Tag der Rückengesundheit seit 2002
Seit 2002 ist der 15. März der Tag der Rückengesundheit. Eingeführt wurde der Rücken-Tag vom Forum Schmerz im Deutschen Grünen Kreuz. Mit diesem Motto-Tag möchten Gesundheits-Organisationen und Krankenkassen aktiv zur Prävention gegen die neue Volkskrankheit aufrufen. Und es ist höchste Zeit. Denn statistisch gesehen leiden rund 27 – 40 Prozent aller Deutschen unter Rückenproblemen. Das heißt, dass rund jeder Dritte fast täglich mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat. Rund 70 Prozent haben noch mehrmals im Jahr Probleme.
Zweithäufigste Krankheit
Nach Infektionen des Atemtraktes sind Rückenschmerzen der zweithäufigste Grund, warum Menschen zum Arzt gehen. Weiter sind Rückenprobleme der Grund für jeden achten Arztbesuch. Auch wenn bisher ältere Menschen zwischen 50 und 70 Jahren häufiger betroffen sind, nimmt die Zahl der jugendlichen Rückenpatienten stetig zu.
Das ist umso dramatischer, da man eigentlich mit einfachen Maßnahmen Rückenschmerzen verhindern könnte. Verspannungen, eine schlechte Rückenmuskulatur, Fehlhaltungen oder eine schlechte Haltung beim Sitzen sind die häufigsten Ursachen. Mit einfachen Maßnahmen kann man schon früh etwas gegen de Probleme unternehmen und verhindern, dass die Rückenschmerzen chronisch werden:
Tipp 1 für die Rückengesundheit: Bewegung
Bewegung ist eine wichtige Maßnahme gegen Rückenschmerzen. Bei jedem Schritt wird auch die Rückenmuskulatur aktiviert. Schon eine halbe Stunde Spazieren gehen am Tag kann die Rückenmuskulatur stärken.
Tipp 2 für die Rückengesundheit: Rückenmuskeln trainieren
Noch besser als Spazieren gehen, ist die Rückenmuskulatur gezielt zu trainieren. Dazu muss man nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Mit einfachen Übungen zur Verbesserung der Körperstabilität wird die Rumpf- und Rückenmuskulatur gestärkt. Dadurch wird die Wirbelsäule besser gestützt und Fehlhaltungen sowie Verspannungen vermieden. Beispiele für einfache Rücken-Übungen finden Sie hier.
Tipp 3 für die Rückengesundheit: Richtig sitzen
Eine schlechte Sitzhaltung ist bei vielen Berufstätigen der Grund für die Rückenschmerzen. Wenn man bedenkt, dass ein Erwachsener in sitzender Tätigkeit rund 14 Stunden am Tag sitzt, ist klar, wie wichtig eine gute Sitzhaltung ist. Dabei ist es wichtig, sich im Stuhl regelmäßig zu bewegen, nicht den Kopf einzuziehen und sich regelmäßig zu strecken. Tipps zum richtigen Sitzen finden Sie hier.
Tipp 4 für die Rückengesundheit: Stress vermeiden
Stress ist ebenfalls eine wichtige Ursache für Rückenschmerzen. Wer ständig unter Strom steht, nimmt sich keine Zeit zum Entspannen. Dann können sich auch die Muskeln nicht lockern. Verspannungen sind das Ergebnis. Versuchen Sie, auch an einem stressigen Arbeitstag, sich Auszeiten zu gönnen, in denen Sie kurz durchatmen können und die Rückenmuskeln entspannen können.