Neben der Gesundheit und fitter zu werden ist Abnehmen ein wichtiger Grund für viele, um Laufen zu gehen. Aber wie viele Kalorien kann man beim Jogging wirklich verbrennen? Ist Laufen überhaupt ein guter Sport, um abzunehmen?
Jogging heißt nicht nur Bewegung der Beine. Der ganze Körper ist beim Laufen an der Bewegung beteiligt. Dazu gehört der Rumpf ebenso wie die Arme.
Gelenke brauchen Bewegung, um ausreichend versorgt und regelmäßig geschmiert zu werden. Ohne Bewegung verkümmert der Knorpel und verschwindet irgendwann. Doch gerade beim Laufen sollte man vorsichtig sein, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
Sport hilft das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Gesundheit zu fördern. Dies gilt insbesondere für Menschen, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben. Nur fehlt vielen die Motivation dafür, weil sie sich schämen oder glauben, dass „dies alles nichts bringt“. Doch gerade Joggen kann bei maßvoller Trainingsgestaltung effektiv bei der Gewichtsreduzierung helfen.
Weil man sein ganzes Leben lang auf zwei Beinen unterwegs ist, macht man sich keine Gedanken darüber, ob man richtig geht, läuft oder rennt. Man kann also annehmen, dass man auch beim Jogging automatisch keine Fehler macht. Doch das ist ein Irrtum. Denn wer mit der falschen Technik läuft, kann sehr viel Energie verschwenden oder sogar Probleme mit den Gelenken bekommen.
Bei vielen Sportarten ist es wichtig, den Körper nicht ohne vorheriges Aufwärmen einer Belastung auszusetzen. Die Muskeln sind noch kalt und der Organismus ist noch nicht auf die eigentliche sportliche Betätigung eingestellt. Ein „Kaltstart“ könnte möglicherweise schwerwiegende Folgen wie zum Beispiel muskuläre Verletzungen haben. Hier lernen Sie Möglichkeiten für eine gute Erwärmung kennen.
Dienstags ein Tempodauerlauf, donnerstags ein Intervalltraining, am Wochenende ein langer Grundlagenlauf. Und das jede Woche. Sieht Ihr Lauftraining so ähnlich aus? Wer immer gleich trainiert, stagniert nicht nur in seinen Leistungen, sondern verliert auch die Lust am Laufen. Das muss nicht sein.
Kräftige Waden und Unterschenkel schützen Läufer und Ballsportler vor Verletzungen. Mit ein paar ergänzenden Übungen neben dem Lauftraining können Sie Ihre Wadenmuskulatur kräftigen und sich so effektiver vor Blessuren schützen.
Sind Sie frustriert, weil Sie sich seit Wochen im Fitnessstudio abrackern und sich trotzdem nichts tut? Woran kann es liegen, wenn trotz Bauch-Beine-Po-Training die Muskulatur schlaff bleibt und auch Ihre Ausdauer immer noch zu wünschen übrig lässt? Wir verraten Ihnen, welche Trainingssünden Sie vermeiden müssen.
Seilspringen (Rope Skipping) ist gut für die Ausdauer und die Fitness. Doch was genau ist zu beachten, wenn Sie ein Springseil kaufen wollen? Was macht das richtige Seil zum Springen aus, damit es zum effektiven Fitnessgerät wird?
Sport ist neben gesunder Ernährung der beste Weg, lästige Pfunde los zu werden. Menschen mit starkem Übergewicht müssen jedoch vorsichtig sein: Nicht jeder Sport ist für Sie geeignet. Knochen und Gelenke könnten unter der Belastung leiden. Hier erfahren Sie, welcher Sport für Sie am Besten ist.
Warum in teure Laufschuhe investieren, wenn man doch auf den eigenen Körper vertrauen kann? Der Mensch ist von Natur aus mit einem hervorragenden Bewegungsapparat ausgestattet. Man muss ihn nur sinnvoll zu nutzen wissen. Auch beim Laufsport kann es sinnvoll sein, die Schuhe mal in der Ecke stehen zu lassen. Hier erfahren Sie, welche Vorteile das bringen kann.
Laufen ist grundsätzlich gesund. Aber wie sieht es mit den Gelenken aus? Schließlich werden Sprunggelenke, Knie und Hüfte bei jedem Schritt enorm belastet. Ist das auch auf Dauer gesund oder schadet man durch Sport den Gelenken mehr als dass es gesund ist?
Wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro verbringen und wenig Zeit für Pausen haben, kommt es leicht zu Verspannungen und Stresserscheinungen. Der Energiepegel sinkt gegen Null, Sie fühlen sich schlapp und verkrampft. Statt sich mit Kaffee oder einem Schokoladenriegel aufzuputschen, versuchen Sie es einmal mit einfachen, kurzen Übungen aus dem Qi Gong.
Millionen Menschen in Deutschland kennen das beklemmende Gefühl, wenn man als Asthmatiker einen akuten Anfall bekommt. Die Angst vorm Ersticken lässt Betroffene zum rettenden Asthma-Spray greifen. Wie Sie diesen bedrückenden Zustand auch mit einfachen Mitteln und ohne Medikamente überwinden können schildern wir Ihnen hier.
Ein Marathon stellt für den Körper und den Geist eine gigantische Belastung dar. Nach dem Zieleinlauf fühlen sich die meisten Sportler zwar glücklich und erleichtert, aber auch leer und erschöpft. Um nach einem Marathon schnell wieder zu regenerieren, sollten Sie die folgenden fünf Tipps beachten.
Intervalltraining ist bei den meisten Läufern eher verhasst, ergänzt das Training aber sehr sinnvoll. Wer als Anfänger Trainingsprogramme sucht, ist nur schnell und abgeschreckt von Trainingsplänen für Laufprofis. Als Hobbyläufer ist es daher naheliegend, sich ein individuelles Intervalltraining zusammenzustellen. Wie, erfahren Sie hier.
Joggen ist etwas Wunderbares. Wenn man frei und locker durch Gottes schöne Natur trabt, formt das nicht nur den Körper, sondern auch der Geist profitiert. Die Realität sieht allerdings häufig anders aus. Joggen? Bei dem Wetter? Heute? Die besten Tipps und Tricks, wie Sie sich zum Training motivieren können, finden Sie hier.
Während sich die einen über die ersten Frühlingstage freuen, beginnt für Pollenallergiker die schlimmste Zeit des Jahres. Gerade bei einer Allergie ist es schwierig, unterm freien Himmel Sport zu treiben. Es mag schwierig sein, doch wenn man einige Punkte beachtet, können Sie trotz Allergie auch Sport treiben.
Die wenigsten Läufer haben die Muße, ihre Ernährung optimal auf das Training abzustimmen. Wer vor der Arbeit laufen möchte, steht vermutlich nicht um vier Uhr auf, um zu frühstücken. Und wer nach getaner Arbeit läuft, hat oft seit dem Mittag nichts mehr gegessen. In beiden Fällen hilft ein Snack, der leicht ist und zugleich schnelle Energie liefert.
Beim Krafttraining kann man schnell Fehler machen und so den Trainingseffekt verringern oder Verletzungen provozieren. Das gilt nicht nur für Fitnessstudio Neulinge, auch vermeintlich alte Hasen machen viel falsch.
Job, Familie, Kinder, Freunde, Haushalt: Alles fordert seine Zeit. Wo soll da noch genug davon für Sport und körperliche Betätigung bleiben? Um regelmäßigen Sport in den persönlichen Alltag fest zu integrieren fehlt, neben der Zeit, auch oft die nötige Motivation und Energie. Einige Tipps, Sport-Einheiten regelmäßig und kontinuierlich durchzuführen, finden Sie hier.
Bei vielen Sportarten ist es wichtig, den Körper nicht ohne vorheriges Aufwärmen einer Belastung auszusetzen. Die Muskeln sind noch kalt und der Organismus ist noch nicht auf die eigentliche sportliche Betätigung eingestellt. Ein „Kaltstart“ könnte möglicherweise schwerwiegende Folgen wie zum Beispiel muskuläre Verletzungen haben. Hier erfahren Sie, wie man das verhindern kann.
Aller Anfang ist schwer. Diese Weisheit gilt auch für das Laufen. Doch Laufen ist kein Ding der Unmöglichkeit. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie auch als Anfänger schnell Freude am Laufen finden und rasch Trainingsfortschritte erzielen.
Körperliche Fitness wird durch regelmäßiges und gezieltes Krafttraining in Kombination mit einem angepassten Kardio-Training erreicht. Viele Sportler nutzen hierzu die Möglichkeit, in einem gängigen Fitnessstudio zu trainieren, wozu eine Mitgliedschaft mittels Vertrag festgelegt wird. Doch es gibt ausreichend Möglichkeiten, sich das Fitness-Training im eigenen Zuhause selbst zu ermöglichen.
