Mit Selen gegen trübe Gedanken
Zudem kann sich – nur durch die Selen-Einnahme – Ihre Stimmung heben und trübe Gedanken können sich aufhellen.
An diesen Symptomen erkennen Sie einen Selen-Mangel:
- Angst
- Depressionen
- Müdigkeit bzw. Energiemangel
- Anfälligkeit für Infekte, schwaches Immunsystem
- Unkonzentriertheit
So versorgen Sie sich ausrechend mit Selen
Der durchschnittlich in Deutschland gemessene Selenwert liegt bei 90 bis 120 Mikrogramm pro Liter Blut. Dieser Wert ist nicht hervorragend, er bietet Ihnen kaum Krebsschutz und auch kaum Schutz gegen freie Radikale.
Stattdessen sollte ihr Selen-Wert bei 120 bis 200 Mikrogramm/l liegen – je näher an 200 desto besser. Aber wie kommen Sie dahin?
Zum einen sollten Sie gezielt selenhaltige Lebensmittel auf Ihren Speiseplan setzen (siehe Liste), zum anderen empfiehlt sich eine Nahrungsergänzung mit Selen. Präparate mit Selenmethionin
Sie sollten dabei ein Präparat wählen, das Selenmethionin enthält. Dabei ist das Selen an Eiweiß gebunden.
Auf diese Weise kann es am besten vom Körper aufgenommen werden und gelangt zudem besser ins Gehirn. Sie erhalten Selenmethionin in der Apotheke. Alle Präparate mit Selenmethionin wirken dabei gleich gut. Sie können also unbesorgt das günstigste Angebot wählen.
Lebensmittel mit reichlich Selen:
| Lebensmittel | Selengehalt pro 100 g | für 200 Mikrogramm Selen brauchen Sie … |
| Kokusnuss | 840 Mikrogramm | 25 g |
| Hering | 140 Mikrogramm | 145 g |
| Tunfisch | 130 Mikrogramm | 155 g |
| Sardine | 85 Mikrogramm | 235 g |
| Vollkornreis | bis 70 Mikrogramm | 285 g |