Planung ist in vielen Lebensbereichen wichtig. Wer vorausdenkt, geht Dinge strukturierter an, ist gelassener und kann besser auf Widrigkeiten reagieren. Das gilt auch für Ihr Lauftraining. Wer langfristig plant, gewinnt. Beispiele gefällig?
Viele Läufer haben eine regelrechte Phobie gegen Kräftigungsübungen. Kein Wunder, hält sich doch immer noch das Gerücht, dass Muskeln einen Läufer langsamer machen. Zum einen, weil sie zu einer leichten Gewichtszunahme führen. Zum anderen, weil man dann weniger Zeit mit Laufen verbringt und so weniger Kilometer sammelt. Dem kann man nur entgegenhalten: Da ist nichts dran! Mit dem richtigen Krafttraining verbessern Sie sogar Ihre Laufzeiten.
Ob in der Literatur, in Internet-Foren oder in der Gebrauchsanweisung von Pulsuhren – vereinzelt stößt man immer noch auf den Begriff „Fettverbrennungspuls“. Dieser suggeriert, dass man durch langsames Laufen am meisten Fett verbrennt. Das ist (natürlich) Humbug. Lesen Sie, wie Sie durch Laufen wirklich abnehmen.
Bei vielen Menschen ist die Motivation zu laufen groß – zumindest am Anfang. Doch mit der Zeit meldet sich der innere Schweinehund. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie dem inneren Schweinehund ein Schnippchen schlagen und Ihre Motivation lange aufrecht erhalten.
Intervalltraining ist die beste Methode für einen Läufer, um seine Schnelligkeit und Tempohärte zu verbessern. Dabei können Sie zwischen verschiedenen Varianten des Tempowechselspiels wählen, wie dem klassischen Intervalltraining, aber auch dem Fahrtspiel oder Pyramidentraining.
Je länger die Wettkampf-Distanz, desto wichtiger wird die Taktik beim Laufen. Mit einer guten Renneinteilung können Sie gegen Ende des Laufes noch zulegen. Erfahren Sie hier, mit welcher Taktik Sie beim 10 Kilometer-Wettkampf, Halbmarathon und Marathon gut ins Ziel kommen.
Sie sind aktiver Läufer? Dann haben Sie bestimmt schon über ein Höhentraining nachgedacht. Aber wie effektiv ist diese international praktizierte Vorbereitungsvariante für den Läufer?
Laufen macht fit und zudem widerstandsfähig gegen Stress im Alltag. Viele Berufstätige würden gerne mehr laufen, wollen aber zugleich in ihrer wenigen Freizeit Zeit mit der Familie verbringen. Ihnen sei gesagt: Mit der richtigen Organisation bringen Sie Laufen, Beruf und Familie unter einen Hut.
Wenn der Frühling endlich da ist, sagen viele Menschen dem Winterspeck von jetzt auf gleich den Kampf an. Sie schnüren die Laufschuhe – und klagen bald darauf über Muskelkater oder Schmerzen. Hier sind ein paar Tipps zum Sport im Frühling, damit es Ihnen nicht so ergeht.
Liegen bei Ihnen biomechanische Ungereimtheiten vor, treten Schmerzen beim Laufen mit hoher Wahrscheinlichkeit immer wieder auf. Geschieht das, sollten Sie Ihren Bewegungsapparat einmal grundlegend von einem Biomechaniker prüfen lassen. Ziehen Sie dabei eine Bewegungsanalyse und Körperstatikvermessung in Erwägung.
Mit einer Pulsuhr können Sie Ihr Lauftraining optimieren und schneller Fortschritte machen. Doch was nutzt es, mit einer Pulsuhr zu trainieren, wenn man nicht weiß, wie man die Zahlen einzuordnen hat? Hier erfahren Sie alles Wesentliche zum Lauftraining mit Pulsuhr.
Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen ist keine Glaubensfrage. Schnell ist, wer viele Schritte macht. Und zwar aus einem gutem Grund. Der weit verbreitete Fersenlauf bremst den Läufer.
Das Lauftraining im Herbst kann viel Spaß machen. Kälte, Nässe, Wind und Dunkelheit schrecken immer weniger Hobbyläufer ab. Doch Enthusiasmus schützt nicht davor, Trainingsfehler zu begehen. Hier sind die größten Fehler beim Lauftraining im Herbst.
Minimax-Lauftraining: Nicht immer reicht die Zeit für ein ausreichendes Lauftraining. Mehrere Studien belegen jedoch, dass schon wenige Minuten ausreichen, um einen Trainingseffekt erzielen.
Bergauflaufen ist zwar anstrengender als Bergablaufen. Doch Bergablaufen ist gefährlicher, weil die Kniebelastung hoch ist und das Verletzungsrisiko immer mitläuft. Erfahren Sie hier, wie Sie Gefälle schnell und sicher meistern.
