Der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Kuno Hottenrott (Universität Halle) hat im Jahr 2008 eine Formel entwickelt, nach der man seinen optimalen Puls für den Sport ganz ohne wissenschaftliche Messverfahren ermitteln können soll.
Mit den folgenden 3 einfachen Atemübungen durchbrechen Sie den Teufelskreis aus innerer Anspannung, Muskelverkrampfungen und Schmerzen. Führen Sie die Übungen mehrmals täglich durch, besonders wenn Sie bemerken, dass Ihre körperliche oder seelische Anspannung zunimmt. Gehen Sie die Übungen ruhig und gelassen an, setzen Sie sich nicht unter Erfolgsdruck.
Der beste Weg zu einem flachen Bauch sind nicht Bauchübungen, sondern ein möglichst intensives Training. Das kurbelt den Kalorienverbrauch an. Nur so schmilzt das Fett vom Bauch und die darunter liegenden Muskeln kommen zum Vorschein.
Etwa zehn Prozent der deutschen Bevölkerung sind in einem Fitnessstudio angemeldet. Eine beeindruckende Zahl. Weitaus weniger nutzen jedoch auch ihre Mitgliedschaft – aus verschiedenen Gründen. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie auch kostengünstig und zeitsparend zuhause trainieren können – ob mit oder ohne Gerät.
Schwimmen ist ein ideales Ganzkörpertraining, denn es fordert Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur gleichermaßen. Kein Wunder, dass viele den Sport als Fitmacher für sich entdeckt haben. Der Kalorienverbrauch richtet sich nach Schwimmstil, Körpergewicht und Geschwindigkeit.
Fettes Essen sollte vor sportlichen Aktivitäten grundsätzlich vermieden werden. Die Frage ist jedoch, was ist unter „vor sportlichen Aktivitäten“ zu verstehen? Welcher Zeitraum ist damit gemeint? Kann am Abend vor dem Wettkampf eine normale Party besucht und geschlemmt werden? Verschiedene Aspekte, besonders bei der Ernährung, können über Sieg und Niederlage ausschlaggebend sein.
Statt lang und langsam lieber kurz und heftig: Eine kanadische Studie bestätigt wieder einmal, dass Intervalltraining der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen. Das intensive 20-Minuten-Training ist ein höchst effizienter Fettkiller. Hier erfahren Sie, wie es funktioniert.
Wollten Sie immer schon einmal wissen, was für Sie eine realistische Marathon-Zielzeit wäre? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Laufzeit auf andere Distanzen umrechnen können.
Trotz der ganzen Lauferei und einer bewussten Ernährung will das hartnäckige Bauchfett einfach nicht verschwinden. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Wenn das Wetter schön ist, gibt es kaum etwas besseres als einen Besuch im Schwimmbad. Doch Vorsicht: Wenn man nicht aufpasst, kann der Schwimmbadbesuch eine sogenannte Badeotitis zur Folge haben. So nennt man eine Infektion des Gehörkanals und des Außenohrs. Wir erläutern Ihnen heute, wie Sie diese Art der Infektion vermeiden können.
Die folgenden Übungen nach Prof. Joachim Grifka (Lehrstuhl für Orthopädie, Asklepios-Klinikum Bad Abbach) dienen der Stärkung Ihrer Muskulatur und Bänder im Kniebereich. Wichtig: Die Übungen sollen anstrengen, aber keine Schmerzen verursachen.
Ob Läufer, Radfahrer oder Langläufer: Jeder möchte nach dem Sport schnell regenerieren. Eine Studie zeigt nun: Wer nach dem Training Müsli mit Milch isst, erholt sich schneller.
Es gibt viele gute Gründe zu laufen. Grund Nr. 6: Laufen stärkt das Herz. Laufen trainiert den Kreislauf und stärkt das Herz.
Immer mehr Menschen entdecken das Wandern für sich als besonders erquickliche Sportart. Sie treibt nun die Lust auf Bewegung in freier Natur verstärkt an die frische Luft. Ein prima Lebenselixier, weiß die Medizin. Balsam für die Seele, sagen die begeisterten Wandersleute. Die Sportmedizin empfiehlt Wandern inzwischen als optimale Sportart, denn es hat eine Menge für Ihre Gesundheit zu bieten:
Jeder Sportler kennt Muskelkater. Manche betrachten ihn als gutes Zeichen, aber genau genommen ist er eine Reaktion des Körpers auf (leicht) übertriebenes Training. Doch wie entsteht Muskelkater? Und warum bekommt man ihn meistens erst Stunden oder gar Tage nach dem Sport?
Viele Menschen sind beim Schuhkauf sehr wählerisch. Das sollte jedoch nicht nur für die neuesten Designermodelle gelten, sondern auch für Ihre Laufschuhe. Denn ein Schnellschuss kann schmerzhaft werden – und zwar nicht nur für den Geldbeutel.
Weltklasse-Hochspringer setzen mittlerweile ebenso auf Kompressionsstrümpfe wie Triathleten oder Marathon-Läufer. Was ist dran an den Kompressionsstrümpfen? Studien könnten Aufschluss geben.
