Das Phänomen, das als Redeangst, Sprechangst, Präsentationsangst oder auch als Lampenfieber bekannt ist, soll Statistiken zufolge bei ca. 40 % der Menschen vorkommen. Selbst bei gestandenen Politikern, Fernsehmoderatoren oder Schauspielern, die regelmäßig vor einem großen Publikum auftreten, tritt es auf.
Die Symptome der Angst vor einer Präsentation können von Konzentrationsschwäche, Herzrasen und einem trockenen Mund bzw. einer belegten Stimme über starkes Zittern und Schweißausbrüche bis hin zu einem totalen Blackout reichen. Häufig treten auch schwere Selbstzweifel und Versagensängste auf, die die Nervosität zusätzlich steigern. Viele Betroffene neigen dazu, Referate, Reden oder Vorträge so lange wie nur irgendwie möglich vor sich her zu schieben bzw. sie komplett zu vermeiden, um bloß nicht im Mittelpunkt stehen zu müssen.
Das Problem der Redeangst einfach zu verdrängen ist jedoch die denkbar schlechteste Lösung, denn im heutigen Schul- und Studentenalltag sind Präsentationen genauso unerlässlich wie im Berufsleben. Daher ist in der Regel für jeden irgendwann der Punkt erreicht, an dem er nicht mehr vor seiner Angst davonlaufen kann, weil er vor Leuten sprechen muss. Als Lösung des Problems bietet sich dann ein professionelles Coaching an, das hilft Strategien zu entwickeln, die es ermöglichen Ängste zu überwinden und souverän und gelöst vor Publikum aufzutreten.
Die Wingwave-Methode
Am geeignetsten zur Behandlung unterschiedlicher Ängste, wie der Präsentationsangst, hat sich das Wingwave-Coaching erwiesen, das sich ideal als effektiver Stressausgleich eignet. Dadurch werden Betroffene zielgerichtet auf schwierige zukünftige Herausforderungen eingestellt und deren mentale Energie auf potentielle Lösungsansätze gerichtet.
Außerdem hilft Wingwave dabei chronische Verhaltensmuster, wie die Nervosität vor Reden, durch erfolgsversprechende Verhaltensweisen zu ersetzen. Da sie exakt dort ansetzt, wo die Probleme zu lokalisieren sind – nämlich im Gehirn – wird die Methode auch als neurologisches Coaching bezeichnet.
Voraussetzung für eine erfolgreiche Anwendung dieser Form des Coachings ist es, sich vorher genau mit der Angst auseinander zu setzten. Nur so lässt sich mit Wingwave ergründen, wo die Blockade liegt und was das Gefühl der Angst in einer Redesituation auslöst. Ist der Auslöser für die Präsentationsangst gefunden, kann der Coach den Klienten viel schneller und effektiver zur gewünschten Präsentationssouveränität führen.
Optimale Vorbereitung
Ein Personal-Coach liefert die nötige Hilfestellung, die einen für die nächste öffentliche Rede fit macht. Er gibt einfache Leitfäden an die Hand, die helfen, sich individuell auf die jeweilige Redesituation vorzubereiten. Ein wichtiger Grundsatz ist, einer Präsentationssituation nicht konsequent aus dem Weg zu gehen. Denn wie in vielen Bereichen des Lebens gilt auch hier: Übung macht den Meister.
Eine Übung kann zunächst in kleinem Kreis mit dem Coach stattfinden, der ein direktes Feedback über Stärken und Schwächen der Präsentation liefert. Das Training sollte so lange fortgesetzt werden, bis alle Schwächen ausgemerzt sind und man mit dem eigenen Auftritt zufrieden ist.
Im Vorfeld einer Rede sollte man es tunlichst vermeiden, sich in die Angst hineinzusteigern und sich zu viele negative Gedanken zu machen. Im schlimmsten Fall werden durch einen negativen Gedankenkreislauf sämtliche positiven Energien blockiert und es geht tatsächlich alles schief, was nur schief gehen kann. Daher sollte man sich selbst gut zureden, damit die positiven Gedanken die Überhand gewinnen.
Neben der Autosuggestion können körperliche Entspannungsübungen helfen, die Anspannung vor einer Präsentation zu lösen. Schon tiefes Ein- und Ausatmen kann bei Angst bzw. Nervosität einen positiven Effekt auf das Wohlbefinden haben. Auch ein kleiner Spaziergang vor dem Auftritt hat eine entkrampfende Wirkung.
Die richtige Körpersprache
Von entscheidender Bedeutung für eine gelungene Präsentation ist die richtige Körpersprache. Gestik und Mimik sind zwei wesentliche Aspekte der äußeren Wirkung und der Überzeugungskraft eines Menschen. Auch daran wird im Rahmen eines Coachings gearbeitet, um dem Redner die nötige Sicherheit zu vermitteln.
Durch eine selbstbewusste Körperhaltung gewinnt man an Selbstvertrauen, das man so auch viel besser an das Publikum transportieren kann. Um den Zuhörern gegenüber offen zu wirken, ist es wichtig, körperlich nicht zu verkrampfen. Eine zurückweichende, verschränkte Haltung suggeriert Angst und Nervosität, kann allerdings auch als Arroganz oder Unnahbarkeit interpretiert werden.
Außerdem sollte man sich nicht hinter einem Rednerpult verstecken, sondern lieber einen Schritt auf das Publikum zugehen. Auch so signalisiert man Offenheit und Entgegenkommen. Ein ausweichender, ängstlicher Blick hat den gleichen negativen Effekt wie eine abwehrende Körperhaltung. Daher ist es für eine gelungene Präsentation essentiell, den Blickkontakt mit dem Publikum ständig aufrecht zu erhalten und nicht in die Leere oder gar auf den Boden zu starren.
Fazit: Wie sich zeigt, hat man es bei der Angst vor einer Präsentation mit einem äußerst komplexen Phänomen zu tun. Doch den vielen Menschen, die unter Präsentationsangst leiden, kann geholfen werden. Je nach Ausprägung der Beschwerden muss man bei einem solch sensiblen Thema stets die individuellen Bedürfnisse des Klienten im Auge behalten.
Einigen Betroffenen wird es helfen, sich mit Hilfe von einfachen Tipps eigenständig auf ein anstehendes Referat, eine Rede oder eine Präsentation vorzubereiten. Liegt die Angst allerdings tiefer, sollte man sich professionelle Hilfe bei einem Coach suchen. Mit Hilfe der Wingwave-Methode ist dieser in der Lage, die Ängste zu lokalisieren, um dann gezielt an den Fähigkeiten seines Klienten als Redner zu arbeiten.
So werden auch Menschen, die in Präsentationssituationen vorher vor lauter Angst erstarrten, zu entspannten und versierten Rednern.
Über den Autor
Marcel Hübenthal ist Ausbilder für Coaches und Inhaber der Coaching Akademie Berlin. Dort werden seine Kunden durch den Wissenstransfer aus verschiedenen Coaching-Verfahren qualifiziert, um Menschen bei persönlichen und/oder beruflichen Themen und Anliegen professionell und zukunftswirksam zu coachen.
Folgende zertifizierte Coaching Ausbildungen bietet die Coaching Akademie Berlin:
- Systemischer Business Coach
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