Sport hilft das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Gesundheit zu fördern. Dies gilt insbesondere für Menschen, die mit Gewichtsproblemen kämpfen. Vielen fehlt jedoch die Motivation, da sie sich schämen oder glauben, dass „dies alles nichts bringt“. Doch gerade Joggen kann bei maßvoller Trainingsgestaltung effektiv zur Gewichtsreduzierung beitragen.
Wer kennt das nicht, das angenehme Gefühl, wenn schäumendes Duschgel den Schweiß abspült und duftendes Shampoo die Haare wäscht. Aber Vorsicht: Was für die Seele gut ist, kann der Haut schaden. Hier ein paar Hygiene-Tipps – auch für Sportler.
Beim Joggen oder Laufen hält man sich fit und verbessert Kondition und Ausdauer. Im Gegensatz zu anderen sportlichen Aktivitäten können beim Laufen nur wenige Probleme auftreten. Zu den gängigen Beschwerden zählt das Seitenstechen.
Kontaktlinsen bieten im Vergleich zu einer Brille beim Schwimmen zahlreiche Vorteile. Durch Kontakt mit Wasser können Linsen jedoch auch eine gesundheitliche Gefahr für die Augen darstellen. Um Schädigungen des sensiblen Gewebes zu vermeiden, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen beachten.
Schwimmen ist zu jeder Jahreszeit beliebt: Ob im örtlichen Baggersee, im Mittelmeer oder im Schwimmbad. Mit dieser Sportart halten Sie sich fit und erhöhen den Kalorienverbrauch. Schwimmen kann aber auch kontraproduktiv sein. Lesen Sie hier, wie Sie sich richtig bewegen und überflüssige Pfunde schnell wieder los werden.
Lange Zeit galt der Lehrsatz, dass Läufe bei niedriger bis mittlerer Intensität die Fettverbrennung ideal ankurbeln und somit das Abnehmen perfekt unterstützen. Diese Meinung ist längst widerlegt. Heute weiß man, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die perfekte Abnehmhilfe für Läufer ist.
Laufen macht fit, doch weil viele Läufer keinen Ausgleichssport treiben, ist bei ihnen die Muskulatur oft einseitig ausgeprägt. Muskuläre Dysbalancen können die Folge sein. Hier sind ein paar einfache Krafttrainingsübungen zur Prävention von muskulären Dysbalancen.
Eigentlich ist der menschliche Fuß ein perfekt funktionierendes System, das auch großen Belastungen standhält; Schuheinlagen brauchte bis zur Erfindung der modernen Transportmittel im Grunde niemand. Das hat sich mittlerweile geändert. Wer Einlagen braucht, und was sie bringen, erfahren Sie hier.
Der Volksmund sagt, Sport ist gesund. Doch warum ist das eigentlich so? Wie beeinflusst ein bewegter Alltag das Herz, den Kreislauf und die Muskeln? Welche Auswirkungen sind an Lunge, Knochen und an den Gelenken festzustellen?
Sport hilft das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Gesundheit zu fördern. Einige Menschen, gerade ambitionierte Hobby-Sportler, übertreiben es aber leicht mit dem Training und geraten so in einen gefährlichen Strudel. Dieser endet in Leistungsabfall oder gar in einer Krankheit. Hier erfahren Sie, wie man rechtzeitig die Symptome erkennt und geeignet darauf reagiert.
Heute gibt es kaum noch jemanden, der keinen Sport betreibt, egal ob joggen, skaten, schwimmen, Rad fahren oder im Fitnessstudio trainieren. Wer dabei seine Gesundheit und seine Leistung überprüfen möchte und sich vielleicht sogar gemeinsam mit Freunden misst, greift zu Fitnessarmbändern, die jeden erwünschten Wert dokumentiert.
Sich im Laufschuh-Dschungel zurecht zu finden, erfordert eine Menge Geduld und ein gewisses Grundwissen. Tausende von Modellen warten darauf, anprobiert und gekauft zu werden. Zwar ersetzt nichts eine kompetente Beratung in einem Sportfachgeschäft, aber ein paar Vorkenntnisse verhindern, dass Sie die vielen guten Ratschläge überfordern.
