Muskelkater kennt vermutlich jeder, der schon mal Sport getrieben hat. In der Regel treten die Schmerzen nach der Belastung auf und sind zwei Tage später am schlimmsten. Doch was hilft eigentlich gegen Muskelkater?
Studie: Nur wenn Sie ausreichend schlafen, kann auch Ihre volle Leistungsfähigkeit abgerufen werden. Das gilt sowohl für die geistige, als auch für die körperliche Leistung. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht gilt als optimal.
Ein sportlicher Reiz beim Sprinttraining oder Krafttraining führt in der Regel zu einer biologischen Anpassung. Mixt man jedoch verschiedene Reize, können diese sich gegenseitig stören. Sprint- und Krafttraining sollte man laut einer australischen Studie nicht in einer Trainingseinheit miteinander kombinieren.
Sport ist ein erwiesenermaßen effektives Mittel, um demenziellen Erkrankungen vorzubeugen. Sport und Demenz ergänzen sich jedoch nicht nur in der Prävention. Eine regelmäßige körperliche Herausforderung wirkt sich positiv auf eine bestehende Demenzerkrankung aus. Vor allem der Tanzsport muss in diesem Zusammenhang erwähnt werden.
Moderne Laufschuhe sind hochtechnisierte „Präzisionswerkzeuge“. Die Wahl des richtigen Laufschuhs ist daher umso wichtiger. Doch bei der gewaltigen Auswahl an Wettkampfschuhen, Stabilschuhen, Neutralschuhen oder Natural-Running-Schuhen kann man sich schon die Frage stellen, welcher Laufschuhtyp denn nun der richtige für Sie ist. Hier erfahren Sie es.
Erst die Ausdauer, dann die Geschwindigkeit und die Tempohärte verbessern – das ist die sinnvollste Strategie für Läufer. Die Ausdauer trainieren Sie am besten durch gleichmäßige, langsame und verhältnismäßig lange Läufe. Wie Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihre Tempohärte verbessern können, erfahren Sie hier.
Warum Seilspringen gut für die allgemeine Fitness und zum Abnehmen geeignet ist: Das Springen mit dem Seil (Rope Skipping) trainiert den ganzen Körper und regt die Fettverbrennung sowie den Stoffwechsel an. Testen auch Sie es einmal aus!
Übergewicht ist schädlich für die Gesundheit. Darin sind sich die Experten einig. Bei den Gründen für Fettleibigkeit gehen die Meinungen dagegen auseinander. Liegt es an falscher Ernährung? Oder sollte man einfach mehr Sport treiben? Die Wahrheit liegt, wie so oft, in der Mitte.
Viele Läufer können sich ein Training ohne Musik kaum noch vorstellen. Der MP3-Player gehört für sie so selbstverständlich zu einer Laufeinheit dazu wie die Laufschuhe. Doch nicht für jeden Läufer ist das Musik hören sinnvoll.
Für die Entstehung von Rückenschmerzen sind oft krankhafte Wirbelsäulenveränderungen verantwortlich. Missbildungen, Verschleißerscheinungen und Bandscheibenveränderungen sind Erkrankungen, die der Schmerzentstehung im Rückenbereich zu Grunde liegen können. Doch aus solchen akuten Beschwerden kann es durch verschiedene Einflüsse zu chronischen kommen. Folgendes können Sie tun, um chronische Rückenschmerzen zu vermeiden.
Nahezu jeder Mensch wird während seines Lebens, meist zwischen dem 30. und 60. Lebensjahr, an einer verschleißbedingten Bandscheibensymptomatik leiden. Neben Medikamenten und Physiotherapie wird den Patienten meist ein aktiveres Leben mit mehr Bewegung und weniger Stress gegen die Symptome eines Bandscheibenvorfalls ans Herz gelegt. Betrachtet man jedoch die Pathologie der Erkrankungen genauer, so sind nicht alle Sportarten empfehlenswert.
In guten Fitnessstudios wird Ihnen eine große Auswahl an unterschiedlichen Fitness-Geräten geboten. Wer behält da noch den Überblick? Wir zeigen Ihnen, welche Geräte sich besonders für das Training des Herz-Kreislauf-Systems eignen.
Neben Eigenübungen zur Kräftigung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur, sollten einige Dehnübungen zusätzlich durchgeführt werden. Einige Muskelgruppen neigen bei einer manifestierten Verschleißerkrankung eher zur Verkrampfung und Verkürzung. Um diese Symptome positiv zu beeinflussen, sollten diese Dehnübungen regelmäßig durchgeführt werden.
