Ursachen und Symptome
Stress, Überbelastung, finanzielle Nöte, Existenzängste, zunehmender Druck durch die berufliche Situation, mangelnde Auszeiten und innere Faktoren wie zum Beispiel übermäßiger Perfektionismus können zu den komplexen Ursachen eines Burnouts beitragen. Zu den Symptomen zählen Energiemangel, chronische Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen, Vernachlässigen von Freunden bzw. Hobbys, das Gefühl, dass alles zu viel ist und vieles mehr.
Einem Burnout vorbeugen
Wenn Sie bereits Symptome eines Burnouts bei sich feststellen, dann
sollten Sie schnellstmöglich ärztlichen Rat einholen. Wenn Sie aber fit
und gesund sind und einem Burnout lediglich frühzeitig vorbeugen wollen,
dann können diese Tipps Ihnen helfen:
- Halten Sie Ihre Wochenenden frei.
- Nehmen Sie regelmäßig Urlaub, auch und vor allem dann, wenn Sie selbstständig sind.
- Gönnen Sie sich regelmäßige Massagen.
- Gehen Sie regelmäßig in die Sauna.
- Bauen Sie regelmäßige Spaziergänge oder Aufenthalte an der Luft / in der Natur in Ihren Wochenplan ein.
- Erlernen Sie eine Entspannungstechnik wie Meditation, Yoga, Qi-Gong, Progressive Muskelentspannung etc.
- Pflegen Sie Ihre Hobbys.
- Treiben Sie Sport.
- Pflegen Sie Freundschaften.
- Lernen Sie sich kennen: Wo sind Ihre Grenzen? Wie tanken Sie am besten auf? Welche Menschen möchten Sie um sich haben? Welche Arbeit befriedigt Sie?
- Seien Sie authentisch.
- Lernen Sie, nein zu sagen.
- Reduzieren Sie Ihre To-do-Liste.
- Lernen Sie zu delegieren.
- Versuchen Sie, weniger perfekt zu sein.
- Informieren Sie sich: Lesen Sie Bücher oder besuchen Sie Workshops, um mehr darüber zu lernen, wie Sie Stress reduzieren können.
Dies ist nur ein kleiner Einblick in die Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihr Risiko für einen Burnout zu reduzieren. Suchen Sie sich die Punkte aus, die Sie ansprechen und beginnen Sie damit, den ein oder anderen umzusetzen. Übernehmen Sie sich nicht, denn Sie wollen ja Stress vermeiden und sich nicht noch zusätzlich Stress machen. Wenn Sie es alleine nicht schaffen, Ihr Stresslevel zu reduzieren, scheuen Sie sich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen.