Wundern Sie sich oft wie schnell die Zeit vergeht? Wie die Stunden verrinnen, während Sie Ihre Kinder versorgen, den Haushalt machen, einem Beruf nachgehen und die 1000 Erledigungen, die innerhalb der Familie anfallen, abwickeln? Welche Mutter hat da schon die Zeit, groß Pause zu machen?
Dennoch: unzählige Studien am Arbeitsplatz zeigen, dass kurze Pausen den Stresslevel der Mitarbeiter senken und die Produktivität erhöhen.
Das gleiche gilt natürlich für die Aufgabe als Mutter: Kinderbetreuung, Haushalt, Erledigungen, etc. Die folgenden Vorschläge sind eine Auswahl an Möglichkeiten, wie Sie sich täglich eine kurze Auszeit gönnen können um den Stress in den Griff zu bekommen:
Bewusstes Atmen
Atmen Sie bewusst tief ein und aus. Bewusste, tiefe Atmung gehört zu den einfachsten und schnellsten Methoden um Stress abzubauen. Atmen Sie so lange tief ein wie aus. Konzentrieren Sie sich darauf, wie der Sauerstoff durch Ihren Körper strömt.
Wenn Sie Duftöle mögen, tragen Sie einen Duft mit Entspannungswirkung (z.B. Lavendel oder Kamille) in der Handtasche bei sich. Streichen Sie ihn sich bei Bedarf auf die Innenseite der Handgelenke und atmen Sie ihn tief ein.
Ausreichende Bewegung
Bewegung ist, unter anderem, wichtigster Stresskiller. Aber vielen Müttern fehlt es an Möglichkeiten und Zeit, um konsequent regelmäßig einem Work-out nachzugehen. Versuchen Sie daher, Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Wenn Sie berufstätig sind, nutzen Sie die Mittagspause für einen zügigen Spaziergang.
Wenn Sie gerade Elternzeit nehmen, schnappen Sie sich Ihr Kind samt Kinderwagen, und gehen Sie an die frische Luft. Versuchen Sie auch, so viele Erledigungen wie möglich zu Fuß zu machen.
Schönheitspflege
Mütter neigen zu Schuldgefühlen, wenn sie sich ihrer Schönheit widmen. Außerdem verfügen nur wenige über genügend Geld und Zeit, um Tage in Schönheitssalons und Spas zu verbringen. Aber eine 15-Minuten-Massage oder eine monatliche Maniküre geht sich für fast alle von uns aus. Sie haben es verdient! Lassen Sie den Stress kurz hinter sich und gönnen Sie sich eine kleine Behandlung! Genießen Sie die Belohnung für Ihre Strapazen!
Lächeln
Studien haben gezeigt: Lächeln regt genau den Teil unseres Gehirns an, der für das Glücksempfinden verantwortlich ist. Selbst wenn Sie sich gerade nicht danach fühlen – wenn Sie für zwei Minuten lächeln, fühlen Sie sich garantiert besser! Abgesehen davon, freuen sich sicher auch andere Menschen mehr darüber, ein lächelndes Gesicht zu sehen anstatt ein gestresstes.
Kommunizieren
Die Abende von Müttern kleinerer Kinder vergehen im Flug mit Tätigkeiten wie der Zubereitung des Abendessens, der Körperpflege der Kinder und dem Zubettbringen. An Ausgehen ist da kaum zu denken. Abgesehen davon, sind die meisten Mütter oft viel zu müde für außerhäusliche Tätigkeiten.
Auch hier ist die Mittagspause bei der Arbeit eine gute Gelegenheit um Kontakte wieder aufzufrischen. Verabreden Sie sich mit Freundinnen, skypen Sie, oder führen Sie zumindest in Ruhe ein ausführliches Telefongespräch. Sind Sie noch in Elternzeit, planen Sie mit anderen Müttern Mittagessen, die abwechselnd veranstaltet werden, während die Kinder spielen oder schlafen.
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