Eine positive Lebenseinstellung ist der Schlüssel für den Einstieg in ein regelmäßiges sportliches Training und somit Voraussetzung für Gesundheit und Vitalität. Der vom Arzt erhobene Zeigefinger kann nicht dauerhaft zu regelmäßiger Bewegung motivieren.
Aquajogging stand lange Zeit in dem Ruf, bieder zu sein. Dabei ist Aquajogging enorm anspruchsvoll und effektiv. Läufer können so im Winter an ihrer Ausdauer arbeiten, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Probieren Sie es doch auch mal aus!
Wenn die Tage kürzer werden, die Sonne seltener scheint und stattdessen regnet es häufiger und es wird früher dunkel, hat der Herbst Einzug gehalten. Viele hören dann auf, zu joggen. Doch dies muss nicht sein. Wer die richtige Laufkleidung trägt und daneben einige Regeln beachtet, muss auch im Herbst nicht aufhören, Sport zu treiben. Es gibt bekanntlich kein schlechtes Wetter, nur die falsche Bekleidung, wie ein weiser Spruch besagt. Im folgenden Ratgeber werden die besten Tipps erläutert.
Der nächste Sommerurlaub kommt bestimmt, da wird es langsam Zeit, etwas für die Figur zu tun. Dafür brauchen Sie weder ein Fitnessstudio noch teure Geräte. Trainieren Sie einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Liegestütze sind die beste Brustübung ohne Zusatzgewicht.
Viele Läufer glauben, dass der Schlüssel zu einer schnellen Laufzeit in möglichst raumgreifenden Schritten liegt. Dementsprechend setzen sie ihre Füße weit vor dem Körperschwerpunkt auf. Damit verschwenden sie viel Bewegungsenergie. Effektiver ist es, die Schrittlänge zu verkürzen und die Schrittfrequenz zu erhöhen.
Vorsorge ist ein guter Weg, unsere Gesundheit zu erhalten und das Leben zu verlängern. Neben medizinischen Untersuchungen gehören vor allem körperliche Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zur den besten Maßnahmen der Gesundheitsprävention.
Der Körper ist das Kapital eines Schauspielers. Da sitzt alles an der richtigen Stelle und kein Gramm ist zu viel. Aber wie schaffen es Stars wie Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker oder Jodie Foster sich immer mit so einem makellosen Body zu präsentieren?
Der Beckenboden ist eine Muskelplatte. Wie jeder Muskel im Körper bildet er sich bei Inaktivität zurück und kann durch Aktivität auftrainiert werden. Da der Mensch sich vor einigen Jahren zum aufrechten Gang entschlossen hat, ist insbesondere der Beckenboden der Frau der Schwerkraft ausgesetzt und mit seinen drei Öffnungen (Harnröhre, Scheide und After) anfällig für Fehlfunktionen.
Sport bei einer Erkältung ist nicht zu empfehlen. Aber mit welchem Pensum und wie intensiv kann man eigentlich nach einer überwundenen Erkältung wieder ins Training einsteigen?
Durch regelmäßiges Krafttraining werden Sie mit der Zeit kräftiger und Sie entlasten Ihre Wirbelsäule. Dabei handelt es sich um eine ganz normale Anpassung an einen gesetzten Trainingsreiz. Damit Sie aber nicht stehen bleiben, müssen Sie immer neue Trainingsreize setzen.
Viele Männer träumen von kräftigen Oberarmen. Ein trainierter Bizeps wirkt sogar im Hemd sportlich. Hier ist das perfekte Training für Ihre Bizeps. Alles was Sie dafür brauchen ist ein Satz Kurzhanteln.
Beim Triathlon ist jeder Schwimmstil erlaubt. Dennoch bietet Kraulen gegenüber anderen Schwimmstilen enorme Vorteile; es ist schneller und effizienter als jede andere Schwimmtechnik. Lernen Sie in 5 Schritten Kraulen.
Grüner Tee heizt die Fettverbrennung an. Allerdings sollte man sich davon keine Wunder erwarten. Ein kleiner Baustein beim Abnehmen ist der Genuss grünen Tees aber schon, denn am Ende sind es viele Kleinigkeiten, die sich zu einem Erfolg beim Abnehmen summieren.
Der Schwimmstart beim Triathlon ist eine raue Angelegenheit. Jeder versucht sich eine gute Position zu erkämpfen. Dabei bleibt Körperkontakt nicht aus. Damit Ihr erster Triathlon nicht gleich in einem Albtraum endet, sollten Sie folgende Tipps zum Schwimmen beachten.
Joggen als Diabetiker? Warum nicht? Diabetes gilt in Deutschland mittlerweile als Volkskrankheit. Viele Diabetiker wollen sich mit Einschränkungen der Lebensqualität nicht zufrieden geben. Joggen ist entgegen einiger Befürchtungen für Diabetiker eine gute Möglichkeit, sich ein Stück Lebensqualität zu verschaffen und gleichzeitig etwas für Körper und Gesundheit zu unternehmen.