Das Problem liegt im Open Window-Effekt: Im Herbst sind viele Menschen besonders anfällig für Erkältungen und Infektionen. Wind, Kälte und Nässe können auch Läufern zusetzen, obwohl denen eigentlich ein starkes Immunsystem nachgesagt wird.
Treppen laufen stellt für viele Menschen im Alltag eine Qual dar. Ein Läufer, der seine Kraft und Ausdauer trainieren möchte, sieht das womöglich anders. Hier erfahren Sie, wie sie Treppen sinnvoll in Ihr Lauftraining einbinden können.
Trailrunning ist eine etwas andere Form des Lauftrainings. Besonders im Herbst hat diese Form des Laufens Hochkonjunktur. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über Trailrunning.
Ein viel diskutiertes Thema unter Läufern ist die Frage, welcher Laufstil der “richtige“ ist. Sollte man nun über die Ferse, den Mittelfuß oder den Vorfuß abrollen? Erfahren Sie hier die Vor- und Nachteile der drei Techniken.
Noch vor ein paar Jahren konnten die wenigsten Läufer etwas mit dem Begriff Cool-Down anfangen. Heute unterschätzt niemand mehr die Bedeutung des langsamen „Abwärmens“ nach einer Laufeinheit. Doch wie sollte man seinen Cool-Down gestalten?
Intervalltraining ist die beste Möglichkeit, beim Laufen schnell große Fortschritte zu machen. Es ist zeitsparend und kurbelt sowohl den Kalorienverbrauch als auch die Fettverbrennung an.
Der Nüchternlauf – also Jogging vor dem Frühstück – ist ein Thema mit Brisanz. Die einen raten zum Nüchternlauf wegen der effektiveren Fettverbrennung, andere halten ihn sogar für gefährlich. Die Wahrheit über den umstrittenen Nüchternlauf lesen Sie hier:
Abnehmen ist für viele Menschen ein Motiv, um mit dem Laufen anzufangen. Entscheidend für Ihren Erfolg ist Ihr Kalorienverbrauch. Doch von welchen Faktoren hängt der Kalorienverbrauch ab?
Nach wochenlangem Training ist er dann irgendwann da: der Marathon-Wettkampf. Als wären Sie nicht schon angespannt genug, gibt es auch jetzt noch ein paar Dinge zu beachten. Wie gehe ich das Rennen an, wann und wie viel muss ich trinken? Hier finden Sie Tipps für Ihren ersten Marathon.
Lange vertrat man in der Sportwissenschaft die Ansicht, dass möglichst viele und möglichst lange Läufe die beste Vorbereitung auf einen Marathon sind. Mittlerweile gilt jedoch vermehrt: Alternativtraining ist der Schlüssel zum Erfolg.
Idealerweise würde jeder Läufer mit einem eigens auf ihn abgestimmten Trainingsplan für seinen ersten Marathon trainieren. Da ein solcher Trainingsplan allerdings durchaus kostspielig sein kann, erhalten Sie hier ein paar allgemeine Tipps für Ihre Trainingsplanung.
Ein Marathon ist nach wie vor eine Art persönlicher Mount Everest für Hobbysportler. Ein Marathon ist eine hohe, aber nicht zu hohe Hürde. Wer sie nehmen will, muss ein paar Dinge beachten. Eine möglichst langfristig angelegte Vorbereitung gehört dazu.
Viele Läufer werden sich bei Hitze beim Blick auf die Pulsuhr schon einmal gefragt haben, warum ihr Puls so hoch ist. Dies muss keineswegs etwas mit einem plötzlichen Formabfall zu tun haben. Hier erfahren Sie den wahren Grund.
Kompression ist momentan der Modebegriff schlechthin im Laufsport. Ob es sich um Kompressionsstrümpfe, Hosen oder Oberteile mit Kompression handelt – alles verkauft sich. Doch welche Form der Kompression ist beim Laufen die Beste: flächig oder partiell?
Eine Leistungsdiagnostik verrät einem Läufer, wo er leistungsmäßig steht und welche Defizite er noch hat. Laktatanalyse und VO2max-Analyse stellen die wichtigsten Verfahren dar. Finden Sie heraus, ob Sie den „richtigen“ Puls beim Sport haben.
Faustformeln sind ein beliebtes und noch dazu kostenloses Mittel, wenn man seinen optimalen Puls beim Sport erfahren möchte. Doch taugen solche Formeln überhaupt? Wie aussagekräftig ist etwa die 220 minus Lebensalter-Formel?
45 Prozent aller Läufer sind Überpronierer, ihre Füße und Fußgelenke kippen also nach dem Aufsetzen übermäßig nach innen. Ihnen wird häufig zum Tragen von Schuhen mit Pronationsstützen geraten – zu Unrecht?
Wer sein Lauftraining nach seinem Biorhythmus ausrichtet, trainiert effektiver. Welche die beste Zeit zum Laufen ist, erfahren Sie hier.
