Motivieren Sie sich selbst
Beginnen Sie eine Diät nur, wenn Sie selbst es auch wirklich wollen. Finden Sie heraus, warum Sie eine Diät überhaupt durchführen wollen und stellen sich dann mit allen Sinnen vor, wie das sein wird, wenn Sie ihr Wunschgewicht erreicht haben. Wenn Sie das wissen, bleiben Sie motiviert und halten länger durch.
Kalkulieren Sie mögliche Hindernisse mit ein
Welche Hindernisse oder Schwierigkeiten könnte es auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht für Sie geben und wie gehen Sie damit um? Die meisten Diät-Willigen fallen dann in alte Verhaltensmuster zurück. Aus Frust gibt’s dann schon mal reichlich Süßes oder in netter Gesellschaft wird dann übermäßig viel gegessen und das eigentliche Ziel mal kurz zur Seite geschoben.
Diese Situationen und Ihre Reaktion darauf, können Sie üben und gedanklich schon mal durchspielen. Wenn Sie dann auf solche Situationen vorbereitet sind, können Sie entsprechen richtig reagieren oder solche verführerischen Momente sogar ganz vermeiden.
Führen Sie ein Abnehm-Tagebuch
Führen Sie ein Tagebuch während Ihrer Diät und notieren sich darin Ihre Erfolge aber auch Ihre Misserfolge und wie Sie damit umgegangen sind. Loben Sie sich für den erfolgreichen Umgang mit verlockenden Situationen. Wichtig ist dabei: Vermeiden Sie Selbstvorwürfe und suchen den positiven Aspekt in diesen Situationen.
Mit anderen zusammen abnehmen
Suchen Sie sich Gleichgesinnte, die ebenfalls abnehmen wollen. In einer Gruppe fällt dies leichter, als alleine. Eine Binsenweisheit aber es hilft. In der Gemeinschaft können Sie sich über Strategien und Tipps fürs Durchalten austauschen und sogar sportliche Aktivitäten gemeinsam planen und durchführen. Wenn Sie nur zuhause sitzen und Kalorien zählen, kommt der Frust sehr schnell.
Setzen Sie sich beim Abnehmen realistische Ziele
Verabschieden Sie sich von sogenannten Crash-Diäten und allen Versprechungen, die Ihnen versprechen viele Kilos in sehr kurzer Zeit abzunehmen. Das ist unrealistisch und Sie vermeiden dadurch, nach der Diät wieder schnell auf dem alten oder, was wahrscheinlicher ist, auf einem höheren Gewicht wieder zu finden. Wenn Sie langfristig abnehmen wollen, müssen Sie sich auf einen langfristige Dauer einstellen.
Belohnen Sie sich beim Abnehmen für Ihre Erfolge
Motivieren Sie sich beim Abnehmen auch dadurch, dass Sie sich ganz bewusst für Ihre Teil-Erfolge selbst belohnen. Gönnen Sie sich einen schönen Kino- oder Theaterabend fürs Durchhalten. Verbannen Sie Verbote aus Ihrem Denken und bleiben positiv eingestimmt auf Ihre Ziel „Wunschgewicht“.
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