Lange und langsam laufen ist nicht jedermanns Sache. Und tatsächlich ist ein langer Dauerlauf allein schon wegen des hohen Zeitaufwands ein Luxus. Doch die (Wieder-)Entdeckung der Langsamkeit lohnt sich für Sie.
Kopfschmerzen und Migräne sind vielen Menschen nur allzu bekannt. Laut einer Erhebung der Universität Duisburg-Essen leiden acht Millionen Deutsche unter dieser Krankheit. Doch es gibt eine gute Nachricht: Regelmäßiges Laufen reduziert die Zahl der Migräne- und Kopfschmerztage deutlich.
Fast jeder Hobby-Läufer legt früher oder später eine Trainingspause ein. Die Gründe sind vielfältig. Mal plagt einen eine Verletzung, mal eine Krankheit, mal hat man im Beruf viel um die Ohren oder steckt in einem Motivationsloch. Erfahren Sie hier, was Sie beachten sollten, wenn Sie wieder ins Lauftraining einsteigen möchten.
Damit es erst gar nicht zu einem Insektenstich kommt, kann man einiges tun. Was hilft am besten gegen lästige Insekten? Wie kann man sich vor Insektenstichen schützen? Welche Alternativen gibt es zu Insektenschutzmitteln?
Diät, Sport, Ernährungsumstellung – was tut man nicht alles, für eine schlanke Figur. Doch obwohl man täglich neue Abnehmtipps im Netz findet, bleiben wir Deutschen statistisch die dicksten Europäer. Deshalb sind hier 6 Tipps für die Fettverbrennung, die wirklich funktionieren.
Einer Umfrage der Betriebskrankenkassen zu Folge steigt die Zahl der Deutschen, die an Rückenschmerzen leiden, stetig an. Mittlerweile betrifft das 70% der Bundesbürger. Aber Sie können etwas dagegen tun. Versuchen Sie es doch einmal mit aktivem Sitzen.
Jeder fünfte Unfall in Deutschland ist ein Sportunfall. Zerrungen, Prellungen, Verstauchungen, kleine Wunden und Abschürfungen gehören zu den meisten Sportverletzungen. Wie können Sie diese Verletzungen beim Sport selbst behandeln? Haben Sie schon einmal von der PECH-Regel gehört?
Wer gut vorbereitet in einen Marathon gehen möchte, kommt an regelmäßigen langsamen Läufen mit einer Länge von 20 bis 35 Kilometer nicht vorbei. Die Wahl des richtigen Tempos für den langsamen Dauerlauf ist ein Problem. Fast noch entscheidender ist aber die Logistik. Hier erhalten Sie Tipps und Lösungen für lange Läufe, um Ihr Marathontraining zu optimieren.
Trotz regelmäßigen Sports will das hartnäckige Bauchfett einfach nicht verschwinden. Kennen Sie das auch? Dann sollten Sie mal diese Tipps zum Abnehmen lesen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Wenn der Winterspeck noch auf den Hüften sitzt, ist es jetzt höchste Zeit, etwas dagegen zu tun. Neben einer gesunden Ernährung ist Sport der zweite wichtige Schritt, um gegen die Pfunde anzugehen. Doch gerade wenn man etwas schwerer ist, sollte man beim Sport einige wichtige Aspekte berücksichtigen.
Übertraining: Wer beim Laufen Trainingsumfänge absolviert wie ein Profi, aber plötzlich scheinbar keine Form mehr hat, ist möglicherweise übertrainiert. Erfahren Sie hier, was die Symptome für Übertraining sind und welche Maßnahmen Sie ergreifen können.
Laufen hat ein Imageproblem. Gerade Sport-Muffel assoziieren mit der natürlichsten menschlichen Bewegungsform vor allem Monotonie und große Anstrengung. Dabei kann Laufen selbst Skeptikern Spaß machen. Der Schlüssel liegt in einer optimistischen, aber zugleich auch realistischen Denkweise. Lesen Sie hier, wie Sie Ihr Lauftraining spannender gestalten können.
Das Kinesio-Tape fällt nicht nur durch seine farbenfrohe Optik auf, sondern kann auch schmerzlindernd wirken. Anfänglich wurde es fast exklusiv auf dem Körper von Spitzensportlern eingesetzt, mittlerweile greifen aber immer mehr Menschen zur Eigenheilung über Kinesio-Tape.
