Schließlich muss das Training weitergehen, wenn man die Saisonpläne nicht gefährden will. Es kann aber ernste Folgen haben, wenn Sie eine Grippe auf die leichte Schulter nehmen. Es ist besser, auf seinen Körper zu hören, statt dem eigenen Ehrgeiz nachzugeben.
Achten Sie auf die Zeichen des Körpers
Es spielt in der langfristigen Trainingsplanung keine Rolle, wenn im Winter mal ein paar Trainingseinheiten ausfallen. Und es ist allemal besser, rechtzeitig ein oder zwei Wochen zu pausieren, als eine Erkältung über Wochen zu verschleppen. Ein leichter Schnupfen hingegen muss kein Grund für eine Trainingspause sein.
Typische Erkältungs-Symptome wie Husten, Schnupfen oder Gliederschmerzen sind Reaktionen des Körpers, die Sie beachten sollten. Grundsätzlich gilt bei Fieber absolutes Sportverbot. Ein bisschen Schnupfen oder leichtes Kratzen im Hals muss aber nicht zwingend eine Trainingspause nach sich ziehen. Im Zweifel sollten Sie in Ihren Körper reinhören. Wenn Sie sich schlapp fühlen, braucht Ihr Körper Ruhe.
Kein Sport bei Fieber
Leichte Bewegung an der frischen Luft stärkt Ihr Immunsystem. Das gilt aber nur solange, wie Sie gesund sind und es mit dem Trainingsumfang oder der Intensität nicht übertreiben. Gegen einen Spaziergang oder lockeres Radeln ist auch bei Erkältung nichts einzuwenden. Bei Fieber gehören Sie dagegen definitiv ins Bett und nicht in den Sattel.
Trainieren Sie trotzdem einfach weiter, kann aus einer harmlosen Grippe eine Herzmuskelentzündung werden. Eine so genannte Myokarditis kann tödlich sein und hat schon die ein oder andere Sportler-Karriere frühzeitig beendet. Und auch wenn Sie sich nach überstandener Grippe wieder fit fühlen, sollten Sie es in den ersten Tagen danach noch ruhig angehen lassen.
Die generelle Empfehlung lautet: Sportverbot bei Fieber plus einen weiteren Tag für jeden Tag, an dem Sie Fieber hatten. Erst danach ist es ratsam, langsam wieder ins Training einzusteigen. Dann aber unbedingt mit niedriger Intensität und deutlich reduzierten Umfängen. Und in der darauf folgenden Woche können Sie dann endlich wieder voll durchstarten und die nötigen Kilometer sammeln.
Gute Besserung!
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