlecht des Sportlers, sind aber auch abhängig von dem eigentlichen Ziel des Trainings. Das Ziel bestimmt die einzelnen Parameter: Intensität, Wiederholungen, Serien und Pausen. Hier lesen Sie, wie Sie Ihr Training nach Ihrem individuellen Ziel richtig gestalten.
Das Umknicken des Sprunggelenks über das physiologische Maß hinaus ist eine der häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Jedoch tritt dieser typische Mechanismus, bei dem der Fuß im oberen Sprunggelenk meist innen „umknickt,“ ebenfalls oft bei Fehltritten im Alltag auf. Hierdurch werden die stabilisierenden Strukturen über das Maß hinaus überdehnt und je nach Ausmaß verletzt. Erfahren Sie hier mehr über die häufigste Verletzung am Sprunggelenk: das Supinationstrauma.