Wenn draußen die Tage kürzer werden und die Temperatur sinkt, sinkt bei vielen auch die Motivation, trainieren zu gehen. Denn wenn es draußen kalt ist, macht das Jogging keinen Spaß. Die Folge: Man muss im Frühjahr wieder von vorne anfangen, weil man im Winter alles verliert, was man sich im Sommer antrainiert hat.
Rückenschmerzen sind Volkskrankheit Nummer 1. Besonders Menschen, die viel im Sitzen arbeiten, sind stark davon betroffen. Das zeigen immer wieder verschiedene Umfragen. Beispielsweise eine Befragung der DAK: Fast 80 Prozent aller Befragten gaben an, regelmäßig unter Rückenschmerzen zu leiden.
Hätten Sie es gewusst? Orientalischer Tanz lockert die Muskeln, beugt Rückenbeschwerden vor, hilft bei der Geburtsvorbereitung und lindert Menstruations- und Wechseljahrsbeschwerden. Durch das Kreisen und Kippen des Beckens werden Muskelgruppen aktiviert, die bei anderen Fitnessübungen zu kurz kommen. Kölner Sportwissenschaftler bestätigen, dass der Bauchtanz Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur in besonderer Weise trainiert.
Immer mehr Männer sind mit ihrem Körper unzufrieden und träumen von einem athletischen Kreuz. Schnelle Hilfe versprechen sie sich im Fitnessstudio. Die anfängliche Euphorie verfliegt allerdings schnell, denn sichtbare Erfolge brauchen Zeit. Oder man hilft nach: Mit Kreatin kann man das Muskelwachstum beschleunigen.
Der verschleißbedingte Knorpelverlust der hinteren Kniescheibe wird auch als Chondropathia patellae bezeichnet. Dabei verringert sich die knorpelige Rückfläche der Kniescheibe, die im Normalfall eine reibungslose Verbindung mit der Vorderseite des Oberschenkel- und Schienbeinknochens bildet und ein gelenkiges Gleitlager darstellt. Wie entsteht diese Verschleißerkrankung und wie äußert sie sich?
Viele aktive Kraftsportler fragen sich, welche Brustübung eigentlich die beste für zu Hause oder im Urlaub ist. Sportwissenschaftler der Universität Bayreuth haben eine Antwort auf diese Frage: die Liegestütze.
Die Skibindung verbindet den Schuh mit dem Ski. Das hört sich unspektakulär an, kann aber vor allem bei Stürzen entscheidend sein. Löst die Sicherheitsbindung nämlich nicht rechtzeitig aus, sind schwere Verletzungen vorprogrammiert.
Die Sonne ist gut für die Gesundheit, sofern man es mit dem Sonnenbaden nicht übertreibt. Bekommt man aber täglich die richtige Strahlendosis, schützt die Sonne besser als jede Pille vor diversen Krankheiten.
Die Nationalmannschaft hat es vorgemacht und mittlerweile hat jeder Bundesligaclub einen oder mehrere Athletiktrainer. Einen Ball stoppen und schießen zu können, reicht heute nicht mehr aus. Wer ein guter Fußballer sein will, braucht auch eine ausgeprägte Athletik.
Kommt Ihnen das bekannt vor: Sie trainieren bereits seit einer ganzen Weile, aber an Ihrem Körper verändert sich nicht mehr viel? Dann sollten Sie Ihr Training künftig an diesen 5 Regeln für mehr Muskeln ausrichten.
Der häufigste Grund für den Einsatz eines künstlichen Hüftgelenks ist eine Arthrose des Hüftgelenks, auch Coxarthrose genannt. Hierbei wird das Knorpelgewebe der Gelenkpfanne abgenutzt, was eine entzündliche Schrumpfung der Gelenkkapsel zur Folge hat und im Röntgenbild als verringerter Zwischenraum sichtbar ist. Welche Ursachen hat die Arthrose? Wie können Sie eine solche Coxarthrose erkennen?
Viele Läufer grübeln darüber, wie lange ihr längster Trainingslauf in der Vorbereitung auf einen Marathon ausfallen sollte. Was das angeht, können Sie ganz beruhigt sein: Sofern Sie keine Zeit unter 3:00 Stunden anstreben, sollte der längste Lauf der Vorbereitung nicht länger als 30 bis 35 Kilometer sein.
Ob Gesundheits- oder ambitionierter Hobby-Läufer, vermutlich jeder dreht bevorzugt im Sommer seine Runden. Herbst und Winter dienen für die meisten eher zur Überbrückung. Die Beine komplett hochlegen sollten Sie in dieser Zeit aber nicht. Lesen Sie hier, wie Sie die kalte Jahreszeit sportlich überbrücken können.
Bei einer manifestierten Verschleißerkrankung am Hüftgelenk können die Symptome Schmerzen und Bewegungseinschränkungen durch Eigenübungen positiv beeinflusst werden. Einige Muskelgruppen müssen dabei gestärkt werden, sodass das Hüftgelenk stabilisiert werden kann. Neben Walking oder Fahrradfahren sind folgende Übungen bei regelmäßiger Durchführung effektiv.