Ihre Knie sind zeitlebens einer großen Belastung ausgesetzt. Auch Sport kann Ihre Kniegelenke belasten. Bereits die Hälfte aller deutschen Erwachsenen über 35 leiden an einer Kniegelenkarthrose. Welche Risikofaktoren für den Verschleiß Ihrer Kniegelenke gibt es? Wie können Sie eine Kniegelenkarthrose früh erkennen und behandeln?
Ein guter Laufstil ist Gold wert. Wer instabil oder schlapp läuft, riskiert Verletzungen und vermindert sein Tempo erheblich. Daher sollten auch Hobbyläufer nebst dem Lauftraining selbst auch ein paar Stabilisationsübungen einbauen. Welche Übungen für welche Körperregionen und Probleme geeignet sind, erfahren Sie hier.
Häufig hört man von Fitnesstrainern, man solle beispielsweise in einem Pulsbereich zwischen 120 und 140 trainieren, wenn man abnehmen will. Die Empfehlung beruht auf einer simplen Rechenformel und berücksichtigt leider nicht alle relevanten Faktoren. In diesem Artikel bekommen Sie Tipps zum Training mit einer Pulsuhr.
In den letzten Jahren sieht man immer häufiger Jogger und Triathleten mit unattraktiven Kniestrümpfen herumlaufen. Diese so genannten Kompressionsstrümpfe sollen die Leistung fördern und die Regeneration verbessern. Doch was bringt der Trend wirklich?
Bewegung hat bisher keine große Rolle in Ihrem Leben gespielt? Kein Problem, denn es ist nie zu spät, sportliche Aktivitäten zu entwickeln. Wischen Sie alle negativen Vorstellungen, die möglicherweise jetzt vor Ihrem geistigen Auge erscheinen, fort und planen Sie in Ruhe, was Ihnen gut tun und Spaß machen könnte. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Wohlfühl-Sport finden!
Lauftraining bei hohen Temperaturen stellt eine hohe Belastung für den Organismus dar, mit der man verantwortungsvoll umgehen sollte. Wer leistungssportlich orientiert ist, kann durch Training bei hohen Temperaturen aber nicht nur seine körpereigene „Klimaanlage“ schulen, sondern auch eine bessere Ausdauer erreichen. Wichtig dabei ist, ausreichend zu trinken.
Vor allem Anfänger und Wiedereinsteiger tun sich mit der Motivation beim Laufen schwer. Zu eintönig oder zu beschwerlich erscheint ihnen die Bewegung. Die Schmerzen sind groß, die Fortschritte klein, so die häufige Wahrnehmung. Doch Sie können es sich auch leicht machen. Laufen ist nämlich nicht nur eine Sache des Körpers, sondern im erheblichem Maße auch des Kopfes. In diesem Artikel bekommen Sie Tipps, wie Sie wieder Spaß am Lauftraining finden.
Wir freuen uns zwar darüber, wenn das Thermometer im Sommer endlich auf 30 Grad klettert, aber gleichzeitig stöhnen manche Sportler auch über die unerträglichen Temperaturen. Hier sind 5 Tipps für Sport bei Hitze.
Laut einer Umfrage des Sportartikelherstellers Asics laufen 40 Prozent aller Europäer, weil sie abnehmen wollen. Bei den Frauen ist der Verlust ungeliebter Pfunde sogar für 46 Prozent der wesentliche Antrieb. Für sie kommt die Freude am Laufen erst, wenn sich Erfolge einstellen. Hier erhalten Sie fünf Abnehm-Tipps, wie Sie beim Laufen effektiv umsetzen können.
Fußpilz gehört zu den unangenehmen Begleiterscheinungen, die man sich nach dem Sport oder dem Schwimmen einfangen kann. Gleichzeitig handelt es sich dabei um ein Thema, über das man ungern redet. Doch wie bekommt man den Fußpilz wieder weg?
Ambitioniert Sport zu treiben, ohne dabei an Wettbewerben teilzunehmen oder Meisterschaften zu bestreiten, gehört zu den wohl beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Wer sich regelmäßig mit Ausdauer- oder auch Kraftsport beschäftigt, tut nicht nur seinem Körper Gutes, sondern verbessert das allgemeine psychische Wohlbefinden. Damit der Körper jedoch gut versorgt bleibt, sind Fitness-Supplemente durchaus ratsam. Hier jedoch gilt: Nicht alles muss sein. Ein Überblick hilft bei der Auswahl richtiger Ergänzungsprodukte.
Viele Frauen geben viel Geld aus, um ihre Haut zu straffen und die unschönen Dellen an den Beinen loszuwerden. Dabei gibt es eine sehr einfache und kostengünstige Lösung. Denn Laufen macht schön und ist gut für die Haut. Darum hilft Jogging auch besser gegen Hautalterung oder Cellulite als alle Cremes der Welt.
