Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Das hilft

Das steigende Gewicht belastet den Rücken von Schwangeren, wodurch meistens ein Hohlkreuz gemacht wird. Dies führt zu Rückenschmerzen, die besonders im achten und neunten Monat der Schwangerschaft unerträglich werden können. Hier finden Sie einige Tips, um die Schmerzen zu lindern.

Schwangerschaft und Büroalltag

Jede schwangere Frau reagiert unterschiedlich – manche spüren gar keine Schmerzen, anderen wiederum macht der Rücken bereits in den ersten Monaten zu schaffen.

Grundsätzlich sollte im Alltag langes Sitzen vermieden werden, da hier der Rücken nicht entspannen kann. Bei Büroarbeit sollte unbedingt auf häufige Pausen geachtet werden – der Arbeitgeber ist hier übrigens zur Unterstützung verpflichtet. Rückenübungen fürs Büro können auch von Schwangeren durchgeführt werden.

Unterstützung durch den Partner

Nach der Arbeit kann der Partner eine Rückenmassage zu Hause durchführen. Konzentriert er sich hier besonder auf den unteren Rücken, werden müde und überbeanspruchte Muskeln entspannt. Die Schwangere kann sich über das Sofa lehnen, damit der Partner die Muskeln ein wenig besser stimulieren kann.

Ein warmes Bad in Kombination mit einem warmen Wasserstrahl auf dem Rücken ist eine weitere Methode, um Rückenschmerzen ein wenig zu lindern.

Beim Schlafen können Stützkissen verwendet werden. Liegen Sie auf der Seite, hilft ein keilförmiges Schwangerschaftskissen, den Druck auf den Rücken zu verringern.

Beim Sitzen kann ein Ringkissen Unterstützung bringen, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Besonders hilfreich ist während der Schwangerschaft Wassergymnastik. Dabei trägt das Wasser den Großteil des Gewichts der Schwangeren und der Rücken wird entlastet. In speziellen Aqua-Kursen für Schwangere werden gemeinsam Übungen durchgeführt. Auch die Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch mit anderen Frauen ist hier hilfreich.

Weitere Tips geben erfahrene Hebammen in Geburtsvorbereitungskursen, an denen meistens auch der Partner teilnehmen kann.

Übungen für den Beckenboden

In der Schwangerschaft sind auch Übungen für den Beckenboden wichtig.  Eine sichere und bekannte Übung ist der  Vierfüßlerstand. Sie gehen auf alle Viere und halten den Rücken gerade. Atmen Sie langsam ein. Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch ein und halten diese Position für fünf bis zehn Sekunden. Danach entspannen Sie sich wieder. Wiederholen Sie diese Übung 5- bis 6 Mal.

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