Lesezeit: 2 Minuten Es gibt viele Gründe, warum man Laufen geht. Abnehmen, fit werden, den Kopf frei bekommen oder etwas für seine Gesundheit und sein Aussehen tun sind nur einige davon. Es gibt aber fast so viele Irrtümer übers Laufen wie es Gründe gibt, joggen zu gehen. Die häufigsten Irrtümer übers Laufen möchte ich hier aufklären. Irrtum Nr. 1: Viel hilft viel.
Lesezeit: 2 Minuten Asphalt, Waldwege oder Kies – es gibt viele verschiedene Untergründe, auf denen man laufen kann. Doch welcher Untergrund ist zum Laufen am besten, wo sollte man besser gar nicht laufen oder kann man das nicht so pauschal sagen?
Lesezeit: 3 Minuten Viele Menschen wissen um die Bedeutung von Bewegung für ein gesundes Leben. Das Problem vieler Menschen ist jedoch der Faktor Zeit: Um ganzheitlich fit zu sein, müsste man eigentlich zusätzlich zum Lauftraining ein paar Kräftigungsübungen machen. Doch dafür muss man wieder einen Extra-Tag investieren – oder etwa nicht?
Lesezeit: 2 Minuten Laufen gilt als Wundermittel im Kampf gegen ungeliebte Pfunde. Bereits während des Trainings verbrauchen Sie kräftig Energie. Auch danach ist die Stoffwechselaktivität noch eine ganze Weile erhöht. Doch wie viel bringt der so genannte Nachbrenneffekt überhaupt? Und wie muss man sein Training gestalten, um effektiv abzunehmen? Hier erfahren Sie es.
Lesezeit: 2 Minuten Regelmäßige Trainingseinheiten sind gerade beim Laufen von enormer Bedeutung. Dabei zählt man sowohl das gezielte Ausdauertraining als auch schnelle Einheiten. Wer gewisse Ambitionen auch für den Wettkampf hat, der profitiert gerade von den Intervall-Übungen. Hier erfahren Sie, wie man diese Einheiten gezielt ins Training einbindet und welchen Zweck sie erfüllen.
Lesezeit: 2 Minuten Neben der Grundlagenausdauer und Härte für den Wettkampf trainiert man in der Marathonvorbereitung auch die sogenannte Tempohärte. Dies geschieht in der Regel mithilfe von Laufintervallen während des Trainings. Hier erfahren Sie, welchen Zweck diese Übungen haben und wie man Sie am besten einbindet.
Lesezeit: 2 Minuten Eine richtige Nahrungsaufnahme mit den empfohlenen Bestandteilen kann ein bedeutendes Kriterium für den Erfolg sein. Ganz besonders wichtig ist dabei, dass die Muskeln ausreichend mit den richtigen Nahrungsmittel-Bausteinen versorgt sind. Jedoch stellt sich die Frage, ab wann eine Nahrungsumstellung erfolgen sollte und wann zum letzten Mal vor Wettkampfstart gegessen werden sollte.
Lesezeit: 2 Minuten Er hilft Stress abzubauen, die Gesundheit zu fördern und Glücksmomente aktiv zu erleben – der Sport. Übermäßiger Konsum und falscher Ehrgeiz können allerdings auch krank machen. Statt besserer Leistungen, kann es zum Leistungseinbruch kommen. Hier erfahren Sie, wie man das vermeidet und rechtzeitig die Symptome erkennt.
Lesezeit: < 1 Minute Der russische Wissenschaftler Dr. Nicolas Romanov hatte bereits in den 1970er-Jahren die Idee, den Menschen den Rückfußlauf wieder abzugewöhnen und das Laufen effektiver zu gestalten. Seit 1997 vermarktet er seine Idee unter dem Namen "Pose Method of Running". Erfahren Sie hier, wie Pose Running funktioniert und wie Sie die Methode für Ihr eigenes Training nutzen können.
Lesezeit: 3 Minuten Obwohl die meisten Menschen um die Bedeutung von Sport für ein gesundes Leben wissen, zieht das Training oft den Kürzeren, wenn man sich zwischen ihm, der Familie und dem Beruf entscheiden muss. Das Problem: Um ganzheitlich fit zu sein, müsste man eigentlich zusätzlich zum Lauftraining ein paar Kräftigungsübungen machen. Doch dafür muss man wieder einen Extra-Tag investieren – oder etwa nicht? Kann man Laufen und Krafttraining kombinieren?