Viele Menschen nutzen den Urlaub, um ein paar Gänge zurückzuschalten. Einfach mal die Seele baumeln lassen und am Strand liegen oder aber neue Kulturen kennenlernen und Exkursionen unternehmen. Beide Programme sind auch für Läufer nicht verwerflich. Wer jedoch die Zeit dazu nutzen möchte, in neuer Umgebung seinem Bewegungsdrang zu folgen, sollte die folgenden fünf Punkte beachten.
Es gibt viele Gründe, warum man laufen geht: Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen, wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären.
Wer viel und gerne läuft, muss sich Parks und Wälder mit Hunden (und deren Besitzern) teilen. Während sich manche Läufer keine großen Gedanken um die Vierbeiner machen, haben andere ein echtes Problem mit Hunden. Wie soll man sich verhalten? Was tun, wenn ein Hund einen verfolgt? Hier erfahren Sie es.
Was vielen Profisportlern nutzt, kann auch für Sie sinnvoll sein – das Anlegen eines Tape-Verbandes. Ob Sie eine Sportverletzung, Verstauchung oder eine Zerrung haben, die Tapes können Ihre Gelenke stabilisieren. Lesen Sie diesen Artikel und meine Artikelserie und erfahren Sie mehr über das Tapen mit Klebebändern.
Übertraining ist ein Signal des Körpers, dass die Reserven ausgereizt sind und eine Pause dringend benötigt wird. Neben einem Formeinbruch gehören Müdigkeit, Krankheitsanfälligkeit und schlechte Laune zu den Symptomen. Hier erhalten Sie fünf Tipps, wie Sie Übertraining trotz eines hohen Trainingspensums vermeiden können.
Da Tapes für die unterschiedlichsten Anwendungsgebiete eingesetzt werden, gibt es die Klebebänder auch in verschiedenen Formen und Farben. Doch ist es wirklich sinnvoll, wenn Sie die Klebebänder selbst ankleben? Sollten Sie das Anbringen Ihres Tape-Verbandes nicht lieber einem Fachmann überlassen? Lesen Sie diesen Artikel und erfahren Sie mehr über das Tapen.
Haben Sie auch schon die seltsamen Verbände an Schultern, Armen und Beinen von Sportlern gesehen und sich gefragt, was dies für bunte Klebebänder sind? Es handelt sich bei diesen Verbänden um Tapes, auch Kinesio-Tapes, Medi-Tapes, Sport-Tapes oder EPMT-Tapes genannt. Wenn Sie sich für die Behandlung mit Tapes interessieren, sollten Sie diesen Artikel und meine Artikelserie über Tapes lesen!
Eine stabile Basis ist die Grundlage für alle Bewegungen. Beim Jogging ist das nicht anders. Wenn der Oberkörper nicht stabil ist, kann auch der Lauf nicht harmonisch und effektiv sein. Unruhe im Oberkörper überträgt sich auf Arme und Beine. Darum benötigt man eine feste Basis und die erreicht man durch eine gute Körperspannung.
Stress ist heute einer der größten Krankheitsverursacher. Übergewicht, Schlafstörungen, Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nur einige mögliche Folgen von Stress. Wäre es nicht schön, wenn es ein einfaches Mittel gegen Stress gäbe? Das gibt es tatsächlich. Gehen Sie laufen.
Viele Deos und Hausmittel gegen übermäßiges Schwitzen sind wirkungslos. Haben Sie diese Erfahrung auch schon gemacht? Der Aluminiumchlorid Deo-Roller aus der Apotheke soll helfen. Ist dies wirklich der Fall? Können bei der Anwendung Nebenwirkungen auftreten? Was sollten Sie beachten, wenn Sie dieses Deo gegen Ihre Hyperhidrosis anwenden möchten?
Jeder Mensch muss schwitzen, das ist ganz natürlich und auch gesund. Doch es gibt Personen, deren Leben durch eine extreme Schweißbildung stark beeinträchtigt ist. Wenn Sie auch zu den Betroffenen gehören, sollten Sie diesen Artikel lesen. Hier erfahren Sie, was Sie gegen Ihr starkes Schwitzen (Hyperhidrose) tun können.
Laufen macht Spaß und ist gesund. Leider können beim Sport auch Schmerzen und Probleme auftreten. Zu den typischen Läuferproblemen gehören Seitenstechen. Hier erfahren Sie, wie Seitenstechen entsteht und wie Sie es verhindern können.