Die meisten Läufer drücken sich vor ergänzendem Krafttraining. Eine brasilianische Studie zeigt jedoch, dass Läufer ihre Leistung und ihre Laufökonomie deutlich verbessern könnten, wenn sie mit großen Gewichten trainieren.
Im Winter schrauben viele Läufer ihr Trainingspensum herunter. Erst mit der Sonne und der Wärme kehrt die Motivation zurück. Erfahren Sie im Trainingsplan für Wiedereinsteiger, wie Sie im Frühjahr beim Laufen wieder durchstarten.
In den olympischen Laufdisziplinen werden von den 100 bis zu den 10.000 Metern ausschließlich Distanzen zurückgelegt, die nach dem metrischen System „rund“ sind. Nur die Königsdisziplin Marathon fällt mit einer Länge von 42,195 km aus dem Rahmen. Wie lässt sich das erklären?
Wer schreibt gewinnt. An dieser Fitness-Weisheit ist ein wahrer Kern. Führen Sie Lauftagebuch und protokollieren Sie so Ihre Trainingsleistungen. Dadurch werden erbrachte Leistungen und Formschwächen transparent und die Motivation zum Laufen steigt.
Wer einfach drauflos läuft, kommt selten an sein Ziel. Meist liegt das daran, dass einem die Motivation ausgeht. Erfolgreicher sind Sie, wenn Sie sich realistische Ziele setzen.
Jedem fällt es mal schwer, sich zum Laufen aufzuraffen. Die richtigen Motivationstipps helfen, den inneren Schweinehund zu besiegen.
Laufen ist gesund und macht Spaß. Sagt man zumindest. Wenn Sie auch zu der Gruppe von Menschen gehören, die das nicht nachvollziehen können, aber eigentlich trotzdem gerne Laufen möchten, erhalten Sie in dieser Serie einige Motivationstipps. Teil 1: Motivation von außen.
Laufen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Seele. Laufen macht glücklich. Denn Laufen setzt Glückshormone frei, hilft gegen Depressionen und wird mittlerweile sogar in der Therapie bei Depressionskranken eingesetzt.
Es gibt viele gute Gründe zu laufen. Grund Nr. 5: Laufen stärkt das Immunsystem und trägt so zur Gesunderhaltung bei.
Im vierten Teil der Serie zum Thema Laufen geht es nicht darum, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Es gibt auch noch andere Gründe, die für das Laufen sprechen, schließlich können Sie beim Laufen wunderbar dem Alltagsstress entfliehen. Grund Nr. 4: Stressabbau.
Sie haben schon zwei gute Gründe erfahren, die für das Laufen sprechen: Abnehmen und Bodyforming. In Teil 3 der Artikelserie zum Thema Laufen geht es um eine Studie, die belegt, dass Laufen Sie darüber hinaus auch jung hält. Grund Nr. 3: Anti-Aging.
In Teil 1 der Artikel-Reihe zum Thema Laufen ging es ums Abnehmen. Doch es gibt noch mehr Gründe zu laufen: Wenn Sie nicht einfach nur Gewicht verlieren, sondern an den richtigen Stellen abnehmen wollen, können Sie das durch gezieltes Lauftraining erreichen. Grund Nr. 2: Body Forming.
Es gibt viele gute Gründe zu laufen. Wenn Sie bisher Anhänger des Arguments waren, Laufen sei zu anstrengend, werden Sie bald möglicherweise anders denken. In dieser Serie werden Sie einige gute Gründe erfahren, warum Laufen bei Ihnen nur positive Assoziationen wecken sollte. Grund Nr. 1: Abnehmen.
Ein guter Laufschuh ist das einzige Equipment, das man zum Joggen braucht. Gerade deshalb kommt ihm eine hohe Bedeutung zu. Der Kauf des richtigen Schuhs ist das eine. Aber um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, ist es fast noch wichtiger zu wissen, wann der Schuh verschlissen ist.
Wie mittlerweile mehrere Studien belegen, verbessert Intervalltraining die Fettverbrennung. Binnen relativ kurzer Zeit bringen Sie Ihren Körper mehrfach an seine Leistungsgrenze. Fatburn und Leistungszuwachs können sich sehen lassen. Die Willensstärke, die Sie dafür brauchen, allerdings auch.
Haben Sie sich beim Laufen schon mal Gedanken über Ihre Atmung gemacht? Nein? Schade, denn mit der richtigen Atemtechnik können Sie Ihre Lungenkapazität deutlich steigern. Erfahren Sie hier, wie es geht.
Die kalte Jahreszeit hat begonnen, das Wetter wird zunehmend unfreundlich. Das sollte aber kein Grund für Sie sein, die Laufschuhe in der Ecke stehen zu lassen. Um in dieser teilweise doch sehr ungemütlichen Jahreszeit sportlich fit zu bleiben, haben Sie zwei Möglichkeiten.