Die meisten Menschen möchten abnehmen, oder zumindest ihr Gewicht halten. Es gibt aber auch Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten und denen dies nicht gelingt.
Untergewichtige Menschen sind anfälliger für Infekte und erholen sich langsamer nach Krankheiten. Häufig sind sie wenig belastbar, müde und gereizt. Folge von länger bestehendem Untergewicht können unter anderem Osteoporose oder hormonelle Veränderungen sein. Bei Mädchen und Frauen kann es bei starkem Untergewicht zum Ausbleiben der Regelblutung kommen.
Wenn der Körper optimal mit Nährstoffen über die Nahrung versorgt ist, muss ein leichtes Untergewicht nicht problematisch sein. Die Betroffenen leiden jedoch meistens trotzdem unter ihrem körperlichen Erscheinungsbild.
Sind Sie untergewichtig?
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) besteht Untergewicht, wenn der Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 liegt. Ab 65 Jahren liegt die Grenze bei 22. Für Kinder und Jugendliche gelten gesonderte Werte, je nach Lebensalter und Geschlecht.
Um ihren Body-Mass-Index zu berechnen benötigen Sie Ihre Körpergröße und ihr Gewicht.
BMI = (Körpergröße in kg) geteilt durch (Gewicht in Meter mal Gewicht in Meter)
So nehmen Sie gesund zu
- Verzichten Sie darauf, vermehrt Fast-Food wie Pommes-Frites oder Ähnliches zu sich zu nehmen.
- Greifen Sie lieber zu gesunden Lebensmitteln, die Ihnen viel Kalorien und Energie liefern.
Dazu gehören Vollkornbrot, Nüsse, Trockenfrüchte, Bananen, Lachs, fettreicher Käse, Sahne, Kokosmilch, Oliven, Avocado und Obstsäfte. - Bevorzugen Sie bei Milch die fettreiche Variante und verzichten Sie auf Light-Produkte.
- Ihr Müsli können Sie mit Sahne anstelle der Milch zubereiten oder durch einen Löffel Creme Fraiche aufwerten. Honig und Nüsse bereichern ebenfalls das Müsli und können Süßspeisen nahrhafter werden lassen.
- Nehmen Sie zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten noch 2-3 Zwischenmahlzeiten zu sich.
- Treiben Sie Sport, damit sich die zugenommenen Kilos gleich an den richtigen Stellen verteilen.
Sobald Sie Normalgewicht erreicht haben, sollten Sie die tägliche Kalorienmenge wieder reduzieren.
Hinweis: Wenn Sie stark an Gewicht verlieren oder auffällig schnell Gewicht verlieren, ohne dass sich ihr Essverhalten verändert hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen.
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