Gründe für die Müdigkeit am Nachmittag
Die Ursache liegt oft darin, dass Sie wahrscheinlich mal wieder unter Stress stehen und dadurch Ihr Körper ziemlich viel Energie verbraucht. Er verlangt dann eine ordentliche Portion Energie. Diese wird überwiegend zwischendurch und in Form von süßen Snacks oder Fastfood zugeführt. Mittags dann schnell in die Kantine, wo kräftig bei Hausmannskost zugeschlagen wird.
Diese fetten und schweren Mahlzeiten führen unweigerlich zu Ihrem Nachmittagstief, denn Ihr Körper verbraucht jetzt sehr viel Energie, um diese ungesunden Mahlzeiten richtig zu verdauen.
Besser essen gegen die Müdigkeit am Nachmittag
Die Lösung gegen Ihr Nachmittagstief ist weder der Büroschlaf noch Koffein. Besser essen ist die einzige wirkliche Alternative, um das Nachmittagstief zu vermeiden. Bauen Sie deshalb Ihren Körper mit leichten Mahlzeiten auf, die ballaststoffreich sind und viel Gemüse auf den Teller bringen. Am besten machen Sie sich schon morgens ein paar Gedanken, was Sie zu Mittag essen wollen. Wenn Sie erst 5 vor 12 beginnen, sich zu überlegen was Sie essen werden, führt das auf bestem Weg jeden Tag zum Fastfood oder zur süßen Zwischenmahlzeit.
Das richtige Mahlzeiten-Timing gegen die Müdigkeit am Nachmittag
Machen Sie sich also rechtzeitig Gedanken über Ihre Mahlzeiten. Denn gesunde Snacks für Zwischendurch müssen Sie vorbereiten. Gut ist es, wenn Sie sich schon am Vorabend durch den Kopf gehen lassen, wie Sie Ihre Essenspausen gestalten wollen. Zu kurze Pausen können übrigens dazu führen, dass der Körper nicht das Sättigungsgefühl aufbaut, was wiederum zu ungewollten Nasch-Attacken am Nachmittag führt.
Auch bei zu schnellem Essen unter Druck gelingt dies nicht. Das Resultat: Sie haben dann, wenn das Sättigungsgefühl da ist, bereits zu viele Kalorien zu sich genommen. Clevere Mahlzeiten heißt für Sie also Vorbereitung. Die Zeit, die Sie am Vortag oder in der Früh verbrauchen, um gesunde Gemüsesnacks herzurichten oder sich über das Mittagessen Gedanken zu machen, äußert sich in nachmittäglichen Wohlfühl-Faktor.
Bevorzugen Sie leichte Mahlzeiten gegen die Müdigkeit am Nachmittag
Als Büromahlzeiten, die dem Nachmittagstief entgegensteuern, eignen sich ausschließlich leichte Mahlzeiten. Salate, Gemüse und auch ballaststoffreiche Produkte wie Vollkornbrot. Alles was fettig, sahnig, zuckerhaltig ist, führt ohne Umweg zum Nachmittagstief. Haben Sie zwischendurch Hunger, sollten Sie am besten zu Obst, Gemüsesticks (Gurken, Paprika usw.) greifen. Auch das können Sie sich schon zu Hause am Vorabend so vorbereiten. Das geht ganz einfach: Obst und Gemüse einfach klein schneiden und in einem luftdicht verschließbaren Behälter verpacken.
Die meisten Snacks fürs Büro sind wirklich einfach vorzubereiten und leicht zu transportieren. Seien Sie kreativ in der Gestaltung und Zusammenstellung Ihrer Mahlzeiten. Das gleiche gilt für die Menüwahl in der Kantine. Schauen Sie nach solchen Alternativen, die Sie nachmittags wenig belasten und fit halten.
Frische Luft gegen die Müdigkeit am Nachmittag
Wer dann noch immer Probleme mit der Müdigkeit hat, dem tut ein wenig frische Luft richtig gut. Warme, stickige und sauerstoffarme Luft in den Büro- und Arbeitsräumen führt dazu, dass die mentale und physische Leistungsfähigkeit Ihres Körpers reduziert wird. Dem Sauerstoffmangel können Sie entgegenwirken, indem Sie Ihre Büroräume regelmäßig gut durchlüften oder besser noch, sich selbst regelmäßig in der frischen Luft bewegen. Gerade zu dieser Jahreszeit hat der Ihr Körper ein verstärktes Bedürfnis nach Bewegung und ersten Sonnenstrahlen auf der Haut.
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