Schlafen Sie ausreichend und entspannt
Natürlich ist der Schlafbedarf von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Die einen kommen mit fünf Stunden aus, andere brauchen zehn Stunden pro Nacht -“ beides ist normal. Schlafen Sie am besten schon mindestens eine Stunde vor Mitternacht. Hier bekommen Sie einige kulinarischen Anregungen für den erholsamen Schlaf.
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Vorsicht mit Genussmitteln: Vermeiden Sie die Übersäuerung des Körpers
Zu viel säurebildende Nahrungsmittel wie Kaffee, Süßigkeiten, Fertigprodukte oder Alkohol auf Dauer schwächen Ihr Immunsystem. Ernähren Sie sich deswegen basisch! Es ist gar nicht schwer, den Speiseplan säurearm zu gestalten. Denn verzichten müssen Sie auf gar nichts! Alles ist erlaubt, allerdings in Maßen.
Der Anteil von säurehaltigen Lebensmitteln sollte jedoch nicht mehr als 20 Prozent ausmachen. Welche Lebensmittel basisch sind oder zu starken Säurebildnern gehören erfahren Sie hier.
Gewichtreduktion ist wichtig
Es gibt viele natürliche Methoden, wie Sie zu Ihrem Idealgewicht kommen. Mit regelmäßigen Bewegung und leichter Kost klappt’s! Dadurch werden die weißen Blutkörperchen aktiviert, die eingedrungene Erreger besser bekämpfen können.
Nehmen Sie natürliche Immunstimulatoren zu sich
Sie stecken im hohen Maß in Knoblauch, Zwiebeln, Meerrettich, Ingwer, Sanddornsaft, Zitrusfrüchten sowie in allen Beeren. Aber auch Brottrunk, Walnuss- oder Arganöl, erweisen sich als natürliche Immunstimulatoren. Außerdem benötigen Sie in der kalten Jahreszeit viel Zink, das das Immunsystem besonders stärkt. Zink ist reichlich in Vollkorngetreide und Milchprodukten enthalten. Deswegen diese Lebensmittel öfters in Ihren Speiseplan einbauen!
Ernähren Sie sich ausgewogen
Ihr Körper braucht eine ausgewogene Ernährung, damit alle Systeme wie Muskeln, Knochen, Stoffwechsel und innere Organe funktionieren. Der Vitalstoffbedarf ist besonders im Herbst und Winter erhöht. Deswegen viel frisches Obst und Gemüse essen!
Vermeiden Sie Stress
Negativer Stress ist Gift für Ihren Körper. Das Immunsystem wird geschwächt und man fängt sich schneller grippale Infekte ein. Stress lässt sich sicher nicht ganz vermeiden. Überlegen Sie sich deshalb ein Anti-Stress-Programm. Wertvolle Ernährungstipps gegen Stress und Alltagshektik finden Sie hier.
Artikel Zum Thema „Gesunde Ernährung“:
- Gesund leben mit Meerrettich
- Erkältung vorbeugen mit Knoblauchsuppe
- Leinöl: Beitrag zur gesunden Ernährung
- Gesunde Gerichte mit Weißkohl
- Köstliche Rezepte mit Sauerkraut
Für weitere Fragen rund um die gesunde Ernährung stehe ich Ihnen als erfahrener Ernährungsberater und Kulinarische-Reisen-Experte gerne zur Verfügung!
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