Gehirntraining: 7 Übungen, dank derer Sie dauerhaft lernfähiger werden

Jeder hat seinen mehr oder weniger festgelegten Tagesablauf: Wir kaufen beim gleichen Bäcker ein, schauen jede Woche unsere Lieblings-Fernsehsendung und treffen dieselben Leute. Doch Routine ist nicht unbedingt gut für das Gehirn, weil Sie es nicht herausfordern. Der Neurobiologe Lawrence C. Katz nannte sein Gehirntraining „Neurobics“. Dieses Gehirntraining besteht aus kleinen Übungen, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen und dabei Ihr Gedächtnis enorm verbessern helfen.

Lebensart: Warum Gefühle auch für Sie so wichtig sind

In einer rationellen Welt scheinen Gefühle nicht mehr so wichtig zu sein. Sieht man genauer hin, erkennt man, dass das Gegenteil der Fall ist: Gefühle bestimmen unser Leben, kaum eine Entscheidung ist wirklich rational, fast immer verbergen sich dahinter Gefühle. Ob wir mit unseren Job zufrieden sind, uns gesund ernähren oder ob es lediglich um die Entscheidung geht, eine Einladung anzunehmen oder eben nicht.

Schlafstörungen – aus Gewohnheit?

Jeder Dritte klagt zumindest zeitweilig über Schlafstörungen. Im Einzelfall kann es dafür ganz unterschiedliche Ursachen geben. Manchmal ist es einfach ein akutes körperliches Unbehagen. Oder äußere Umstände wie nächtlicher Lärm stören. Sehr oft sind es Stress und Sorgen, die Schlafstörungen verursachen. Wer persönlichkeitsbedingt zum Grübeln neigt, liegt häufiger wach als eine eher unbekümmerte Natur. Vielleicht haben auch Sie gelegentlich eine „schlechte Nacht“. Ob es dabei bleibt oder sich daraus eine Störung von Krankheitswert entwickelt, das haben Sie weitgehend selbst in der Hand.

Wie Sie sich durch Bewegung besser konzentrieren

Bewegung tut nicht nur Ihrem Körper gut, Sie fördern damit auch Ihre Konzentration. Worauf Sie dabei achten müssen und welche Übungen ohne großen Aufwand durchführbar sind, hat der Motologe Tobias Schiffelholz (Motologie = Lehre von der Bewegung) gesagt. Lesen Sie also, wie Sie es in Zukunft schaffen, sich durch die richtige Bewegung besser zu konzentrieren.

Lothar J. Seiwert: Wie Sie mit ganz einfachen Schritten Ihre Ziele setzen und erreichen

Erfolgreiche Menschen haben Ziele, sie wollen etwas. Keine Ziele zu setzen hängt dagegen meist mit einem Mangel an Wollen zusammen. Wie steht es um Ihre Ziele? Kennen Sie sie, und wollen Sie sie erreichen? Selbstmanagement-Papst Lothar J. Seiwert verrät Ihnen, wie Sie Schritt für Schritt Ihre Ziele formulieren und die Voraussetzungen dafür schaffen, dass sie auch wirklich realisiert werden können.

Blickkontakt mit großer Wirkung

Blickkontakt ist die einzige Möglichkeit, ohne Worte mit einer anderen Person Kontakt aufzunehmen, oder sogar zu kommunizieren. Wer angeschaut wird, ist einbezogen. Wer nicht angesehen wird, empfindet das als Ausgrenzung. Achten Sie daher genau darauf, dass Sie mit allen Geschäftspartnern (zum Beispiel in einer Besprechung) Blickkontakt halten.

So vermeiden Sie die 5 schlimmsten Produktivitäts-Fehler

Erfolg, so der amerikanische Zeitmanagement-Experte Wetmore, hat etwas mit dem zu tun, was wir nicht tun sollten – weniger mit dem, was wir meinen, alles tun zu müssen. Erfolg hänge mit dem Bemühen um Produktivität zusammen. Kommen Ihnen die folgenden Fehler bekannt vor? Malen Sie sich die Konsequenzen aus – die negativen, wenn Sie so weitermachen, die positiven, wenn Sie etwas ändern. Je konkreter die Bilder, desto eher können Sie aktiv gegensteuern!

Lassen Sie sich von Angst und Selbstzweifeln nicht unterkriegen

Alle Menschen haben manchmal Angst oder Selbstzweifel. Das liegt in unserer Natur und ist nicht weiter schlimm, wenn wir uns davon nicht unterkriegen lassen. Nutzen Sie diese Tipps, um Lebenssituationen, in denen Sie sich unsicher fühlen, souverän zu meistern – z. B. wenn Sie vor einer beruflichen Herausforderung oder privaten Veränderungen wie dem Umzug in eine fremde Stadt stehen.

Rechthaberei: Warum es gut ist, nicht immer Recht zu haben

In fast jedem Menschen sitzt ein innerer Kritiker. Ein Geistessportler spezialisiert auf die Disziplin Rechthaben. „Hab ich doch gleich gesagt!“ ist wahrscheinlich einer der nervigsten Sätze überhaupt. Rechthaberei kann richtig schädlich sein. Und das nicht nur für Ihre Karriere. Selbst Ihrer Gesundheit kann übertriebene Rechthaberei ernsthaften Schaden zufügen.

