Gesundheit Praxistipps

So sind Sie auch mit wenig Schlaf gut ausgeschlafen

Lesezeit: < 1 Minute Mediziner schlagen Alarm: Die Menschen in den Industrienationen schlafen zu wenig. Gerade, wenn ein kalter Winter bevorsteht, sollten Sie immer richtig ausgeschlafen sein. Denn ansonsten gehen Ihre Kraftreserven schnell zur Neige. Falls "einfach mehr schlafen" lediglich ein frommer Wunsch ist, um ausgeglichen zu sein, hier ein paar Tipps, wie Sie dennoch etwas für sich tun können.

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Einfach gut ausgeschlafen: Ein Langschlaftag pro Woche

Wenn Sie generell ein schlafarmes Leben führen, sollten Sie einmal in der Woche „mit den Hühnern“ zu Bett gehen, so der Rat von Schlafforschern. Eine Nacht mit intensivem Erholungsschlaf kann einen Großteil der Schlafschulden tilgen.Wenn Sie ein kleines Kind haben, das nicht durchschläft, sollte jeder Elternteil eine Nacht pro Woche in einem separaten Zimmer seine volle Schlafdosis bekommen, um zumindest einmal pro Woche richtig ausgeschlafen zu sein.

Einfach gut ausgeschlafen: Der richtige Mittagsschlaf

Wenn Sie es irgendwie einrichten können: Machen Sie einen Mittagsschlaf! Wichtig dabei: Begrenzen Sie ihn auf 15 bis 20 Minuten. Danach erreichen Sie die Tiefschlafphase und fühlen sich beim Aufwachen wie gerädert. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Ihr Mittagsschlaf sechs bis acht Stunden vor Beginn des Nachtschlafs stattfindet.

Einfach gut ausgeschlafen: Regelmäßig aufstehen

Wer während der Woche früh aufsteht und dann am Wochenende lange ausschläft, erzeugt in seinem Körper eine Art Jetlag: Selbst mit ausreichend Schlaf können Sie sich durch unregelmäßige Schlafzeiten zum Morgenmuffel machen!

Halten Sie deshalb Ihre Aufwachzeit möglichst konstant, mit Abweichungen von maximal einer Stunde. Wenn Sie zusätzlich Schlaf brauchen (wie etwa am Langschlaftag): Gehen Sie lieber früher zu Bett oder machen Sie auch am Sonntag einen Mittagsschlaf.

Bildnachweis: nenadaksic / stock.adobe.com

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