Studien belegen, dass zwei von drei Menschen im Alltag ineffizient atmen. Beim Laufen sollen es sogar vier von fünf sein. Gerade beim Sport können Sie aber Ihre Leistung durch die richtige Atemtechnik deutlich steigern.
Viele Menschen scheuen im Herbst die Bewegung an der frischen Luft. „Zu kalt, zu nass, zu ungemütlich“, heißt es oft. Dabei können Sie gerade im Herbst Ihr Immunsystem stärken und sich fit für den Winter machen. Laufen ist hierfür ideal. Und mit der richtigen Laufbekleidung kann Ihnen auch das Herbstwetter nichts anhaben.
Training auf der Laufbahn? Die meisten Läufer bevorzugen es, in Parks oder Wäldern zu laufen. Doch vor allem, wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, sollten Sie auch hin und wieder mal einen Abstecher auf die Laufbahn machen.
Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer über das Laufen möchte ich hier aufklären. Irrtum Nr. 7: Läufer brauchen kein Krafttraining.
Psychische Erkrankungen wie Depressionen gehören mittlerweile zu den häufigsten Berufsunfähigkeitsgründen und verursachen jährlich hohe Kosten im Gesundheitssystem. Laut Statistischem Bundesamt belaufen sich die durch psychische Erkrankungen verursachten Kosten im Jahr 2008 rund 28,7 Milliarden Euro.
Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären. Irrtum Nr. 6: Die Schrittlänge.
Ziel eines jeden Trainings ist immer die planmäßige und sachorientierte Einwirkung auf den sportlichen Leistungszustand des Trainierenden. Effekte dabei sind Einflüsse auf die psychischen, physischen und kognitiven Leistungen, auf Grundlage verschiedener physiologischer und koordinativer Anpassungsvorgänge. Jedoch sollten für ein optimales Training gewisse Prinzipien eingehalten werden.
Wer viele Liegestütze macht, kennt das Problem vielleicht: Schmerzen in den Handgelenken. Lesen Sie hier, woran das liegen kann und was dagegen hilft.
Wenn Sie Ihren Rücken entlasten wollen, sollten Sie Ihre Bauchmuskulatur nicht vergessen. Genauso wie der Rückenstrecker sorgen die Bauchmuskeln für Entlastung und bringen die Rumpfmuskulatur ins Gleichgewicht.
Wer Krafttraining betreibt, baut damit Muskeln auf und Fett ab. Aber werden dabei tatsächlich Fettzellen in Muskelzellen umgewandelt, wie eine bekannte Fitness-Weisheit verspricht?
Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären. Irrtum Nr. 8: Dehnen.
Berufstätige Läufer kennen das Problem: Zwischen September und März lassen Dunkelheit und eine kühlere Witterung werktags kaum einen langen Lauf zu. Hinzu kommt, dass man auch noch Zeit für Familie und Freunde haben möchte. Dabei reichen bereits 10, 20 oder 30 Minuten für ein effektives Lauftraining.
Um fit und gesund zu bleiben, muss man sich regelmäßig bewegen. Dafür muss man nicht unbedingt Sport treiben, es reicht schon spazieren zu gehen oder sich im Alltag ausreichend zu bewegen. 10.000 Schritte sollten es am Tag sein. Doch auf dieses Minimum kommen nur die wenigsten.
Haben Sie die richtige Atemtechnik beim Laufen? Vielen Läufern geht bei hoher Belastung im wahrsten Sinne des Wortes regelmäßig die Luft aus. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Laufleistung durch die Atemtechnik verbessern können.
Beim Thema Radsport denken viele mittlerweile nur noch an Doping. Auch viele andere Sportarten stehen unter Generalverdacht wie Gewichtheben oder Schwimmen. Aber was ist Doping eigentlich?
Haben Sie schon mal von dem südamerikanischen Fitnesstrend Zumba gehört? Das Fitness-Workout mit tänzerischen Elementen ist ein idealer Ausgleich zum stressigen Alltag und eine tolle Unterstützung im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Was aber bedeutet Zumba genau und wie können auch Sie durch Zumba Ihr Körperbewusstsein steigern und etwas für Ihre Gesundheit tun? Wir verraten es Ihnen!
Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären. Hier: Der Endspurt.
Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären. Irrtum Nr. 4: Das Trinken.
Für ein effektives Ganzköpertraining brauchen Sie nicht viel mehr, als Ihr eigenes Körpergewicht. Die vier Übungen Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und das Brett ergeben ein einfaches Zirkelprogramm für zu Hause. Probieren Sie es aus.
Klimmzüge gehören zu den Basisübungen für den Rücken. Dafür benötigen Sie lediglich eine Klimmzugstange, ein Gerüst oder alternativ einen Tisch. Mit Klimmzügen trainieren Sie Ihren Rücken mit dem eigenen Körpergewicht.
Grippe gehört zu den unangenehmen Begleiterscheinungen, welche die kalte Jahreszeit mit sich bringt. Die meisten Menschen nutzen die ungewollte Ruhezeit und kurieren eine Erkältung richtig aus. Doch so mancher ambitionierte Läufer hat dafür wenig übrig. Beachten Sie aber, dass Sport mit Erkältung mehr schadet als heilt.