Die Kaizen-Methode: Ordnung auf Dauer

Vergessen Sie den Begriff kreatives Chaos. Kreative Künstler und Erfinder sind in der Regel ziemlich ordentlich und wissen genau, wo was ist. Unordnung verlangsamt Produktionsprozesse – gleichgültig, ob Mittagessen, Maschinen oder Gedanken produziert werden. Das gilt für Wohnhäuser und für Fabriken, für den privaten und für den professionellen Bereich. Die japanische Methode Kaizen zur Optimierung von produzierenden Unternehmen sieht Sauberkeit und Ordnung als unverzichtbare Voraussetzungen für einen erfolgreichen Betrieb. Auch für Ihre Wohnung können Sie von den japanischen Spezialisten lernen.

Selbstmanagement: Wie Sie weniger Ärger mit der Gedanken-Stopp-Methode haben

Ob am Arbeitsplatz oder zu Hause – es gibt im täglichen Leben immer wieder Situationen, über die wir uns ärgern. Das wird sich wohl auch nicht ändern. Oft verbringen wir jedoch zu viel Zeit damit, uns über eine Sache zu ärgern. Denn jede Minute, die wir mit Ärger verbringen, versäumen Sie 60 glückliche Sekunden. Deshalb lohnt es sich für’s Selbstmanagement, mit der bewährten Gedanken-Stopp-Methode ab sofort etwas an Ihrem Ärger-Grund oder an Ihrem persönlichen Zustand zu ändern.

So können Sie sich Zahlenreihen einfacher merken

Um sich Zahlenreihen gut merken zu können, ist gar kein gutes Zahlen- oder Mathegedächtnis nötig, sondern eher Kreativität. So genannte Zahlenkünstler, Menschen, die sich extrem lange Ziffernfolgen merken können, bedienen sich Bildern oder Symbole, die sich wesentlich leichter merken lassen als Abstraktes. Es ist wie in der Werbung: je einfallsreicher ein Spot ist, desto besser bleibt er im Gedächtnis haften.

Talentsuche: Entdecken Sie Ihre inneren Schätze!

Viele Menschen bringen das Wort „Talent“ von vornherein gar nicht mit sich selbst in Verbindung: Sie halten sich überhaupt für „ganz und gar durchschnittlich“. Oder sie meinen, ihre Begabungen lägen eben nur auf einem bestimmten Gebiet, meist im beruflichen Bereich. Entdecken Sie die in Ihnen schlummernden Talente, indem Sie sich bzw. Ihre Fähigkeiten fordern: Betreten Sie Neuland!

Motivation im Arbeitsalltag: So erledigen Sie auch ungeliebte Aufgaben

Sicherlich kommt es auch in Ihrem Arbeitsalltag vor, dass Sie Aufgaben erledigen müssen, die Ihnen überhaupt keinen Spaß machen. An dieser Tatsache lässt sich leider nicht viel ändern. Viele Menschen entwickeln in solchen Situationen erstaunliche Kreativität, der ungeliebten Aufgabe aus dem Weg zu gehen. Nutzen Sie diese Energien lieber produktiv und bringen Sie die ungeliebte Aufgabe schnell hinter sich. Dabei helfen Ihnen die folgenden 5 Tipps.

Müdigkeit: So laden Sie Ihre Batterien wieder auf

Müdigkeit ist ein Teufelskreis: Wer müde ist, schleppt sich lustlos durch den Tag, ist am Abend unzufrieden mit sich selbst und beginnt den nächsten Tag (trotz ausreichend Schlaf) oft schon wieder müde. Durchbrechen Sie diesen Teufelskreis, indem Sie tagsüber neue Energie tanken. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie mit wenig Aufwand die alltägliche Müdigkeit überwinden können.

5 Tipps zum „Nein“-sagen

Es kann sehr befreiend sein, nicht jedem Wunsch, der von außen an Sie herangetragen wird, nachzugeben und auch einmal „Nein“ zu sagen, damit Ihre eigenen Bedürfnisse nicht zu kurz kommen. Wenn Sie lernen wollen „Nein“ zu sagen, müssen Sie sich zunächst ehrlich die Frage beantworten, ob Sie das auch wirklich wollen. Denn zu allem „Ja“ zu sagen, hat vordergründig durchaus gewisse Vorteile: weniger Konflikte, keine Schuldgefühle, Wertschätzung…

So schenken Sie sich ein besseres Selbstwertgefühl

Nicht jedem wird ein gutes Selbstwertgefühl in die Wiege gelegt. Und auch ein an sich gesundes Selbstwertgefühl kann, etwa bei einer schweren Niederlage, in eine Krise geraten. Der amerikanische Psychotherapeut Nathaniel Branden hat eine gute Nachricht für alle, die gerne ein besseres Selbstwertgefühl hätten: Wie auch immer Ihre Lebensgeschichte verlaufen sein mag, Sie können hier und heute damit anfangen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern!

Autosuggestion – Schalten Sie Ihre Gedanken von negativ auf positiv um

Autosuggestion beschäftigt sich mit dem Unterbewusstsein. „Das ist mir gut gelungen“ oder „Da habe ich Mist gebaut“ – unser Unterbewusstsein registriert genau, was wir von uns halten. Wenn wir täglich viele Negativbotschaften senden, kränken wir uns nicht nur selbst, wir „programmieren“ auch unser Unterbewusstsein auf negativ. Lernen Sie mit Autosuggestion Ihre Gedanken von negativ auf positiv umzuschalten.