So lernen Sie Selbsthypnose: Nutzen Sie die Kraft von Suggestionen

Mit positiven Suggestionen ist es möglich, in Selbsthypnose Ihr Unterbewusstsein auf das Erreichen von persönlichen Zielen zu programmieren. Nutzen Sie dabei ein persönliches Suggestionssymbol, damit Ihr Unterbewusstsein diese Zielvorgaben besser verinnerlicht. Danach kommen Sie ganz sanft wieder aus der Hypnose heraus.

Als erstes wählen Sie ein Ziel aus. Angenommen Sie möchten Ihren Alltag ruhig und gelassen bewältigen können. Dann erstellen Sie eine Liste mit Suggestionen, die zu diesem Ziel passen. Beispiele: „Ich fühle mich jeden Tag ruhiger und gelassener“, „Ich erlaube es mir, in Stresssituationen erst einmal tief durchzuatmen“ oder „Ich genieße es, jeden Tag nach der Arbeit besser abzuschalten“.

Suggestionssymbol wählen

Ihre Suggestionen werden effektiver, wenn Sie Symbole einsetzen, die Ihre Ziele repräsentieren. Wenn Sie z. B. das oben genannte Ziel gewählt haben, überlegen Sie, in welcher Situation im Leben Sie ruhig und gelassen waren. Vielleicht war das im Urlaub, als Sie am Strand lagen und in den blauen Himmel schauten. Dann könnten Sie den blauen Himmel als Symbol wählen. Finden Sie also zu Ihrer Suggestion ein Symbol aus Ihrem Leben, aus der Familie, Arbeit, Hobby, Erinnerungen oder Träumen.

Symbol auf die Suggestion übertragen

Erstellen Sie die Liste mit Ihren Suggestionen wie folgt:

  • (Erster Satz:) Diese Suggestionen werden repräsentiert durch das Symbol… (z. B. Himmel)
  • Suggestion 1
  • Suggestion 2
  • Suggestion x (max. 15)
  • (Letzter Satz:) Diese Suggestionen werden repräsentiert durch das Symbol… (z. B. Himmel)

Mit Selbstsuggestionen arbeiten

  1. Vor der Selbsthypnose lesen Sie diese Liste drei Mal nacheinander laut und mit Betonung. Stellen Sie sich dabei Ihr erreichtes Ziel so lebendig wie möglich davor. Rufen Sie dabei nach Möglichkeit die dazu passenden angenehmen Empfindungen hervor.  
  2. Setzen Sie sich ein Zeitlimit. 3 – 5 Minuten reichen vollkommen aus.
  3. Gehen Sie ohne Pause in Selbsthypnose, wie in meinen anderen Artikel beschrieben (oder auf Ihre Weise, wenn Sie eine andere Varianten kennen)
  4. Sobald Sie sich in Hypnose befinden, sagen Sie in Gedanken einmal Ihr Symbol (und visualisieren es ggfs. gleichzeitig), dann denken Sie NICHT mehr daran und auch nicht an Ihre Suggestionen. Ansonsten klappt Ihre Suggestion nicht. Entspannen Sie sich einfach.
  5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und auf ein angenehmes Gefühl.
  6. Tauchen Sie aus der Hypnose auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Zeit, welche Sie sich gesetzt haben, um ist.

Aus der Hypnose heraus kommen

Zählen Sie dabei in Gedanken beim Einatmen von 1 bis 3. Bei der Zahl 1 sagen Sie sich: „Die Energie kehrt langsam aber sich in meinen Körper zurück“. Bei der Zahl 2 atmen Sie tief ein: „Die Energie durchströmt meinen Körper immer mehr, und wenn ich gleich die Augen öffne, fühle ich mich gut und wohl in jeder Art und Weise“. Bei der Zahl 3 öffnen Sie langsam die Augen.

Dauer der Anwendung

Damit sich die Suggestionen zu Ihrem Ziel gut verinnerlichen, wenden Sie diese mindestens 2 Wochen lang unverändert an. Idealerweise geben Sie sich Ihre Suggestion 2 – 3 Mal pro Tag. Danach können Sie beginnen, eine weitere Suggestion zu verwenden.

Lesen Sie auch den Beitrag So lernen Sie Selbsthypnose: Einleitung in die hypnotische Entspannung.

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