Nicht jedem Menschen ist es von Natur aus gegeben, schlank zu bleiben. Viele Menschen müssen wirklich auf alles achten, was sie essen. Das ist jedoch im Prinzip gar nicht so dramatisch, wie es sich anhört, denn eigentlich ist es überhaupt nicht schwierig, trotz suboptimaler genetischer Veranlagung kulinarischen Genüssen zu frönen. Der Gesellschaft steht dabei häufig nur oftmals die eigene Bequemlichkeit im Weg.
Endlich ist der Frühling da. Gerade wenn der Körper nach dem langen Winter etwas eingerostet ist und man sich das eine oder andere Kilo Winterspeck angefuttert hat, ist es jetzt höchste Zeit, mit dem Sport zu beginnen. Doch bevor Sie nach einer langen Pause wieder die ersten Schritte machen, sollten Sie einiges beachten.
Viele kennen das: Nach einem besonders reichhaltigen Essen fällt die Entscheidung, endlich wieder einmal was für seine Fitness tun zu müssen. Für Outdoorsport ist das Wetter zu schlecht, Fitnessstudios sind zu stickig, also findet das Training in den eigenen vier Wänden statt. Auf welche Fehler sie als Anfänger achten müssen, erfahren Sie hier.
Anders als bei anderem Fettgewebe, handelt es sich beim sogenannten Bauchfett um ein aktives Gewebe. Dieses Gewebe gilt als ungesund, da es u.a. entzündungsfördernde Botenstoffe abgibt, die Leber und weitere Organe umgibt und zusätzlich den Bauchumfang deutlich vergrößert. Als Folgen werden die Blutfettwerte ungünstig beeinflusst und Blutzuckerwerte sowie Blutdruck werden auch gesteigert.
Was für eine Gemeinheit: Da rafft man sich auf, treibt Sport, tut etwas für die Gesundheit und körperliche Fitness und dann das: Muskelkater! Jeder Mensch, egal wie dessen körperlicher Zustand ist, hat diese schmerzhafte Erfahrung wohl schon einmal verspürt. Doch was steckt eigentlich genau hinter dieser Art Schmerz und wie geht man mit ihm um?
Gibt es den sauberen Sport überhaupt noch? Diese Frage stellen sich Viele, angesichts der immer wieder ans Tageslicht kommenden Fälle von Doping. Was wir dabei vergessen ist eines: Der Mensch hat schon immer versucht, sich beim Sport einen Vorteil zu verschaffen.
Der Frühling ist genau ein guter Zeitpunkt für Sport. Doch den meisten Menschen fällt es ziemlich schwer, sich dem Kampf gegen die kleinen Pfunde zu stellen. Dabei ist es aber gar nicht so schwer, die eigene Figur für den Frühling wieder fit zu bekommen. Damit das Ziel auch wirklich erreicht werden kann, müssen jedoch einige Regeln beachtet werden.
Das Wechselspiel aus schnellem und langsamem Laufen ist der effektivste Weg, ein schnellerer Läufer zu werden. Viele Hobbysportler sind sich jedoch unsicher, wie schnell und wie lang die Tempopassagen sein müssen und wie sie die Pausen gestalten sollten. Hier erfahren Sie es.
In der warmen Jahreszeit, wenn die Grillsaison begonnen hat und viele Aktivitäten im Freien stattfinden, nimmt die Gefahr von Hautverbrennungen zu. Hier finden Sie Tipps, wie Sie Brandverletzungen beim Grillen vermeiden und oberflächliche Verbrennungen behandeln.
Nicht nur durch regelmäßiges Training, auch mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Laufleistung deutlich verbessern. Für viele Menschen ist das Thema Sporternährung jedoch eine „Wissenschaft“ für sich: Was soll ich essen, wann soll ich essen, wie viel soll ich essen? Hier erfahren Sie es.
Gerade im Winter und Frühling steht die Verbesserung der Ausdauer für viele Läufer im Vordergrund. Vor allem Anfänger und Wiedereinsteiger sollten fürs Erste ausschließlich die Ausdauer trainieren, weil sie die Basis für schnelles und langes Laufen ist. Hier erfahren Sie, wie es geht.
Gegen Muskelkater vorbeugen und schnelle Hilfe bei Muskelschmerzen: Wodurch Muskelkater entsteht und was man dagegen tun kann, erklärt Ihnen dieser Artikel. Außerdem gibt es Tipps zum richtigen Training und Sport treiben.
Um nach dem Laufen optimal zu regenerieren, sollten Sie so schnell wie möglich essen und trinken. Nur so füllen Sie Ihre Glykogenspeicher effektiv auf.