Lesezeit: 2 Minuten Von April bis September ist in Deutschland Zeckensaison. Zecken findet man vor allem in waldreichen Gebieten oder hohen Gräsern. Die Achtbeiner können gefährliche Krankheiten wie Borreliose oder FSME übertragen. Erfahren Sie hier, was Sie tun können, um auch im Frühling und Sommer unbeschwert Ihre Laufrunden zu drehen.
Lesezeit: 2 Minuten Vor einem Marathon- oder Halbmarathon-Rennen ist die Hektik häufig groß. Zu einer guten Marathonvorbereitung gehört auch das Packen der Wettkampftasche, das viele Menschen auf eine harte Probe stellt. Wer eine Checkliste zur Hand hat, geht auf Nummer sicher. Hier erfahren Sie, was in Ihre Wettkampftasche gehört.
Lesezeit: 2 Minuten Ob Marathon, Halbmarathon oder 10-Kilometer-Lauf – viele Läufer sind sich vor allem am Wettkampftag unsicher mit der Ernährung. Hier erfahren Sie, wann Sie essen sollten, was Sie essen sollten und wie viel Sie essen sollten.
Lesezeit: 2 Minuten Achillessehnenbeschwerden sind vielen Läufern nur allzu gut bekannt. Sie sind oft das Resultat einer zu großen Belastungssteigerung im Training. Doch wie wird man sie wieder los, und wie kann man den Beschwerden vorbeugen?
Lesezeit: 2 Minuten In Läuferkreisen sind Pulsuhren ein gern gesehenes Weihnachtsgeschenk. Wenn Ihr Liebster, Ihre Liebste oder Ihr Nachwuchs gerade Gefallen am Laufen gefunden hat, können Sie diese Ambitionen durch ein Herzfrequenz-Messgerät (inkl. Brustgurt) weiter fördern. Doch worauf kommt es beim Kauf einer Pulsuhr überhaupt an?
Lesezeit: 3 Minuten Trailrunning boomt. Vor allem in den Herbst- und Wintermonaten erfreut sich das Laufen abseits der befestigten Wege großer Beliebtheit. Neben dem Equipment – spezielle Trailschuhe sind empfehlenswert – sollten Sie auch Ihren Laufstil dem veränderten Untergrund anpassen. Hier erfahren Sie, worauf es ankommt.
Lesezeit: < 1 Minute Laufen ist gesund, heißt es, aber es kommt auch darauf an, wie schnell man laufen kann. Eine klinische Studie hat ergeben, dass Läufer, die eine Meile in 8 Minuten schaffen, ein geringeres Herzinfarktrisiko haben als langsamere Läufer.
Lesezeit: < 1 Minute Vermutlich hat jeder von uns schon einmal Seitenstechen beim Laufen bekommen. Aber kaum jemand weiß, wodurch das Zwicken entsteht und wie man es schnell wieder loswird. Hier sind Tipps, wie Sie die lästigen Stiche wieder loswerden, ohne anhalten zu müssen.
Lesezeit: 2 Minuten Planung ist in vielen Lebensbereichen wichtig. Wer vorausdenkt, geht Dinge strukturierter an, ist gelassener und kann besser auf Widrigkeiten reagieren. Das gilt auch für Ihr Lauftraining. Wer langfristig plant, gewinnt. Beispiele gefällig?
Lesezeit: < 1 Minute Viele Läufer haben eine regelrechte Phobie gegen Kräftigungsübungen. Kein Wunder, hält sich doch immer noch das Gerücht, dass Muskeln einen Läufer langsamer machen. Zum einen, weil sie zu einer leichten Gewichtszunahme führen. Zum anderen, weil man dann weniger Zeit mit Laufen verbringt und so weniger Kilometer sammelt. Dem kann man nur entgegenhalten: Da ist nichts dran! Mit dem richtigen Krafttraining verbessern Sie sogar Ihre Laufzeiten.
Lesezeit: 2 Minuten Ob in der Literatur, in Internet-Foren oder in der Gebrauchsanweisung von Pulsuhren – vereinzelt stößt man immer noch auf den Begriff "Fettverbrennungspuls". Dieser suggeriert, dass man durch langsames Laufen am meisten Fett verbrennt. Das ist (natürlich) Humbug. Lesen Sie, wie Sie durch Laufen wirklich abnehmen.
Lesezeit: 2 Minuten Bei vielen Menschen ist die Motivation zu laufen groß – zumindest am Anfang. Doch mit der Zeit meldet sich der innere Schweinehund. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie dem inneren Schweinehund ein Schnippchen schlagen und Ihre Motivation lange aufrecht erhalten.
