Sind Sie genervt von den ständigen Fettpölsterchen am Bauch? Fühlen Sie sich nicht mehr fit und möchten Ihre Ausdauer trainieren? Sie wünschen sich mehr Kalorienverbrauch? Schwimmen ist der beste Ausdauersport, um den Pfunden den Kampf anzusagen, Muskeln aufzubauen und die Fitness zu steigern. Und Sie müssen gar nicht viel investieren: Schon ein oder zweimal die Woche schwimmen gehen reicht, um den Kalorienverbrauch anzukurbeln.
Hoher Kalorienverbrauch beim Schwimmen
Schwimmen ist als Sportart bekannt dafür, dass viele Kalorien verbraucht werden. Genauso wie beim Laufen gilt das Motto: Je niedriger der Puls und je länger die Belastung umso mehr Fett wird auch verbraucht. Eine halbe Stunde Schwimmen reicht aber bereits aus, um die ersten Kalorien zu verbrauchen.
Für wen ist das Schwimmtraining besonders geeignet
Vor allem übergewichtige Menschen erzielen mehr Kalorienverbrauch beim Schwimmen. Da für diese Menschen ein Lauftraining eher gelenkschädigend ist, sollte ein Schwimmtraining ausprobiert werden, um an Gewicht zu verlieren. Auch Menschen mit Gelenkschäden sollten lieber schwimmen als laufen.
Anfänger müssen das richtige Schwimmen erst erlernen. Sie sollten darauf achten, dass sie ihren Kalorienverbrauch beim Schwimmen nicht zu hoch ansetzen. Wie bei allen Ausdauersportarten zahlt sich Geduld letztendlich aus. Nutzen Sie daher die ersten 100 Meter zum Einschwimmen und gönnen Sie sich auch eine ruhige Ausschwimmphase. Dazwischen sollten Sie darauf achten, dass Sie einen ruhigen gleichmäßigen Puls halten können und im Schwimmstil variieren. Beherrschen Sie nur das Brustschwimmen, ist es wichtig, dass Sie nicht krampfhaft versuchen, Ihren Hals über Wasser zu halten. Ein regelmäßiges Eintauchen mit dem Kopf entlastet die Halswirbelsäule.
Kalorienverbrauch beim Schwimmen: Wie viel denn überhaupt?
Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen hängt von verschiedenen Faktoren ab: Körpergewicht, Schwimmstil, Dauer und Leistung. Ein durchschnittlicher Schwimmer von 1,65 Metern Körpergröße und 65 kg verbraucht bei 30 Minuten Brustschwimmen ca. 80 kcal. Im Internet finden Sie verschiedene Kalorienrechner, bei dem Sie genau Ihre Werte angeben und erfahren, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Schwimmtraining verbrauchen.
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