In jedem guten Halbmarathon- oder Marathontrainingsplan werden Sie bemerken, dass gegen Ende einer Vorbereitung keine harten und langen Läufe mehr auf dem Programm stehen – und zwar aus gutem Grund. Läufern wird empfohlen, kurz vor einem Wettkampf ihren Trainingsumfang zu reduzieren. Doch was bringt das sogenannte Tapering?
Ein Cool Down nach dem Laufen macht wesentlich mehr Sinn, als sofort unter die Dusche zu springen. Der Grund: Wer seinen Kreislauf langsam runterfährt, beschleunigt die Regeneration. Erfahren Sie hier, was Sie beim Cool Down beachten sollten.
Das Training mit dem Ergometer erfreut sich einer wachsenden Fangemeinde. Gerade das wetterunabhängige Training und die Computersteuerung mit diversen Trainingsprogrammen machen den Reiz des Ergometers aus.
Triathlon: Gehört hat sicherlich schon jeder von der Sportart. Und fast jeder verbindet damit eine Sportart für stählern trainierte Athleten. Aber jeder kann für einen Triathlon trainieren und langsam aber sicher von Jahr zu Jahr vom Volkstriathlon bis zur sogenannten Mitteldistanz an Wettkämpfen teilnehmen. Auch der Ironman ist mit einen effektiven Training und nach einigen Wettkämpfen realisierbar.
Wer auch ohne fixe Trainingsvorgaben seine Laufform verbessern möchte, sollte innerhalb einer Woche beim Joggen Abwechslung schaffen und nach Möglichkeit jede der folgenden Laufarten einmal absolvieren.
Mythen und Halbwahrheiten zum Lauftraining gibt es viele. Hier lernen Sie die häufigsten Trainingsfehler beim Laufen kennen und lernen, wie man Sie vermeidet.
Jeder Mensch läuft anders. Neben der Armbewegung und dem Laufstil kann man leicht sehen, dass sich bei den Hobby-Joggern die Schrittlänge und die Schrittfrequenz oft deutlich unterscheiden. Während die einen mit kurzen Schritten über die Bahn trippeln, scheinen andere mit riesigen Schritten fast zu springen. Je extremer man die Schrittlänge wählt, desto ineffektiver wird der Lauf.
Für Bauch, Beine, Po gibt es viele Übungen mit dem Theraband oder einem einfachen Springseil. Um diese Problemzonen optimal und gut zu trainieren, hat experto ein wirksames Trainingsprogramm für Sie zusammengestellt.
Wer regelmäßig mit Pulsuhr läuft, wird sich vielleicht schon gefragt haben, warum die Werte im Display bei großer Kälte hoch sind, obwohl man nicht sonderlich schnell unterwegs ist. Schuld an dem hohen Puls ist die Thermoregulation.
Der Skiurlaub in den Bergen ist für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres. Leider kommt es aber auf den Pisten immer wieder zu schlimmen Unfällen und Verletzungen.
Der Jahreswechsel ist für viele Menschen ein guter Zeitpunkt, ein Resümee für das vergangene Jahr zu ziehen und für das kommende Jahr gute Vorsätze zu fassen. Mehr Sport, Abnehmen und gesünder essen stehen wieder in der Top-10-Liste der Deutschen. Wie Sie Ihre Vorsätze auch wirklich umsetzen, erfahren Sie in diesem Artikel.
Skifahren ist für viele die schönste Nebensache der Welt. Allerdings fährt das Risiko immer mit. Jedes Jahr verletzen sich über 40.000 Deutsche beim Wintersport. Dabei könnten viele Unfälle vermieden werden, wenn man die Verhaltensregeln für die Piste beachtet.
Sportliche Aktivität im Winter ist gesund, jedoch nicht ohne Risiko. Eine gründliche Vorbereitung ist deshalb wichtig. Hier werden Grundregeln empfohlen und auch erläutert, was Diabetiker wissen müssen.
Für die meisten Menschen bedeutet Weihnachten, Zeit mit der Familie zu verbringen, viel zu essen und sich viel zu wenig zu bewegen. Das schlägt auf das Gemüt und macht träge. Dabei ist das Gegenmittel ganz einfach: Laufen Sie doch mal an Weihnachten!
Wenn Sie abnehmen oder auch nur gesünder leben wollen, haben Sie sich sicher schon mit Kalorien auseinandergesetzt. Unter Kalorie versteht man die Maßeinheit für den Nährwert von Lebensmittel. Allerdings ist diese meist irreführend, da eine Kalorie nicht immer gleichwertig sind.
Nach einer Brustkrebsbehandlung in Form einer OP, Chemotherapie oder Bestrahlungen besteht die Gefahr, dass sich ein Armlymphödem bilden kann. Lokale Lymphknoten in der Achsel oder am Hals können betroffen sein und so ihre Funktion als Filterstation für Lmyphflüssigkeit nicht mehr ausüben. Ein Armlymphödem kann schon durch ein Bagatellereignis, wie ein Kratzer oder Verbrennung entstehen. Wie können Sie vorbeugen?
Die Erkältung ist überstanden, zurück bleibt dennoch ein Schmerz in der Brust. Da stellt sich die Frage: Kann man eigentlich vom Husten einen Muskelkater bekommen?