Lesezeit: 2 Minuten Intervalltraining ist die beste Methode für einen Läufer, um seine Schnelligkeit und Tempohärte zu verbessern. Dabei können Sie zwischen verschiedenen Varianten des Tempowechselspiels wählen, wie dem klassischen Intervalltraining, aber auch dem Fahrtspiel oder Pyramidentraining.
Lesezeit: < 1 Minute Je länger die Wettkampf-Distanz, desto wichtiger wird die Taktik beim Laufen. Mit einer guten Renneinteilung können Sie gegen Ende des Laufes noch zulegen. Erfahren Sie hier, mit welcher Taktik Sie beim 10 Kilometer-Wettkampf, Halbmarathon und Marathon gut ins Ziel kommen.
Lesezeit: 2 Minuten Sie sind aktiver Läufer? Dann haben Sie bestimmt schon über ein Höhentraining nachgedacht. Aber wie effektiv ist diese international praktizierte Vorbereitungsvariante für den Läufer?
Lesezeit: < 1 Minute Laufen macht fit und zudem widerstandsfähig gegen Stress im Alltag. Viele Berufstätige würden gerne mehr laufen, wollen aber zugleich in ihrer wenigen Freizeit Zeit mit der Familie verbringen. Ihnen sei gesagt: Mit der richtigen Organisation bringen Sie Laufen, Beruf und Familie unter einen Hut.
Lesezeit: 2 Minuten Wenn der Frühling endlich da ist, sagen viele Menschen dem Winterspeck von jetzt auf gleich den Kampf an. Sie schnüren die Laufschuhe – und klagen bald darauf über Muskelkater oder Schmerzen. Hier sind ein paar Tipps zum Sport im Frühling, damit es Ihnen nicht so ergeht.
Lesezeit: < 1 Minute Liegen bei Ihnen biomechanische Ungereimtheiten vor, treten Schmerzen beim Laufen mit hoher Wahrscheinlichkeit immer wieder auf. Geschieht das, sollten Sie Ihren Bewegungsapparat einmal grundlegend von einem Biomechaniker prüfen lassen. Ziehen Sie dabei eine Bewegungsanalyse und Körperstatikvermessung in Erwägung.
Lesezeit: 2 Minuten Mit einer Pulsuhr können Sie Ihr Lauftraining optimieren und schneller Fortschritte machen. Doch was nutzt es, mit einer Pulsuhr zu trainieren, wenn man nicht weiß, wie man die Zahlen einzuordnen hat? Hier erfahren Sie alles Wesentliche zum Lauftraining mit Pulsuhr.
Lesezeit: 2 Minuten Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen ist keine Glaubensfrage. Schnell ist, wer viele Schritte macht. Und zwar aus einem gutem Grund. Der weit verbreitete Fersenlauf bremst den Läufer.
Lesezeit: 2 Minuten Das Lauftraining im Herbst kann viel Spaß machen. Kälte, Nässe, Wind und Dunkelheit schrecken immer weniger Hobbyläufer ab. Doch Enthusiasmus schützt nicht davor, Trainingsfehler zu begehen. Hier sind die größten Fehler beim Lauftraining im Herbst.
Lesezeit: 2 Minuten Minimax-Lauftraining: Nicht immer reicht die Zeit für ein ausreichendes Lauftraining. Mehrere Studien belegen jedoch, dass schon wenige Minuten ausreichen, um einen Trainingseffekt erzielen.
Lesezeit: < 1 Minute Bergauflaufen ist zwar anstrengender als Bergablaufen. Doch Bergablaufen ist gefährlicher, weil die Kniebelastung hoch ist und das Verletzungsrisiko immer mitläuft. Erfahren Sie hier, wie Sie Gefälle schnell und sicher meistern.
Lesezeit: < 1 Minute Das Problem liegt im Open Window-Effekt: Im Herbst sind viele Menschen besonders anfällig für Erkältungen und Infektionen. Wind, Kälte und Nässe können auch Läufern zusetzen, obwohl denen eigentlich ein starkes Immunsystem nachgesagt wird.
Lesezeit: 2 Minuten Treppen laufen stellt für viele Menschen im Alltag eine Qual dar. Ein Läufer, der seine Kraft und Ausdauer trainieren möchte, sieht das womöglich anders. Hier erfahren Sie, wie sie Treppen sinnvoll in Ihr Lauftraining einbinden können.
Lesezeit: 2 Minuten Trailrunning ist eine etwas andere Form des Lauftrainings. Besonders im Herbst hat diese Form des Laufens Hochkonjunktur. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über Trailrunning.
