Den Laufeinstieg erleichtern: Trainingstermine machen
Gerade am Anfang ist es wichtig, dass Sie Regelmäßigkeit in Ihr Training bringen. Hierbei ist es enorm hilfreich, die Trainingseinheiten frühzeitig zu planen und in Ihrem Terminplan zu vermerken. So bereiten Sie sich bereits mit dem Eintragen gedanklich auf das Training vor und erhöhen die Verbindlichkeit. Geschäftstermine und Verabredungen lassen Sie ja auch nicht aus Unlust einfach so platzen, oder?
Trainingsziele formulieren
Wenn Sie sich im Winter dazu entschließen, im nächsten Herbst einen Marathon zu laufen, sollten Sie von diesem Moment an Ihr Training auf Ihr Saisonziel ausrichten. Machen Sie sich klar, ob und wie viele Testwettkämpfe Sie einplanen. Wer einen Marathon läuft, sollte im Vorfeld – etwa einen Monat davor – beispielsweise einen Halbmarathon als Testwettkampf einplanen. Ein Halbmarathon als erstes Zwischenziel kann aber auch schon im Frühling stattfinden etc.
Langfristige Trainingspläne erstellen
Erfahrene Läufer machen ihre Trainingspläne selbst oder bereiten sich gar nicht gezielt, sondern „nur“ nach Gefühl auf Wettkämpfe vor. Weniger erfahrene Läufer können sich in der Fachliteratur und im Internet für kleines Geld oder teilweise sogar kostenlos Trainingspläne beschaffen. Diese sind oft für Zeiträume von 10 bis 20 Wochen ausgelegt.
Tipp: Trainieren Sie nicht schon im Winter nach einem Marathon-Trainingsplan, wenn Sie erst im Herbst einen solchen Wettkampf bestreiten möchten. Formulieren Sie lieber realistische Zwischenziele mit notfalls auch defensiv formulierten Zielzeiten und trainieren Sie auf diese hin. Das kann beispielsweise ein 10-Kilometer-Lauf im Februar, ein Halbmarathon im April/Mai, noch ein Halbmarathon im September und schließlich ein Marathon im Oktober sein.
Frühzeitig für den Wettkampf anmelden
Wenn Sie sich für eine Wettkampfteilnahme entschieden haben, sollten Sie sich so früh wie möglich anmelden. So schaffen Sie Verbindlichkeit. Außerdem vermeiden Sie, dass alle Plätze schon vergriffen sind, weil Sie zu lange gezögert haben. Last but not least sparen Frühanmelder bares Geld, weil die Preise oft erst anziehen, je näher der Wettkampf rückt.
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