Wegführen der Aufmerksamkeit
Es geht hier um die bewusste Navigation der Aufmerksamkeit von der jeweilig anstrengenden Aktivität weg hin zu etwas ganz anderem. So bewegen Sie sich innerlich auch weg von Erregung oder Aufregung hin zu einer bewertungsfreien, neutralen Stimmung, in der Beruhigung eintrifft und zugleich eine Erholung der Kräfte erfolgt.
Hinführen der Aufmerksamkeit
Hierbei geht es um die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit hin zu etwas ganz anderem. Die Aufmerksamkeit können Sie auf jedes andere Objekt der Wahrnehmung richten, dass Sie angemessen "fesselt", das heißt, Ihre Gedankenkraft darauf gerichtet bleiben lässt.
Solche Objekte der Aufmerksamkeit könnten sein:
- Das konzentrierte Lesen eines Artikel in der Tageszeitung
- Das bewusste Essen einer Banane
- Das bewusste Unterbrechen einer ursprünglichen Tätigkeit (z. B. Lesen von E-Mails im Computer) und Realisieren einer ganz andere Aktivität (z. B. aus dem Fenster auf einen blühenden Strauch sehen).
- Das bewusste Spazierengehen, wobei Sie sich eine Weile auf jeden Schritt konzentrieren.
- Das Visualisieren komplizierter Bewegungsabläufe: Wahrnehmung des Spannungs- beziehungsweise Entspannungszustandes der Muskulatur verschiedener Körperregionen, Reise durch das Innere des Körpers, Balancieren über ein Seil und so weiter.
- Das Visualisieren einfacher Objekte, die aber stets Ihre volle Aufmerksamkeit binden müssen: Eine brennende Kerze, das Meer, eine schöne Blume, das Hören eines Musikstücks und wo weiter.
Nehmen Sie bei dieser Übung des Mentaltrainings wahr, was in Ihrem Inneren passiert: Sie werden sicher ruhiger und gelassener. Sie erleben, dass Sie Ihre Gedankenkraft aktiv kontrollieren und lenken können.
Vielleicht stellt sich beim Üben heraus, dass es Objekte für Sie gibt, die Ihre Aufmerksamkeit sehr gut binden können und ablenken von ursprünglicher Aufmerksamkeit. Dann fertigen Sie doch eine Liste Ihrer Aufmerksamkeits-Ablenker an, auf die Sie übend immer zurückgreifen können.