Schließen Sie einen schriftlichen Vertrag mit sich selbst
Schreiben Sie schriftlich auf, was Sie sich für die Zukunft vornehmen. Beachten Sie dabei, dass Ihr Vorhaben klar und eindeutig formuliert sein muss. Es darf keinen Raum für Interpretationen geben. Wenn Sie abnehmen wollen, formulieren Sie als Ziel nicht einfach "Diät", sondern formulieren Sie beispielsweise folgendes Ziel: "Ich möchte 8 Kilogramm abnehmen und am 31.07. dieses Jahres noch 65 Kilogramm wiegen."
Achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr Vorhaben auch realistisch ist. Es ist Ihnen nicht geholfen, wenn Sie von vorne herein wissen, dass Sie Unmögliches von sich verlangen. Ziele sollten immer "SMARTI" formuliert sein.
Gestalten Sie für Ihren Vertrag ein eigenes Formblatt
Hierzu empfiehlt sich, ein eigenes Formblatt zu gestalten. Das Formblatt sollte nach Möglichkeit wie ein echter Vertrag aussehen, um den symbolischen Wert zu erhöhen. Benutzen Sie besonders ansprechendes, etwas dickeres und vielleicht auch etwas teureres Papier, schließlich handelt es sich um einen ganz besonderen Vertrag.
Vertrag muss bestimmte Angaben enthalten
Als Überschrift wählen Sie "Vertrag". Der Vertrag muss natürlich auch ein Datum aufweisen und freie Zeilen für die angestrebten Ziele oder Handlungen beinhalten.
Ganz wichtig ist eine Spalte, die das Datum enthält, bis wann Sie das Ziel erreicht oder die Handlungen durchgeführt haben wollen.
Wenn Sie wollen, können Sie auch eine weitere Spalte "Belohnung" anfügen. In dieser Spalte führen Sie einfach auf, womit Sie sich belohnen werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht bzw. Ihre Handlungen durchgeführt haben. Dies erhöht die Motivation.
Selbstverständlich gehören zu einem richtigen Vertrag auch die Angabe des Ortes und die Unterschrift.
Vertrag muss täglich sichtbar sein
Geben Sie den Vertrag in ein optisch ansprechendes Kuvert und schreiben Sie am besten "Vertrag mit mir selbst" oder Ähnliches darauf.
Verwahren Sie anschließend den Vertrag an einer gut sichtbaren Stelle. Geeignet wäre zum Beispiel Ihr Schreib- oder Küchentisch. Oder Sie befestigen das Kuvert am Spiegel im Bad oder auf dem Fernseher. Verwenden Sie hierzu einen Tesafilm, leicht entfernbare Kleber oder Haftzettel, die sich später wieder problemlos entfernen lassen.
Wichtig ist, dass Sie Ihren Vertrag jeden Tag sehen, damit er immer wieder in Ihr Bewusstsein rückt. Sie müssen also dafür Sorge tragen, dass Sie täglich an Ihr Vorhaben erinnert werden.
Lassen Sie auf keinen Fall Ihren Vertrag in irgendeiner Schublade verschwinden. Denken Sie daran: "Aus den Augen, aus dem Sinn."
Wenn Sie hingegen täglich an Ihr Vorhaben erinnert werden, erhöht sich dadurch zwangsläufig Ihre Motivation. So haben Sie gute Chancen, Ihren inneren Schweinehund zu besiegen.