Lesezeit: 2 Minuten Ein viel diskutiertes Thema unter Läufern ist die Frage, welcher Laufstil der “richtige“ ist. Sollte man nun über die Ferse, den Mittelfuß oder den Vorfuß abrollen? Erfahren Sie hier die Vor- und Nachteile der drei Techniken.
Lesezeit: < 1 Minute Noch vor ein paar Jahren konnten die wenigsten Läufer etwas mit dem Begriff Cool-Down anfangen. Heute unterschätzt niemand mehr die Bedeutung des langsamen "Abwärmens" nach einer Laufeinheit. Doch wie sollte man seinen Cool-Down gestalten?
Lesezeit: 2 Minuten Intervalltraining ist die beste Möglichkeit, beim Laufen schnell große Fortschritte zu machen. Es ist zeitsparend und kurbelt sowohl den Kalorienverbrauch als auch die Fettverbrennung an.
Lesezeit: 2 Minuten Der Nüchternlauf - also Jogging vor dem Frühstück - ist ein Thema mit Brisanz. Die einen raten zum Nüchternlauf wegen der effektiveren Fettverbrennung, andere halten ihn sogar für gefährlich. Die Wahrheit über den umstrittenen Nüchternlauf lesen Sie hier:
Lesezeit: 2 Minuten Abnehmen ist für viele Menschen ein Motiv, um mit dem Laufen anzufangen. Entscheidend für Ihren Erfolg ist Ihr Kalorienverbrauch. Doch von welchen Faktoren hängt der Kalorienverbrauch ab?
Lesezeit: 2 Minuten Nach wochenlangem Training ist er dann irgendwann da: der Marathon-Wettkampf. Als wären Sie nicht schon angespannt genug, gibt es auch jetzt noch ein paar Dinge zu beachten. Wie gehe ich das Rennen an, wann und wie viel muss ich trinken? Hier finden Sie Tipps für Ihren ersten Marathon.
Lesezeit: < 1 Minute Lange vertrat man in der Sportwissenschaft die Ansicht, dass möglichst viele und möglichst lange Läufe die beste Vorbereitung auf einen Marathon sind. Mittlerweile gilt jedoch vermehrt: Alternativtraining ist der Schlüssel zum Erfolg.
Lesezeit: < 1 Minute Idealerweise würde jeder Läufer mit einem eigens auf ihn abgestimmten Trainingsplan für seinen ersten Marathon trainieren. Da ein solcher Trainingsplan allerdings durchaus kostspielig sein kann, erhalten Sie hier ein paar allgemeine Tipps für Ihre Trainingsplanung.
Lesezeit: < 1 Minute Ein Marathon ist nach wie vor eine Art persönlicher Mount Everest für Hobbysportler. Ein Marathon ist eine hohe, aber nicht zu hohe Hürde. Wer sie nehmen will, muss ein paar Dinge beachten. Eine möglichst langfristig angelegte Vorbereitung gehört dazu.
Lesezeit: < 1 Minute Viele Läufer werden sich bei Hitze beim Blick auf die Pulsuhr schon einmal gefragt haben, warum ihr Puls so hoch ist. Dies muss keineswegs etwas mit einem plötzlichen Formabfall zu tun haben. Hier erfahren Sie den wahren Grund.
Lesezeit: 2 Minuten Wenn ein Läufer auch bei großer Hitze sein Training fortsetzen möchte, sollte er ein paar Dinge beachten, die ihm das Leben deutlich erleichtern. Welche Umfänge man trainieren sollte, wann man am besten laufen sollte und was man tragen sollte – hier erfahren Sie es.
Lesezeit: 2 Minuten Im Sommer wird gemeinhin dazu geraten, viel zu trinken. Das gilt erst recht beim Laufen. Erfahren Sie hier, was und wie viel Sie bei großer Hitze trinken sollten.
Lesezeit: 2 Minuten Dass wir bei hohen Temperaturen schneller schwitzen, ist vermutlich jedem aus eigener Erfahrung bekannt. Wer bei Hitze läuft, bei dem nimmt die Schweißproduktion noch weiter zu. Doch warum schwitzen wir überhaupt? Und kann man sich an Hitze auch gewöhnen?
Lesezeit: 3 Minuten Kompression ist momentan der Modebegriff schlechthin im Laufsport. Ob es sich um Kompressionsstrümpfe, Hosen oder Oberteile mit Kompression handelt – alles verkauft sich. Doch welche Form der Kompression ist beim Laufen die Beste: flächig oder partiell?