Für viele Läufer gehört Musik mittlerweile einfach dazu. Eine britische Studie hat nun herausgefunden, welch großen Einfluss die richtige Zusammenstellung der Musik auf die Leistungsfähigkeit beim Laufen hat.
Bekanntlich kann Sport beim Abnehmen helfen, aber nicht jede Form der Bewegung verbrennt die gleiche Anzahl an Kalorien. Lesen Sie in diesem Beitrag, wieviele Kalorien Sie bei den 5 beliebtesten Wintersportarten verbrauchen.
Nicht jeder Jogger trainiert für einen Halbmarathon oder Marathon. Und dennoch würde niemand joggen, wenn er nicht das Ziel hätte, schneller zu werden. Erfahren Sie hier, wie Sie auch ohne einen Trainingsplan Ihre Form verbessern können.
Beim Essen soll man nicht schlingen, sondern sich Zeit lassen. Das lernt man bereits als Kind, aber die Wenigsten halten sich daran, dabei könnte das bei der Gewichtsregulierung helfen. Denn eine griechische Studie hat kürzlich gezeigt, dass wir weniger Hunger haben, wenn wir langsam essen.
Heimtrainer wie Stepper, Laufband oder Crosstrainer sind sehr beliebt, aber eignen sich diese Fitnessgeräte dazu, um Muskulatur aufzubauen?
Regelmäßig die Hanteln zu schwingen reicht nicht aus. Wer wirklich effektiv trainieren will, sollte beim Krafttraining Workout-Fehler vermeiden. Das sind die 5 größten Workout-Fehler:
Sebastian Kneipp hat im 19. Jahrhundert durch seine Kuren für eine Art Revolution im Gesundheitssektor gesorgt. Wasser wurde nicht mehr nur getrunken, sondern entfaltete nun auch eine heilende Wirkung durch äußere Anwendung. Mittlerweile hat es sich über den Kur- und Therapiebereich hinaus auch im Fitness- und Wellnessbereich etabliert: Aqua-Jogging ist ein effektives und zugleich schonendes Ganzkörpertraining.
Die beliebtesten Sportarten der Deutschen sind Schwimmen, Laufen und Radfahren, dabei sind Crosstrainer eine echte Alternative für die Fitness. Ähnlich wie beim Skilanglauf trainieren Sie auf einem Crosstrainer alle großen Muskelgruppen.
Draußen ist es zu kalt, es wird früh dunkel und eine Muckibude ist einfach nicht meine Sache: Um Ausreden sind wir nie verlegen. Trotzdem träumen wir von einer sportlichen Figur, aber ohne Schweiß keinen Preis. Die Lösung könnte ein Heimtrainer sein. Aber welcher?
Viele Büroarbeiter leiden unter Rückenschmerzen. Eintönige Arbeit, schlechte Bürostühle, falsche Sitztechnik – das alles trägt dazu bei, dass der Rücken schmerzt. Mit einfachen Übungen kann der Rücken jedoch auch im Büroalltag entlastet und entspannt werden
Für viele Menschen ist der Einstieg ins Laufen das Schwierigste. Wer zum ersten Mal eine halbe Stunde am Stück durchhält, kann mit Recht stolz auf sich sein. Die meisten haben dann erst so richtig „Blut geleckt“ und möchten sich auch weiterhin schnell verbessern. Doch was ist für Laufeinsteiger besser: schneller laufen oder länger laufen?
Laut einer britischen Studie der Universität Exeter steigert ein halber Liter Rote Beete-Saft am Tag die Ausdauerleistung um bis zu 16 Prozent. Warum Läufer und andere Ausdauersportler den Saft aber trotzdem nicht in Massen vertilgen sollten, erfahren Sie hier.
Viel falsch machen kann man ja nicht, wenn man mit dem Joggen beginnt. Gerade bei Laufanfängern aber herrscht der Trugschluss vor, dass man einfach drauf los joggen könnte. Hier finden Sie eine Auflistung der häufigsten Fehler, die in der Anfangszeit vermieden werden können. Ihr Körper wird es Ihnen für die nächsten Trainingseinheiten danken. Und Sie fühlen sich besser.
Bauchtraining: Der Seitstütz sorgt für eine schlanke Taille und stabilisiert gleichzeitig die Wirbelsäule. Denn mit allen seitlichen Stützübungen stärken Sie Ihre Körpermitte, die so genannten Core-Muskulatur.
Kennen Sie auch den schönen Spruch „Sport, ist Mord“? Wer Sport treibt, wird sich nicht gleich selbst umbringen, aber dennoch kann es zu verschiedenen Verletzungen kommen, die eventuell weitreichende Folgen haben. Welche Arten von Sportverletzungen gibt es? Wie können Sie sie vermeiden. Und was sollten Sie tun, wenn doch mal etwas passiert?
Ein Bänderriss im Sprunggelenk gehört zu den häufigsten Verletzungen im Sport. Grund genug, sich mit der Verletzung näher zu beschäftigen. Wie erkennt man einen Bänderriss und wie behandelt man ihn?