Im ersten Teil zu „Abnehmen über Weihnachten & Kalorienzählen auf dem Weihnachtsmarkt?“ lasen Sie meine beiden Tipps:
- Engagieren Sie sich zur Weihnachtsfeier (so verbrennen Sie auch mehr Kalorien)
- Bringen Sie selbst ein gesundes Rezept zur Weihnachtsfeier mit, das weniger Kalorien als die üblichen Speisen enthält
Lesen Sie hier meine 3 weiteren Tipps, wie Sie Ihr Vorhaben, über Weihnachten abzunehmen – oder wenigstens nichts zuzunehmen – verwirklichen können:
1. Reden Sie nicht über Ihr gesundes Vorhaben während des Weihnachtsessen
Sie möchten die Weihnachtsfeiertage gesund und ohne Gewichtszunahme überstehen. Reden Sie deshalb auf Weihnachtsfeiern nicht über gesundes Essen oder über das Abnehmen, es sei denn Sie werden ganz gezielt darauf angesprochen.
Sprechen Sie nur über die Themen Abnehmen, Kalorien oder gesundes Essen, wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der wirklich daran interessiert ist. Und dann sprechen Sie mit dieser Person nicht vor der ganzen Gruppen, sondern lieber etwas privater. Warum?
Die Weihnachtstafel lockt
Weil Sie niemanden für gesundes Essen begeistern können, wenn der Tisch mit Braten, Soßen und Desserts lockt. Und weil Sie Ihr Vorhaben („gesund und ohne Gewichtszunahme durch die Feiertage kommen“) durchziehen möchten, ohne in eine Diskussion darüber verwickelt zu werden.
Mit Sicherheit würden Sie dann Sätze in der Art hören wie, „Ach, nun sei doch nicht so streng mit dir, Es ist doch Weihnachten“, oder „Der eine Keks macht den Braten auch nicht mehr fett“ etc.
2. Fokussieren Sie sich während der Weihnachtsfeier auf das gesunde Essen, das SIE essen
Fokussieren Sie sich nur darauf, was Sie essen. Die Teller der anderen sind für Sie nicht von Interesse. Auch wenn Onkel Erwin mit dem Herzinfarkt letztes Jahr nun seinen Weinbrand zum Braten trinkt, und Oma Hedwig mit Ihrem Diabetes noch ein extra Stück Kuchen nimmt.
Sie sehen das und würden gerne „helfen“, möchten vielleicht Ihr neu erfahrenes Wissen über Nährstoffe weitergeben und mit allen über Ihr Vorhaben sprechen. Doch Sie können nun 2 Dinge tun:
Möchten Sie das Weihnachtsessen ruinieren, weil andere auch ihre Kalorien zählen sollen?
- Sie können die Weihnachtsfesttage ruinieren, indem Sie der Oma vor versammelter Mannschaft die Gabel aus dem Mund nehmen.
- Sie fokussieren sich auf Ihren eigenen Teller, gehen stillschweigend mit gutem Beispiel voran und erfreuen sich einfach an der gemeinsam verbrachten Zeit.
Wenn man selbst einen gesunden Ernährungsweg einschlägt, möchte man gern seine Familie und Freunde davon überzeugen. Aber eine Weihnachtsfeier ist dafür nicht geeignet. Sie können nicht gegen die traditionellen Kalorien-Verlockungen, die Weihnachten jedes Jahr bietet, gewinnen.
3. Widerstehen Sie (nicht nur zu Weihnachten) der folgenden Kalorien-Versuchung:
Ein Kalorien-Keks leckerer als der nächste und an Weihnachten ist alles sehr verlockend – das Essen wird zusätzlich oft mit sehr viel Liebe vorbereitet und anschließend entsprechend drapiert. Und jeder bietet einem an, doch zuzugreifen. Nicht einmal, nicht zweimal, sondern viele Male.
„Ach, ich nehme nur dieses kleine Stück.“ Vor allem in Verbindung mit Alkohol kann dies ein Fehler sein. Ein einziges Stück führt (nicht immer aber meistens) zu einem dutzend weiteren Verführungen, denen dann nachgegeben wird. Darauf folgen die Schuldgefühle, Bauchschmerzen, vielleicht auch Sodbrennen und Völlegefühl.
Verzichten Sie auf die verführerischen Kalorien an Weihnachten,…
…wenn Sie sich kennen und wissen, dass nach dem ersten Keks noch ein zweiter und dritter folgen würde, und wenn Sie das vermeiden wollen, dann entscheiden Sie sich gegen den einen ersten Keks (oder was auch immer es ist, das Sie in Versuchung geraten lässt).
Gesunde Weihnachtsfeiertage
Fokussieren Sie sich hauptsächlich darauf, eine schöne Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, zu verbringen. Freuen Sie sich darauf, im Januar immer noch dasselbe Gewicht wie vor den Weihnachtsfeiertagen zu haben (oder vielleicht sogar ein bisschen weniger).
Es geht auch nicht darum, dass Sie fasten oder sich kasteien, sondern dass Sie ganz bewusst darauf achten, was die Pforte Ihrer Lippen überquert.
Frohe Weihnachten!
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